Брук Ноэль - С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня
Между тем успеха можно добиться только при наличии обоих компонентов: и представления о том, в чем должно состоять действие, и собственно действия. В противном случае ваша работа будет подобна попытке приготовить макароны с сыром или только из макарон, или только из сыра.
Задание на сегодня
Сформулируйте ваши представления о том, что нужно сделать для достижения целей. Это очень хорошее январское упражнение, позволяющее окончательно определить цели. Старайтесь, чтобы формулировки получались простые и ясные. Ежедневно совершайте как минимум одно действие, соответствующее сформулированным представлениям.
Аффирмация дня
Я четко определил свой жизненный путь.
В дополнениеНазначим сегодняшний день Национальным днем уборки рабочего стола. Приберитесь на своем рабочем месте, избавьтесь от хлама и освободите место для дел. Как только ваш стол будет в порядке, садитесь и пишите формулировки.
9 января
Мы проводим 1 января, бродя по дому из комнаты в комнату, составляя перечень дел, которые предстоит сделать, и трещин, которые нужно будет залатать. Может быть, в этом году, когда мы будем обдумывать такой перечень, стоит прогуляться по комнатам нашей жизни, глядя не на пол, а на возможности?
Элен ГудманС добрым утром! Какая мудрая женщина Элен Гудман! Январь – действительно прекрасное время для того, чтобы составить план «комнат нашей жизни», подобно тому как архитектор чертит план этажа. Пускай «комнатами» в этом плане будут те роли, которые вы играете в жизни, – например: волонтер, жена, мать, дочь, художник, писатель, член церковной общины. Укажите, какие пока не раскрытые возможности заключает в себе каждая роль. Вдумчивая работа над таким планом вдохновляет гораздо больше, чем простой перечень запланированных дел.
Задание на сегодня
Представьте себя архитектором собственной жизни и подумайте, какую судьбу вы хотите себе построить. Сделайте эскиз ее комнат и напишите, как вы можете работать над их интерьером – изменять, улучшать его на протяжении ближайшего года.
Аффирмация дня
Я архитектор свой жизни. Я проектирую значимые и реалистичные события.
В дополнениеНа моем онлайн-тренинге мы в числе прочего создаем «Постер цели». Еще одно название этого упражнения – «метод комнат», и вдохновила нас на него участница тренинга Ронда Мига. На доске для постеров она нарисовала план большого дома с комнатами. Затем в каждую ячейку-комнату вписала фразу, отражающую одну из целей, поставленных на год. Затем Ронда дополнила чертеж, наклеив на него вырезанные из журналов картинки, и повесила на видное место.
10 января
Недостаточно сделать шаг, ведущий к определенной цели; нужно, чтобы каждый шаг сам по себе был целью.
ГётеС добрым утром! Сегодняшняя цитата вдохновляет нас на то, чтобы стремиться к жизни, о которой мы мечтаем, и помогает воплощать наши решения в жизнь.
Большинство целей требуют, чтобы мы посвящали им много душевных сил и времени. И все это время каждый шаг к цели должен быть сам по себе и целью. Каждый шаг – уже успех, достойный того, чтобы отметить его.
Шаг за шагом в нас растут самоуважение, решимость и вера. Сегодня десятый день нового года. Какие шаги по направлению к цели вы уже успели сделать? Давайте не только вспомним их, но и отпразднуем. Если же вы только собираетесь сделать первый шаг, пусть это произойдет сегодня, а завтра – отметите победу! Помните: время, когда ваша жизнь начинает меняться, определяете именно вы.
Ваше задание
Если вы уже продвинулись на пути к цели, устройте сегодня праздник по этому поводу. Признайте все свои достижения, напишите о них в дневник. Сделайте себе подарок – купите новую книгу или диск, примите расслабляющую ванну, выпейте чашечку кофе в кафе поблизости. Если же до сих пор вы ничего не сделали для продвижения к цели, почему бы не начать именно сегодня? А потом будет повод поощрить себя за хорошее начало.
Аффирмация дня
С каждым шагом к цели мои вера и решимость возрастают. Мой девиз: «Я все могу – и действую».
11 января
Здоровье – величайшее богатство.
ВирджилС добрым утром! Чаще всего в Новый год люди принимают два решения: держать себя в хорошей форме/похудеть и проводить больше времени с семьей. Можно объединить эти цели, выбрав полезное для здоровья семейное увлечение. Бывший главный врач государственной службы здравоохранения США и основатель некоммерческой организации Shape Up America[1] доктор Эверетт Кооп во введении к книге «99 советов для веселого семейного фитнеса» написал: «Я поддерживаю вас, если вы выбрали какой-то вид активного отдыха, который подходит для совместного времяпрепровождения; я готов поощрить каждого, кто пытается больше двигаться дома, в школе, на работе, в своих сообществах… Удовольствие, которое вы получаете от таких занятий, – это лучшая награда и лучший подарок для вас и ваших детей».
