Павел Вербняк - Успех своими руками. Как вывести жизнь на новый уровень
Однако лишь немногие разбираются в вопросах, связанных с заботой о здоровье, правильным питанием, управлением продолжительностью жизни. Даже при том, что книги, журналы и газеты полны статей на указанные темы, только малое число людей вникает в эти проблемы.
Самым большим прорывом во всей истории борьбы с болезнями за последние несколько десятилетий стало понимание того, как функционирует организм, как управлять своим разумом и телом так, чтобы они работали подобно хорошо смазанной машине, десятилетие за десятилетием.
Пусть крепкое здоровье будет в списке ваших целей
Отправной точкой в вопросе здоровья, накопления энергии и долголетия для вас является постановка цели. Необходимо сесть за стол и записать на листе бумаги свое желание – жить полноценной жизнью до 80 или 90 лет. В настоящем времени зафиксируйте мысль примерно так: «Мне 80 лет, я имею превосходное здоровье, я строен, гибок и полностью владею всеми способностями. Я чувствую себя счастливым. Я чувствую себя здоровым. Я чувствую себя потрясающе!»
Поставив эту цель, вы запускаете процесс регулирования всех остальных, определяете точно, как собираетесь продвигаться оттуда, где находитесь сегодня, туда, где хотите быть в будущем. Составьте список всех препятствий, внутренних и внешних, которые могут вмешаться в правильный ход событий. Составьте список дополнительных знаний и навыков, которые вы должны будете приобрести, чтобы достигнуть цели. Постарайтесь получить наиболее полную информацию о витаминах, минеральных элементах, жирах, углеводах, белках и других веществах, которые определяют состав и качество продуктов.
Составьте список людей, групп и организаций, помощь которых потребуется вам, чтобы достигнуть вашей цели. Обратите внимание на необходимость регулярных медицинских осмотров компетентными врачами, которые сегодня способны обнаружить проблемы за годы до того, как вы фактически начнете испытывать дискомфорт. Большинство людей, умерших молодыми от различных болезней, возможно, можно было бы спасти, если бы заболевания диагностировались вовремя.
Когда вы определите все компоненты, необходимые для достижения цели, то разработаете план действий, которому будете следовать каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год.
Вы точно установите свой нормальный вес и рацион, план тренировок и их частоту, периодичность медицинских осмотров. Вы можете записаться в спортивно-оздоровительный клуб и на регулярные осмотры в клинику. Вы решите, какие привычки необходимо изменить. Вы будете последовательно двигаться к своей цели. Чем дольше вы будьте следовать своему плану, тем вероятнее выработаете навыки, которые гарантируют вам долгую и счастливую жизнь.
Практика. Три несложных привычки для здорового образа жизни
Никогда в истории человечества не было такого времени, как сейчас, когда вы можете жить долго и в свое удовольствие. Невероятные достижения фармацевтической области, медицины и здравоохранения позволяют людям преодолевать болезни и процветать в любом возрасте.
Как быть в форме и иметь крепкое здоровьеПервый навык, который необходимо развивать, – привычка к достижению и поддержанию оптимального веса. Более 60 % американцев сегодня официально классифицированы как «тучные люди». Это означает, что их вес на 20 % выше идеального, вычисленного на специальных диаграммах. Несколько миллионов человек официально классифицированы как «болезненно тучные люди». Это означает, что их вес на 40–50 % превышает нормальный. Они рискуют умереть от того, что весят больше нормы. В нашей стране проблема лишнего веса тоже стоит остро и усложняется с каждым годом.
Весить больше нормы – в значительной степени вопрос выбора. Никто не может есть за вас. Никто не может затолкать еду в ваш рот, если вы этого не хотите. Привычки в еде – результат ваших собственных решений и ваших собственных действий. Любой, кто весит больше нормы, находится в таком состоянии, потому что оказался неспособен ограничить себя в еде в течение очень долгого времени.
Единственный способ достигнуть надлежащего веса состоит в том, чтобы развить привычку есть меньше и тренировать ее изо дня в день, из недели в неделю. Но так же, как вам требуются месяцы и годы, чтобы стать грузным, вам понадобится много месяцев, чтобы избавиться от лишнего веса, даже если вы принимаете такое решение.
