В. Володей - Начальная йога в триедином восприятии
4. Колени к животу
Это простая асана в сочетании с задержкой дыхания. Лежа на спине, вдохнуть и притянуть колени к животу. Прижать их к туловищу с помощью рук, удерживая эту позу и дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол.
5. Полстойки на плечах или поза полсвечи
Лечь на спину. Поднять ноги вверх, подпереть бедра руками, положив локти на пол. Туловище находится под углом к полу, но ноги вытянуты вверх. Держать подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла свободно притекать к лицу. Держать эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая, закрыв глаза и расслабив мышцы лица, пока вы не почувствуете, что щеки стали теплыми и налитыми, как только кровь достигнет тканей лица. Чем дольше вы удержите эту позу, тем больше она принесет пользы. Для ее завершения спустить ноги над головой, согнув их в коленях.
Двигать ноги по прямой линии, пока пальцы ног не коснутся пола, выдержать это положение пару секунд, затем медленно вернуть руки и ноги обратно в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения необходимо привести в действие всю силу мысли, воображения. Когда вы держите эту позу, вы должны стараться видеть, представлять себя всегда молодым и неизменяющимся. Позу полсвечи нельзя выполнять при повышенном давлении крови.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ ДЛЯ ЛИЦА
1. Поза зайца
Легче всего перейти в эту позу из позы ребенка, держа руками лодыжки ног, установить туловище так, чтобы спина и ягодицы были подняты вверх, а макушка головы, вместо лба, опиралась на пол. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Эта поза не оказывает относительно сильного действия, но может заменить стойку на голове.
2. Цикл переднего втягивания
Все движения втягивания вперед, сидя или стоя, помогают улучшить кровообращение лица. В части I "Красота тела" (на стр. 19) — видоизменения этого упражнения. Сесть, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнув в колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки лежат на коленях. Вдохнуть, выдохнуть и нагибаться вперед, пока вы не сможете достать верхушку правой ступни, прижав голову к правому колену. Выпрямиться, повторить, а затем выполнить это же упражнение, но вытянув левую ногу и расположив правую ступню под левым бедром. Результаты усиливаются, если после выдоха голова удерживается прижатой к колену, делается следующий вдох, дыхание задерживается на несколько секунд, а затем воздух выдыхается по мере того, как вы поднимаетесь.
3. Стойка на голове
Это упражнение следует выполнять на сложенном пледе или шерстяном одеяле, близко к стене, но не в середине комнаты. Встать на колени, сплести пальцы рук вместе и положить их на пол с ладонями, обращенными к вам. Держа локти на полу, наклониться вперед и положить голову внутрь ограды, образованной ладонями и руками. Голова должна опираться на пол, а не на руки, которые легко и без устали охватывают ее. Выпрямить ноги, не отрывая ступни от пола, в направлении туловища. Когда вы приведете туловище в положение, достаточно близкое к вертикальному, постараться толчком ног принять стойку с вытянутыми вверх ногами.
Как только вы станете сильнее, вы будете уже в состоянии поднимать ноги вверх медленно, а когда увеличится уверенность, вы сможете заниматься на удалении от стены, пока, наконец, не станете держать стойку без всякой страховки в середине комнаты. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сгибать колени и опускать их прямо к туловищу до тех пор, пока они не коснутся живота, затем медленно опускать ноги (от бедра до ступни), пока ступни не окажутся на полу.
Важно соблюдать правильное положение головы. Точка контакта головы с полом должна находиться приблизительно на половине расстояния между линией волос и макушкой. Шея и спина должны быть на одной линии. Если вы будете опираться на пол лбом, шея изогнется назад, если же точка контакта слишком далеко смещена назад, равновесие нарушится. Практика — это единственный путь освоить стойку на голове. Никогда не следует ее выполнять после еды, питья или слишком долго ее держать. Стойка на голове удерживается при глубоком и ритмичном дыхании. Нельзя выполнять ее, если у вас повышенное давление крови или слабые капилляры глаз.
РЕЛЬЕФНЫЕ ПОЗЫ
Эти асаны, предназначенные для сохранения в теле относительной силы и душевной энергии, также обладают улучшающим красоту свойством увеличивать приток крови к лицу. Их не следует применять при высоком давлении, болезни сердца или выпадении матки.