Январь можно назвать месяцем Здорового образа жизни всей семьи. Сейчас вы легко достигнете целей, связанных с оздоровлением. Вот пара советов, как лучше начать.
Заняться фитнесом вы можете прямо сейчас, и для этого не нужны сложные приспособления и специальная экипировка. Зайдите на страничку http:/www.healthymainepartnership.org/tips.aspx, загрузите файл PDF и просмотрите другие ресурсы, посвященные семейному оздоровлению.
Посетите сайт организации Shape Up America и изучите программу 10 тысяч шагов, а также загрузите файл PDF с руководством для начинающих (http:/www.shapeup.org/shape/10000steps_2006fs.pdf). Зайдя на сайт, зарегистрируйтесь на онлайн-кухне, чтобы выбрать подходящую диету, меню и составить перечень полезных рецептов (http:/www.shapeup.org/atmstd/kitchen/page0.php).
Задание на сегодня
Сделайте маленький шаг на пути к оздоровлению: запланируйте два вечера в неделю заниматься фитнесом с друзьями или членами семьи.
Аффирмация дня
Сегодня лучший день для первого шага по направлению к здоровому образу жизни.
12 января
Алиса оказалась на распутье и увидела на дереве Чеширского Кота.
– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? – спросила она.
– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.
– Мне все равно… – сказала Алиса.
– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.
«Алиса в Стране Чудес»С добрым утром! Сказка Льюиса Кэрролла всегда восхищала меня, потому что на ее страницах можно найти немало универсальных истин. Многие из нас подобны Алисе: мы прилагаем огромные усилия, чтобы выбрать путь, тогда как важнее было бы понять, куда мы хотим попасть? Ведь, как сказал Чеширский Кот, если пункт назначения не определен, можно выбрать любую дорогу.
Нередко мы не можем объяснить, что именно подразумеваем под своим «хочу». Возможно, мы привыкли говорить о каких-то нуждах, но не обременяем себя тем, чтобы выяснить, чего нам действительно хочется от жизни. У нас на уме только повседневные заботы и ближайшее будущее. Мы утрачиваем более широкий взгляд, более глубокие представления о собственной жизни, а между тем именно они являются источником сил и вдохновения. Чтобы избавиться от такой попахивающей плесенью жизненной позиции, предлагаю сделать что-нибудь веселое – например, составить «Безумный список».
Эта идея посетила меня в прошлом году. Помню, в тот момент я как раз закончила объяснять кому-то, почему я не смогла что-то сделать. Не помню дословно, что я там говорила, но начиналась фраза так: «У меня не было времени, чтобы…» Откровенно говоря, это было никуда не годное оправдание, и в моих устах оно всегда звучит неубедительно. Однако многие из нас обладают талантом весьма достоверно оправдываться.
Так вот, в тот же день, к вечеру, что-то возмутилось во мне, и внутренний голос произнес: «Погоди-ка минутку… Так почему ты не смогла этого сделать?»
Обнаружив, что оказалась во власти негативной схемы поведения, я сразу же стараюсь ее сломать. Вот и в этом случае буквально за минуту я придумала «Безумный список» – перечень дел, которые мне необходимо сделать до того, как я умру. В этот список попали самые разные вещи: получить лицензию пилота, покорить Маунт-Худ[2], побывать на сафари, пробежать марафон, покататься на лыжах в Колорадо, совершить затяжной прыжок с парашютом, изучить каллиграфию, встретить Новый год на Таймс-сквер[3], начать вести тренинг повышения самооценки для девушек – и так далее, одно сложнее другого. Закончив этот перечень, я поняла, что теперь мне намного легче объяснить, что я хочу от жизни.
Создавая такой список, вы ничем не ограничены. Деньги, время, место – не проблема – ведь это «Безумный список».
Не нужно останавливаться и задаваться вопросом: «А выполнимо ли это?» Возможности обязательно появятся позже, в процессе. Я уверена, многие вещи становятся невыполнимыми только потому, что мы считаем их таковыми. Например, когда я говорю: «У меня нет возможности посвящать этому час ежедневно», – это значит, что я действительно не располагаю этим часом, – но только потому, что таков мой выбор. Я сама решила, что этого часа у меня не будет.