Похудеть нелегко. Трудности вызваны тем, что привычки в еде доведены у вас до автоматизма, их непросто сломать. Вы входите в ритм потребления определенных продуктов: утро, день и вечер. Вы привыкаете перекусывать между основными приемами пищи, переедать вечером или даже на ночь. Преодолеть эти привычки тяжело, но вполне возможно, если вы поставите себе такую цель. Миллионы людей с этим справляются. Главное – мотивация, утверждают все как один.
Используйте правильные продукты
Второй навык, который вы должны развить для полноценной здоровой жизни, – это привычка следовать надлежащей диете, потреблять необходимые продукты в правильных пропорциях и в нужное время.
Все знают, что надо придерживаться сбалансированного питания: есть много фруктов, белков, овощей и цельнозерновых продуктов. В дополнение к этому основному принципу есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить рацион и развить стремление к хорошей пище, что приведет к потере веса и повышению уровня энергетики.
Чтобы сбросить килограммы и улучшить функционирование организма, вы должны отказаться от чрезмерного употребления трех белых «ядов» – соли, сахара и муки.
Эти изменения в диете очень просты, но настолько эффективны, что каждый берущий их на вооружение поражается тому, как быстро получает значимые результаты.
Чрезмерный аппетит можно скорректировать большим количеством воды – идеально выпивать примерно 10 стаканов в день. Она оживляет все системы организма и очищает его. Выработайте привычку есть супы, которые утолят ваш голод и дадут гораздо меньше калорий, чем другая, менее здоровая пища. Вы то, что вы едите. Только вы можете позаботиться о том, чтобы диета способствовала увеличению вашей энергии и ясности ума.
Голодание – очень сильная и успешная восточная методика, которую регулярно используют миллионы людей для сохранения здоровья и улучшения умственных способностей. Применяя ее раз в несколько недель, вы увидите, что ваш энергетический уровень вырос, а походка стала легкой. Обильная пища требует значительного количества энергии, которую стоит направить на достижение продуктивных целей. Внимание: не пробуйте голодать по своему усмотрению, обязательно нужен совет врача.
Хорошее здоровье невозможно без нормального пищеварения. Поэтому тщательно пережевывайте продукты, принимайте еду только в спокойном состоянии и не ешьте в промежутках между основными приемами пищи.
Лучше меньше, чем больше! Продукты должны на 70 % состоять из воды.
Не переедайте!
Больше тренируйтесь и отдыхайте
Третий навык, который вы должны развить, – привычка к эффективным тренировкам. Многие люди прекращают заниматься спортом в юные годы, даже те, кто был активен на спортивных состязаниях в школе. Однако человеческое тело, состоящее из 610 мышц, предназначено для регулярных занятий физкультурой в течение всей жизни.
Развивайте привычку к ежедневному растягиванию и тренировке каждого сустава в вашем теле. Суставы соединяют мышцы и делают тело подвижным и гибким. Упражнения помогают уменьшить суставные или мышечные боли и решают другие проблемы со здоровьем. Систематические тренировки гарантируют, что вы сохраните подвижность надолго.
Французский писатель Альфред Мюссе очень точно сказал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Старайтесь тренироваться 200 минут каждую неделю. Даже если вы будете просто ежедневно выходить на получасовую прогулку, то ощутите себя более здоровым. Если же дисциплинируете себя настолько, что станете ездить на велосипеде, заниматься физическим трудом, плавать, бегать трусцой или участвовать в занятиях аэробикой, которые развивают ваши легкие и сердце, то существенно улучшите свое состояние и повысите уровень энергии за короткий период.
Регулярные упражнения нормализуют кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и психические расстройства. Занимайтесь такими упражнениями, которые доставляют вам радость и при этом заставляют вас вспотеть, сердце – биться чаще, а легкие – работать активнее.
Следующий навык, в развитии которого вы нуждаетесь для обретения превосходного здоровья, – привычка к надлежащему отдыху. Для оптимальной работы вам требуются семь-восемь часов сна каждую ночь. Если его продолжительность меньше шести-семи часов, а вы упорно трудитесь в обычном режиме, то у вас, в конечном счете, разовьется «дефицит сна».
