Франсеск Миральес - Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни
Позже тайцзи стало восприниматься как способ излечить тело и душу, достичь здоровья и мира в душе. Китайское правительство начало продвигать его, чтобы приучить граждан страны к занятиям спортом, так что постепенно тайцзи ушло довольно далеко от исходного боевого искусства, превратившись в практику обретения здоровья, подходящую для всех.
Стили тайцзиСуществуют различные направления тайцзи, среди которых можно выделить четыре основных:
• стиль чэнь: в рамках этого стиля принято чередовать медленные движения с быстрыми;
• стиль ян: медленные текучие движения;
• стиль ву: очень медленные точные движения;
• стиль у-хао: движения почти незаметны, потому что в этом стиле главное – внутренняя работа. Это одна из самых редких школ тайцзи как в Европе, так и в Китае.
Несмотря на различия, все стили тайцзи объединены следующими целями:
1) тщательно контролировать каждое движение;
2) превосходить силу ловкостью;
3) идти вторым, но приходить к цели первым;
3) познать себя и противника.
Десять базовых принципов тайцзиМастер Ян Чэньфу полагал, что существует 10 основных принципов, помогающих правильно практиковать тайцзи. Перечислим их.
1. Голова поднята, в ней сосредоточена энергия.
2. Грудная клетка сжата, спина выпрямлена.
3. Поясница расслаблена, ее движения определяют движения всего тела.
4. Следует различать легкое и тяжелое, чтобы понимать, где находится вес тела.
5. Плечи расслаблены, а локти свободны.
6. Ум должен преобладать над физической силой.
7. Верхняя и нижняя части тела хорошо скоординированы и действуют вместе.
8. Внутреннее слито с внешним, чтобы синхронизировались сознание, тело и дыхание.
9. Движения непрерывны, плавны и гармоничны.
10. Поиск покоя внутри движения. Действия, которые совершает тело, приносят спокойствие сознанию.
Подражая облакамОдно из самых известных упражнений тайцзи – «облака», или «руки-облака». Вот как оно выполняется (рис. 6).
1. Вытяните руки вперед, ладонями вниз.
2. Приблизьте руки к себе, разверните ладони, словно обнимаете дерево.
3. Раскройте руки в стороны.
4. Отведите правую руку вверх и в центр, а левую – вниз и в центр.
5. Нарисуйте перед собой воображаемый мяч.
6. Разверните правую ладонь к лицу.
7. Перенесите вес на правую ногу повернитесь вправо, продолжая следить глазами за движением рук.
8. Измените положение ладоней: правую поставьте на пояс, а левую поместите перед лицом.
9. Перенесите вес тела на левую ногу.
10. Повернитесь влево, глядя на поднятую левую руку.
11. Медленно повторите эту последовательность движений, перенося вес тела, когда меняется положение рук.
12. Снова вытяните руки вперед, затем медленно опустите их, вернувшись таким образом в исходную позицию.
Цигун
Название «цигун», или «ки-гонг» происходит от слов «ки» – жизненная энергия» и «гонг», работа. Центральная задача, которую ставит перед собой цигун, – работа с жизненной силой организма. Хотя цигун – сравнительно молодая практика, название ее берет начало от искусства даосских монахов, направленного на улучшение душевного и физического состояния.
В начале XX века про цигун стали писать в статьях и научных трактатах, посвященных боевым искусствам, а в 30-е годы прошлого века его элементы стали использовать в больницах – об этом говорится в книге Донь Хао «Лечение туберкулеза с помощью цигун». Позже практику стало популяризовать китайской правительство, как это было и с тайцзи.
Цигун – физические упражнения, статические и динамические, которые выполняются сидя или стоя и направлены на стимуляцию дыхания. Существуют различные стили цигун, но цель каждого из них – усилить существующую в человеке жизненную энергию. Движения, как правило, довольно мягкие и несложные, при этом цигун требует серьезной работы.
