Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения
Судьба строит мне козни. Так вот ты какой, черный день. Самое время надеть позитивные очки и провести серьезную беседу с моим пессимистическим alter ego.
Я расстроилась из-за браслета потому, что его подарила мне близкая подруга Лауренсия в память об острове, который мы с ней очень любим. Впрочем, мне удалось собрать с пола все жемчужины и медальон с надписью «Спасибо», которым я дополнила браслет. Осталось подобрать для него застежку понадежней, и для расстройства не останется причин.
Мои ключи от дома едут вместе с сыном в Берлин. Придется внести изменения в распорядок дня. Отказаться от привычных маршрутов, организовать обмен ключами между членами семьи, обратиться за помощью к соседям или воспользоваться ковриком у двери. Разве я не смогу с этим справиться? Конечно, смогу.
Осталось решить вопрос с этажеркой. Смотрю на стопку книг на полу. Как же я радовалась утром, что уже к вечеру эти книги обретут свое место в доме. Я даже рассортировала их по темам и разбила на стопки, чтобы удобнее было складывать на полки. Не знаю, удастся ли старьевщику спасти этажерку, он был искренне расстроен случившимся. Если восстановить ее не получится, подыщу себе другую комиссионную мебель.
За окном прояснилось. По подоконнику перестал стучать дождь.
Как же хорошо, когда умеешь взглянуть на жизнь под другим углом.
Бен-Шахар рекомендует обратить внимание на рефлекс, которым обладают счастливые люди: в кризисной ситуации они не отчаиваются, а находят уникальные возможности для развития. Не все происходит в жизни наилучшим образом, но все мы способны извлечь выгоду из случившегося. Для этого достаточно посмотреть на происходящее под другим углом.
Заряжайтесь оптимизмом: рассказывайте о себе только хорошее
В качестве практического задания по изучаемой теме нам предложили воспроизвести первый научный эксперимент, который был поставлен Лаурой Кинг в Миссурийском университете города Колумбия. Участники эксперимента приходили в ее лабораторию четыре дня подряд. Каждый день им давали одно и то же задание: в течение двадцати минут описывать свое идеальное будущее. Непременным условием было говорить обо всех сторонах жизни: любви, работе, семье, образовании, обязанностях, местожительстве и т. д. При этом о заветных мечтах рассказывать так, будто они уже реализованы, о целях – будто они уже достигнуты. Единственное ограничение – воображение участников.
В соседней комнате участники эксперимента из второй группы письменно излагали свои мысли на темы, никак не связанные с их будущим или счастьем. Результаты опыта показали, что после двадцати минут, посвященных описанию идеального будущего, у волонтеров сразу же улучшалось настроение, на несколько недель повышался уровень счастья, происходили положительные сдвиги в состоянии здоровья. Впоследствии ученые повторили этот эксперимент, несколько изменив условия: испытуемые посещали лабораторию однократно, а следующие четыре недели свои соображения об идеальном будущем записывали дома. Результаты первого и второго экспериментов оказались идентичными.
Этот удачный опыт мы воспроизводили на «Курсе счастья».
Меня сразу же охватила паника. Я так редко задумываюсь о будущем, что первая посетившая меня мысль касалась самой сути моих амбиций. А вдруг мысли о будущем, как только я изложу их на бумаге, покажутся мне посредственными? Вдруг я разочаруюсь в самой себе уже на подготовительном этапе к эксперименту?
С горем пополам приступаю к описанию будущего. В первой фразе говорится о романе, который я собираюсь написать. Прототипами его героев послужат люди, которых я встречала на своем жизненном пути. Впервые я сформулировала это желание столь отчетливо. Затем я перехожу к изменениям, которые произойдут в семье, представляю себе успехи и радости моих детей, полноту и искренность отношений с родственниками, новую работу, где я сумею раскрыть свой потенциал, мои отношения с мужем, которые становятся все теплее и безмятежнее с каждым днем. От деталей, касающихся моей личной жизни я, пожалуй, избавлю читателя. Скажу о важном: на мой взгляд, подобный задушевный разговор с самим собой помогает принять себя. В таком формате разговора можно представить себя кем угодно, не боясь эпатировать публику. Этот эксперимент вдохновил и порадовал меня не меньше, чем браслет Лауренсии. Описывая будущее, я словно поднималась все выше и выше, заходила все дальше и дальше, с азартом придумывала новый проект, словно это еще один медальон для браслета. С легкостью и интересом я шла по новым, открывающимся моему воображению путям. Я записывала свои мысли о будущей жизни, и от этого мне становилось тепло.
