Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Глубоко в сознании Кейт коренится потребность в дружбе. Этот позыв порождает мысль, которая не выходит из головы и возникает снова и снова: «Если я хочу считаться настоящей подругой, то должна сегодня поехать к ней и помочь с ремонтом».
Озарения, посещающие других, могут иметь огромную ценность и для нас. Открытие, сделанное Доджем, впоследствии спасло многие жизни. Но иногда нам нужно, чтобы нас самих озарило. Кейт начинает понимать это, когда вдруг осознает, что есть множество других способов проявить себя настоящей подругой и для этого совсем необязательно отвечать «да» на все подряд просьбы.
Чтобы выйти из тупика, мы должны дать мозгу возможность расслабиться. Остановите бесконечное кружение несостоятельных ответов. Можно использовать разные приемы, чтобы добиться желаемого. Кто-то отвлекается на что-то другое и просто ждет, когда новое решение вспыхнет в голове. Кто-то активно допытывается у самого себя, какие еще есть варианты. Кто-то действует методом от противного.
Озарение требует способности улавливать тонкие сигналы и тем самым позволять формировать хоть слабые, но связи, которые постепенно становятся достаточно крепкими, чтобы вы могли распознать их. Чем больше вы расслаблены и счастливы, тем чаще возникают подобные сигналы. И в этом очень важный резон заниматься тем, что вам нравится, будь то гольф, плавание, вкусная еда или отдых на курорте. Инвестируя время и деньги в те вещи, которые помогают рождаться гениальным идеям, вы очень скоро получаете дивиденды. Если просто сказать Кейт: «Ты не должна бросаться выполнять каждую просьбу своих подруг, чтобы считаться хорошей», это едва ли произведет на нее должное впечатление. Чтобы выйти из ментального тупика, она сама должна сформировать в своем мозге новые связи. В этом коуч может ей помочь, но он не сделает этого за нее. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее выходить из ментального тупика.
Рекомендации по выходу из ментального тупика
• Оставляйте в своем ежедневнике определенное количество окон, куда при необходимости можно в последнюю минуту переносить запланированные мероприятия. Экспериментируйте, чтобы определить нужное вам число окон.
• Реалистично оцените, как часто вы можете проводить время с каждым из своих друзей. Раз в год, месяц, неделю? Стоит ли поддерживать связь с ними в периоды между встречами? Нереалистичные ожидания часто рождают чувство вины.
• Делайте то, что вам нравится. Например, организуйте игру в гольф или устройте себе экскурсию по интересным местам.
• Позвоните друзьям и соберитесь с ними в пабе поиграть в карты. Любимые развлечения дают необходимый отдых мозгу.
• Ослабьте давление извне. Но некоторые люди в условиях нажима работают лучше. Экспериментируйте.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы поддерживать мозг в тонусе.
• Каждый день предоставляйте себе возможность уединиться в тишине и покопаться в своем сознании, чтобы выяснить, не скрывается ли там что-то требующее внимания.
• Сталкиваясь с проблемой, разделите ее на части.
• Ищите связи и закономерности, не пытаясь решать саму проблему.
• Повышайте уровень сознания и открытости.
Принятие решений
Когда Стюарт приступает к обсуждению темы принятия решений, первая реакция Кейт такая: «Как это связано с управлением временем?» Это отличный вопрос, и, когда они вникают в суть дела, Кейт видит, что принятие решений является основой управления временем.
ЗНАКОМЬТЕСЬ С ДОКТОРОМ ГОЛДБЕРГОМ
Вы встретитесь с Элохоном Голдбергом еще не раз, потому что он один из величайших современных мыслителей. В настоящее время он занимает должность профессора в Нью-Йоркском медицинском колледже, и благодаря его научным трудам мы многое узнали о лобной доле коры головного мозга и ее роли в процессах принятия решений, основанных на свободном проявлении воли. В ряде экспериментов Голдберг работал с двумя группами испытуемых. Всем участникам объяснили, что им будут показывать геометрическую фигуру, затем еще две, и они должны будут выбрать одну из двух дополнительных. Их уверили, что правильного или неправильного ответа в этой задаче нет; выбор абсолютно произволен. В одну группу были собраны здоровые люди, а в другую – пациенты с разными типами повреждений мозга. Можно догадаться, что в группе здоровых людей никаких проблем с выбором не было. Тем же, у кого была повреждена лобная доля, выбор давался с большим трудом. (Иные повреждения мозга свободному волеизъявлению не препятствовали.) Когда Голдберг внес коррективы в тест и попросил испытуемых выбирать ту из двух фигур, которая «больше похожа» на исходную (то есть самую первую), различия между двумя группами исчезли. Люди с повреждением лобной доли способны принимать решение, опирающееся на необходимость, но не способны проявлять свободу воли.
