Галина Шереметева - Быть выше страха
Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.
Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье.
Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.
СИМХАСАНА (поза льва)
От слова «симха» – лев. Асана посвящается Нарасимхе («нара» – человек, «симха» – лев), человеку-льву, одному из воплощений Вишну. Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни человеком, ни зверем. Тогда повелитель демонов стал преследовать как богов, так и людей, включая своего благочестивого сына Прахладу, страстного почитателя Вишну. Прахлада подвергался самым различным испытаниям и мучениям, но благодаря покровительству Вишну оставался невредимым и с еще большей верой и энергией превозносил Вездесущего, Всеведущего и Всемогущего Бога Вишну. В припадке ярости Хиранья Кашипу спросил своего сына: почему, если Вишну вездесущ, его нельзя увидеть в колонне дворцовой залы, и пнул, издеваясь, колонну ногой, чтобы доказать сыну нелепость его веры. Прахлада воззвал к Вишну о помощи, и Бог выскочил из колонны в образе страшного чудовища, у которого верхняя половина тела была львиной, а нижняя – человеческой. Это произошло в сумерки, то есть ни днем, ни ночью. Бог поднял Хиранья Кашипу на воздух, сам сел на порог, опустил царя демонов себе на бедро и разорвал его на куски. Нара-симха – аватар (ипостась Вишну) – один из любимых сюжетов индийской скульптуры. Великолепная скульптурная группа с Нарасимхой находится в пещерах Эллоры.
Есть две вариации этой асаны. Первая основана на указаниях древних текстов, а вторая, более трудная, но и более благотворная, описывается вслед за первой под названием Симхасана
Техника1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Поднять седалище, согнуть правую ногу в колене и поместить правую стопу под левую ягодицу, затем согнуть левую ногу и поместить левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна быть под правой.
3. Сидеть на пятках, пальцы ног обращены назад.
4. Затем перенести вес тела на бедра и колени.
5. Вытянуть туловище вперед, спину держать прямо.
6. Положить правую ладонь на правое колено, а левую – на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
7. Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку.
8. Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
9. Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги.
10. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу – под левую ягодицу.
Оставаться равное количество времени в обеих позах.
ЭффектЭта асана излечивает дурной запах изо рта и очищает язык. После долгих упражнений в ней речь становится более внятной, поэтому она рекомендуется заикам. Она поможет также в дальнейшем освоить три бандхи.
СИРШАСАНА (Наклон головы к колену)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра.
3. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.
4. Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья.
6. В правильной Джану Сиршасане грудь будет касаться правого бедра.
7. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни.
8. Прогнуться насколько возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.
9. Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.
10. Сменить положение ног и повторить асану.
ЭффектВ этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана благотворно действует на органы пищеварения, оживляет почки.
Повышает потенцию, помогает при простатите и венерических заболеваниях.
В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.
ХАЛАСАНА
От слова «хала» – плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны и ее продолжением.
Техника1. Выполнить Саламба Сарвангасану, твердо держать подбородочный замок.
2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.
6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
7. Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу.
8. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
9. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
10. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту.
11. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плеч, локтей и запястий.
12. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
13. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче, и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.
14. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1–5 минут при нормальном дыхании.
15. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану и постепенно опустить на пол. Лечь на спину и расслабиться.
Для людей, страдающих повышенным давлением крови, рекомендуется следующая техника выполнения Халасаны перед Саламба Сарвангасаной:
1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть, медленно поднимать ноги до вертикального положения и задержаться в этой позиции около 10 секунд, дышать нормально.
3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола.
4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку или стул и класть пальцы ног на него.
5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол, а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или прилива крови к голове.
6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты, дышать нормально.
Во время выполнения асаны взор устремлен на кончик носа, и глаза закрыты.
ЭффектВоздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но, кроме того, вследствие сжатия области живота, внутренние органы омолаживаются. Позвоночник, благодаря наклону вперед, получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, ощущается немедленное облегчение.
