Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги
Асана избавляет от жесткости и боли в ногах, а также обеспечивает нормальную работу репродуктивных органов. Кроме того, она благотворно воздействует на позвоночник и способствует пищеварению.
168. Кандасана (фото 470, 471, 471а и 471б). Тридцать девятая
Канда означает «луковичный замок», «узел». «Хатха-йога-прадипика» (III, 107 и 113) говорит о канде так:
«107. Кундалини спит над кандой (место около пупка, где соединяются и сходятся нади). Она дает мукти (освобождение) йогам и рабство глупцам. Тот, кто знает ее, знает йогу.
113. Канда находится в 30 см над анусом и простирается на 10 см в обе стороны. Говорят, что она круглая и как будто покрыта куском мягкой белой ткани».
Техника1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77). Согните ноги в коленях и уведите бедра в стороны друг от друга. Придвиньте пятки к промежности, оставив колени на полу. Это положение похоже на Баддха Конасану (фото 101).
2. Захватите правую стопу правой рукой, а левую стопу – левой.
3. При помощи рук приведите стопы к себе и заверните лодыжки внутрь (фото 467). Натяните бедра и колени (фото 468). Прижмите пятки и внешние стороны стоп к области пупка и грудной клетки (фото 469). Поначалу стопы будут соскальзывать вниз. Практикуйте асану в течение нескольких недель, плотно прижимая стопы руками.
4. Отпустите стопы, вытяните руки и опустите тыльные стороны ладоней на колени (фото 470) или сложите ладони перед грудью (фото 471). Вытягивайте позвоночник вверх и задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Дышите глубоко.
5. Опытные ученики могут сложить ладони и поднять руки над головой (фото 471а). Далее можно соединить ладони за спиной и балансировать в этом положении (фото 471б). Это наиболее сложный вариант асаны.
6. Захватите стопы руками, опустите их на пол и отдохните.
7. В асане происходит глубокое вращение суставов таза и ног, поэтому, чтобы освоить ее, потребуется долгое время.
ЭффектАсана тренирует все мышцы, которые находятся ниже области пупка. Она также избавляет от тугоподвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, способствует аккумуляции сексуальной энергии и обеспечивает контроль над сексуальным желанием.
Кроме того, поза оказывает полезное воздействие на Свадхиштхана чакру (подчревное сплетение) и Манипурака чакру (солнечное сплетение), способствуя тем самым пищеварению.
169. Хануманасана (фото 475, 476 и 476а). Тридцать шестая
Хануман – могущественный и отважный вождь обезьян. Он был сыном Бога ветра Ваю и Анджаны, другом и верным слугой Рамы (седьмого воплощения Вишну). Рама, его жена Сита и брат Лакшмана жили в изгнании отшельниками в лесу Дандака. Когда Рама и Лакшмана были на охоте, Равана, царь демонов с острова Ланка (Цейлон), явился в их пустынную обитель под видом аскета, схватил Ситу и унес ее на свой остров. Братья искали Ситу повсюду и, наконец, попросили помощи у Сугривы, царя обезьян, и его полководца Ханумана. Прыгая через проливы, Хануман пересек море в поисках Ситы, нашел ее во дворце Раваны и принес это известие Раме. С помощью большой армии обезьян и медведей Рама построил из камней переход через море до острова Ланки, в яростной битве убил Равану и уничтожил его армию. Сита была спасена. В сражении Лакшмана был поражен стрелой и лежал без сознания, а вылечить его можно было только соком волшебной травы, которая росла в Гималаях. Огромным прыжком Хануман перепрыгнул море, добрался до Гималаев и вернулся с вершиной горы, на которой росла целебная трава. Так он спас жизнь Лакшманы. Эта асана посвящена Хануману в память о его сказочных прыжках. В гимнастике она известна как продольный шпагат.
Техника1. Встаньте на колени (фото 40).
2. Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
3. Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад (фото 472). На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз (фото 473). Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки (фото 474).
4. Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
5. Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении (фото 475.) Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
6. Помогая себе руками, поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени (фото 476).
7. Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
8. Опытные ученики могут вытянуть руки над головой, сложить ладони и балансировать в этом положении (фото 476а). Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
ЭффектАсана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.
170. Самаконасана (фото 477). Тридцать восьмая
Сама означает «тот же», «похожий», «прямой», «ровный». Кона – «угол», а также «стрелка компаса». Это поперечный шпагат, в котором руки складываются перед грудной клеткой. Поза сложнее Хануманасаны (фото 475). Ноги и область таза вытягиваются в ней в одну прямую линию.
Техника1. Встаньте в Тадасану (фото 1), опустите ладони на бедра и расставьте ноги как можно шире (фото 29).
2. Опустите ладони на пол (фото 30) и с выдохом уводите ноги все дальше в стороны друг от друга до тех пор, пока таз не опустится на пол, а ноги не вытянутся в одну прямую линию. При этом вся задняя поверхность ног, особенно коленные сгибы, должны прижиматься к полу.
3. Сложите ладони перед грудной клеткой (фото 477) и задержитесь в позе на несколько секунд.
4. Опустите ладони на пол и оторвите таз от пола. Постепенно приводите ноги друг к другу, пока в конце концов не окажетесь в Уттанасане (фото 47). Затем поднимитесь в Тадасану (фото 1) и расслабьтесь.
ЭффектАсана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Позвоночник полностью вытягивается, благодаря чему устраняются любые деформации в области поясницы. Как и Хануманасана (фото 475), Самаконасана воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Она избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Она способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
171. Супта Тривикрамасана (фото 478). Тридцать девятая
Супта означает «лежа». Тривикрама (три – три; викрама – шаг, походка) – это имя Вишну. Асана посвящена Ваманаватару – карлику, одному из воплощений Вишну.
В легенде говорится, что Бали, внук Прахлады, царя демонов, завоевал власть над вселенной. Предавшись аскезе, Бали так увеличил свое могущество, что стал угрожать даже богам, которые обратились за помощью к Вишну. Бог снизошел на землю, родившись карликом в семье мудреца-брахмана Кашьяпы и его жены Адити. Когда Бали совершал священное жертвоприношение, Вишну появился перед ним в виде карлика (Вамана) и попросил у него столько земли, сколько мог отмерить тремя шагами. Бали, известный своей щедростью, без колебаний даровал просимое. Тогда карлик принял могущественный образ и сделал три шага. Первым шагом покрыл землю, вторым – небеса. Поскольку для третьего шага не было больше места, Бали предложил свою голову, на которую Бог и поставил ногу. Затем Вишну отправил Бали и все его легионы в подземный мир, Паталу, и разрешил ему быть там правителем. Так вселенная была возвращена богам.
Эта поза сложнее Хануманасаны (фото 475). Это продольный шпагат, который выполняется в положении лежа на спине. При этом стопа одной ноги захватывается у головы, а вторая нога вытягивается вдоль пола.
Техника1. Лягте на спину и вытяните ноги (фото 219).
2. Поднимите правую ногу вверх. Переплетите пальцы, вытяните руки вверх и поместите правую пятку в чашу ладоней.
3. С выдохом притяните правую ногу к себе и заведите ее за голову. Не отпуская пятку, опустите большой палец на пол (фото 478). При этом внутренняя сторона правой голени касается правого уха, а локти слегка разводятся в стороны. При выполнении позы левая нога должна постоянно вытягиваться вдоль пола.