Преимущества практики цигун
Последние научные исследования показали, что цигун, как и йога или тайцзи, благотворно влияет на здоровье. Вот в чем этот эффект состоит:
• улучшается работа мозга;
• улучшается баланс половых гормонов;
• снижается вероятность инфаркта;
• снижается давление у людей, страдающих гипертонией;
• укрепляются кости;
• улучшается кровообращение;
• замедляется развитие старческой деменции;
• работа всех систем организма гармонизируется;
• улучшается взаимосвязь мозга с остальными органами;
• укрепляется сердце;
• нейтрализуется побочный эффект лекарств от рака.
Регулярные занятия цигун не только улучшают физическую форму человека, но и продлевают ему жизнь.
Школы цигунЧтобы правильно выполнять упражнения цигун, нужно принять во внимание, что жизненная энергия распределена по всему нашему телу, поэтому важно уметь следующее:
1. Контролировать тело, чтобы принять правильную позу. Важно крепко стоять на полу.
2. Контролировать дыхание – оно должно быть ровным, мягким и спокойным.
3. Контролировать сознание: это самое сложное, так как требуется фильтровать мысли.
4. Контролировать жизненную энергию: путем выполнения предыдущих трех пунктов, чтобы она свободно текла по телу.
5. Контролировать дух: это самое главное, ведь «дух – это сила и корень в сражении».
Таким образом, цигун способствует более слаженной работе организма.
Пять элементов цигунОдно из самых известных упражнений цигун состоит в последовательном изображении пяти элементов – земли, воды, дерева, металла и огня. Эта последовательность движений помогает уравновесить пять потоков энергии, чтобы улучшить работу мозга и остальных органов.
Существует много способов заниматься цигун. Мы приводим здесь упражнения Марии Исабель Гарсиа Монреаль из Института цигун в Барселоне.
Земля
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Слегка разведите носки, чтобы сделать позу более устойчивой.
3. Расслабьте плечи, не поднимая их, руки опустите вдоль тела.
4. Не забывая дышать, поднимите руки на уровень плеч, ладонями вниз.
5. Продолжая дышать, согните колени, опустите руки ладонями к себе на уровень пресса.
6. Замрите в этой позе на несколько секунд, сконцентрировавшись на дыхании.
Вода
1. В позе земли согните колени, присядьте, держа спину прямой. Во время упражнения продолжайте глубоко дышать.
2. Опустите копчик вниз, растягивая поясницу.
3. Продолжайте дышать, встаньте и вернитесь в позу земли.
4. Трижды повторите упражнение.
Дерево
1. Из позы земли, не забывая глубоко дышать, разверните ладони вверх, раскройте руки в стороны круговым движением, пока ладони не окажутся на уровне ключиц. Разверните руки так, чтобы ладони и локти смотрели вниз, а плечи оставались расслабленными.
2. Выполните движения из пункта 1 в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.
3. Повторите эту последовательность трижды.
Металл
1. Из позы земли поднимите руки на уровень грудной клетки.
2. Сблизьте ладони, оставив между ними 10 см. Пальцы расслаблены и слегка раздвинуты.
3. Продолжая дышать, разведите ладони, поставьте их на уровне плеч.
4. Продолжая дышать, верните ладони в позицию 2.
5. Выполните эту последовательность еще три раза, ощущая, как энергия концентрируется в теле каждый раз, когда вы сближаете ладони перед грудью.
Огонь
1. Из позы земли, продолжая дышать, поднимите руки на уровень сердца, держа одну ладонь чуть выше другой (ладони смотрят друг на друга).
2. Сделайте круговое движение руками, чтобы почувствовать энергию сердца.
3. Слегка разверните бедра налево, не напрягая торс, держите локти параллельно полу.
4. Разведите руки (ладони все еще обращены друг к другу), правую поднимите на уровень плеча, а левую опустите до низа живота.
5. Продолжая дышать, соедините руки на уровне сердца.