4. Поза птицы
Сесть на корточки, разведя достаточно широко колени, носки вместе. Руки расположить между ног, кисти на полу с пальцами, вытянутыми подобно когтям птицы. Не держать кисти слишком близко к туловищу, иначе вы можете опрокинуться через них и упасть на лицо. Вдохнуть, подняться на носках и наклониться вперед, выдавливая ноги руками (внешней стороной рук давить на внутренние стороны бедер) и садясь верхом на руки. Выдавливать до тех пор, пока носки ног не оторвутся от пола. Весь вес тела принимается на кисти рук. Выдохнуть по мере того, как вы опускаетесь обратно в исходное положение. Движения должны быть плавными, без каких-либо подскакиваний.
5. Поза ворона
Вариация позы птицы. Сидя на корточках с коленями, соединенными вместе, положить обе кисти на пол с левой стороны бедер. Вдохнуть и выдвигать туловище вперед в слегка диагональном направлении, садясь верхом на правую руку и отрывая ступни от пола. Ноги нужно держать прижатыми друг к другу. Выдохнуть по мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, затем выполнить то же самое, но с другой стороны.
ВОЛОСЫ, ЗУБЫ, ГЛАЗА ВОЛОСЫ
Состояние волос, как и кожи лица, в той же мере зависит от притока крови для питания корней волос. На них также воздействуют диета, сон, состояние нервной системы и запас жизненной энергии. Они очень чувствительны к состоянию тела, вяло растут, если здоровье плохое. Серьезные заболевания, некоторые нервные расстройства, даже большое беспокойство или шок могут привести к появлению седины или вызвать выпадение волос.
Многие люди уделяют большое внимание своим волосам, но совершенно пренебрегают кожей головы, пока их, наконец, не начинает беспокоить такое неприятное обстоятельство, как перхоть. Им кажется неожиданным, что, если кожа головы и корни волос не получают в достаточной мере кровь, воздух и солнечные лучи, то могут пострадать волосы сами по себе, даже до степени частичного или полного облысения. Для обеспечения достаточного притока крови к голове и корням волос выполняйте:
· стойку на голове,
· полстойки на плечах,
· позу "голова к коленям",
· все асаны переднего вытягивания,
· все движения вытягивания вперед и
· упражнения стимулирования кожи головы №№ 1, 2, 17, 22.
Другие способы стимулирования кровообращения — это приуроченные к определенному времени парные ванны — обертывание горячих полотенец вокруг головы и массаж головы пальцами.
Движения при массаже должны быть энергичными, пальцы "воткнуты" и слегка согнуты, чтобы создать большее давление. Причесывание щеткой для волос, массирование головы на открытом воздухе, под воздействием солнечных лучей дает возможность коже головы дышать, поглощать некоторое количество солнечного витамина D. Всякий раз, когда представится возможность, следует сушить голову после мытья на открытом воздухе, а если она слишком влажная, протереть ее быстро грубым полотенцем. Постоянное ношение шляп, фуражек, косынок дома и на открытом воздухе лишает голову воздуха, а войлочные шляпы при жаркой погоде кроме недостатка воздуха вызывают еще испарину и пот.
Пожалуй, наибольший вред себе приносят женщины, отправляющиеся спать с влажными волосами, полными шпилек. Если не произойдет ничего худшего, то результатом этого будут сальные, слипшиеся и неприятно пахнущие волосы. Чрезмерная сухость, ломкость, расслоение и выпадение волос могут появиться из-за недостатка витаминов в пище. Иногда можно исправить эти дефекты со временем, принимая ежедневно десертную ложку растительного масла, но включение в диету некоторых фруктов и овощей, содержащих кремний, — яблок, огурцов, зеленого перца — принесет несомненную пользу и улучшит состояние волос.
Чтобы быть красивым, нужно расчесывать волосы каждый день. Причесывание не только удаляет частицы пыли, наводит лоск и порядок, но также массирует кожу головы, стимулируя кровообращение. Регулярно мыть голову необходимо, но это не следует делать слишком часто и не следует использовать едкое мыло. Безвреден мягкий, основанный на растительном масле шампунь, а добавление в воду для промывания немного лимона, уксуса или розмарина придает волосам глянец и блеск. Если волосы очень сухие, вечером перед сном втирайте оливковое (прованское) масло в их корни. Волосы всегда следует промывать после купания в морской воде. Потерявшие свои свойства, ломающиеся волосы, которые часто можно видеть на пляже летом, становятся такими из-за сочетания соленой воды и чрезмерного солнечного облучения.