Поскольку я думала только о хорошем, считала все увиденное в воображении возможным, не чувствовала тяжести возможных проблем, у меня сразу же поднялось настроение. Вдруг выяснилось, что мои желания важны для меня! Как я могла не считаться с ними раньше? Теперь у меня есть лист бумаги, исписанный моими желаниями и фантазиями о будущем. Говоря о будущем, мы закладываем его фундамент в настоящем. Поскольку письмо – занятие структурирующее, мысли автоматически распределяются на временные этапы: далекое будущее, недалекое будущее и ближайшее будущее. Таким образом сами собой намечаются первые шаги к нашим целям и мечтам.
Исследователи считают, что это упражнение помогает человеку сформулировать свои истинные желания, мотивы, приоритеты, отыскать и осознать самые сокровенные мечты. Кроме того, упражнение помогает устранить противоречие между разнонаправленными целями, выделить и осознать препятствия для достижения той или иной цели. Вы становитесь более уверенными в себе, так как у вас появляется свое собственное, сформулированное в словах видение вашего будущего.
Когда я проделала то же самое второй раз, мои мысли прояснились, я видела более обширную и детальную картину будущего. Хотя вначале пессимистическая половина моего сознания считала, будто мне ни за что не справиться с этим заданием. Но у меня все получилось.
Прогресс.
Советую и вам найти время для этого упражнения! Опишите то лучшее, что произойдет с вами в будущем. Вдавайтесь в подробности, подумайте о трудностях, с которыми можете столкнуться, и предложите решения: как вы справитесь с этими трудностями. То, что вам кажется невозможным сегодня, вовсе не обязательно останется таким завтра. Время от времени я возвращаюсь к этому упражнению, чтобы помочь себе выбраться из тесной, ограничивающей, пессимистичной оболочки. Этот разговор о будущем я веду сама с собой и ради себя.
Глава 3
Знать свои сильные стороны
Я решил быть счастливым: это полезно для здоровья.
ВольтерСдав школьные выпускные экзамены и вернувшись из недолгой поездки за границу, я должна была, согласно принятым в обществе правилам, выбрать будущую профессию. Двое моих приятелей учились на факультете декоративно-прикладного искусства. К тому времени их картины уже выставлялись в галереях. Я завидовала художникам, ведь их жизненный путь был предопределен. Как же им повезло! Я мечтала, чтобы у меня тоже был какой-нибудь талант, поскольку считала, что талант не может остаться нераскрытым и талантливый человек непременно проявит себя во всем, чем бы ни занимался.
Талант, думалось мне, – неисчерпаемый источник счастья: он дарит радость самореализации, когда утреннее пробуждение – не пытка, а удовольствие в предвкушении любимой работы. Уже в 17 лет я считала, что жить нужно именно так. Поддавшись внутреннему порыву, я решила попробовать себя в живописи и рисунке и записалась в школу прикладных искусств. Купила весь необходимый для занятий материал. Вскоре мне стало ясно, что школы прикладных искусств созданы не для тех, кто учится рисовать, а для тех, кто рисовать уже умеет. Задача подобных школ – совершенствовать мастерство учащихся, что не оставляет новичкам ни малейшего шанса. Мои результаты оказались плачевными. За свои работы я получала удручающе невысокие оценки, которые к тому же сопровождались унизительными комментариями. Не всякая учеба вдохновляет…
Через два месяца от моего первоначального энтузиазма не осталось и следа, и я ушла из школы. План не сработал, прививка изобразительного искусства оказалась для меня неэффективной. Я снова отправилась на поиски предназначения, но даже понятия не имела, куда эти поиски меня приведут.
Обучаться новому, не используя то, что у тебя уже есть, нецелесообразно. Новая способность, или компетенция, подключается к уже имеющимся сильным сторонам человека. Цель позитивной психологии состоит в том, чтобы помочь нам отыскать эти стороны в себе. Реализоваться и достигнуть расцвета – означает познать свои силы и пользоваться ими. Слушать свои истинные желания, чтобы развить в себе способность наслаждаться процессом не меньше, чем результатом. Выбирать те цели, к которым вы испытываете неподдельный интерес, проявлять свои лучшие качества, научиться справляться с поражениями, не торопить события, полюбить свои несовершенства и уметь самому о себе заботиться, – вот что поможет нам познать себя и использовать свои достоинства себе во благо.