Схожие проблемы возникают и тогда, когда лобная доля перегружена работой. Если она переутомлена вследствие избытка сложной умственной деятельности, вам становится трудно принимать решения, основанные на свободной воле. Например, если вы идете за покупками после тяжелого рабочего дня, вы, не исключено, поймаете себя на том, что бессмысленно смотрите на огромное разнообразие продуктов, из которых можно было бы приготовить ужин, и не в состоянии сделать выбор.
Мозговые процессы
Кейт интересуется тем, что происходит в ее мозге, когда она принимает решение. Какие процессы побудили ее отложить составление плана до воскресного вечера, а затем и вовсе забросить его? Ответить на этот вопрос сложно, поэтому Стюарт начинает с самого начала. Разобравшись в механизме принятия решений, Кейт сможет влиять на них в значительно большей степени.
Знакомьтесь: заднебоковая предлобная часть коры головного мозга. Поскольку мы впервые заговорили об этом участке мозга, вот несколько фактов, которые вам следует знать о ней.
• Это часть предлобной доли (расположенная сзади и сбоку).
• Здесь происходит планирование.
• Здесь происходит принятие решений.
• Дофамин (многофункциональный нейротрансмиттер) играет здесь важную роль.
• Заднебоковая предлобная кора очень тесно связана с другими важными областями мозга.
• Она играет важную роль в рабочей памяти.
• Она поглощает много энергии.
• Она быстро утомляется.
Как это часто бывает, мы многое узнаем о важности и ролях разных частей тела, наблюдая за ними тогда, когда с ними что-то не так. Десятилетия назад существовало мнение, что было бы неплохо хирургически отделить предлобную долю от других частей мозга!
МОЗГОВАЯ ХИРУРГИЯ
В 1935 году невролог Эгаш Мониш впервые выполнил операцию, получившую название префронтальной лейкотомии. За это он в 1949 году получил Нобелевскую премию в области физиологии и медицины, и операцию эту продолжали выполнять до середины 1950-х. Эта операция предполагала рассечение связей, существующих между предлобной корой и передней частью лобной доли. Согласно статье, опубликованной в 1948 году в одном из медицинских журналов, подобные операции с успехом проводились для лечения не стихающей боли, эпилепсии и гомосексуальных наклонностей! Утверждалось также, что ее применяли в отношении пациентов с аффективными расстройствами, шизофренией, хронической тревогой и некоторыми другими серьезными заболеваниями. Около 10 процентов людей, перенесших такое вмешательство, впоследствии страдали припадками. А сейчас самое интересное для нас: в словаре по психиатрии (1970 года издания) сказано: «Такие послеоперационные последствия, как размывание личности, апатия и безответственность, являются скорее правилом, нежели исключением. К числу других побочных эффектов относятся рассеянность внимания, ребячество, шаловливость, бестактность, недисциплинированность и недержание мочи». В сущности, повреждения белого вещества мозга, осуществляемые хирургическим путем в лобной доле, оказывают сильнейшее воздействие на чувства и эмоции, существенно гася их. Пациенты становятся гораздо менее креативными и решительными, чем раньше. Это свидетельствует о важности предлобной и лобной долей мозга в нашем повседневном функционировании.
Нам и сегодня приходится сталкиваться с пациентами с повреждениями предлобной доли мозга, которым трудно принимать решения и которые почти лишены чувств и эмоций. Предлобные доли так идеально подходят для логических рассуждений и принятия решений, потому что напрямую связаны со всевозможными двигательными и химическими реакциями мозга. Они могут даже посылать сигналы автономной нервной системе, которая отвечает за химические реакции, ассоциируемые с различными эмоциями. Мы скоро вернемся к данному вопросу.
По этой причине очень важно поддерживать предлобные доли в хорошем состоянии. Предпосылки этого всем хорошо известны.
