Владимир Жикаренцев - Жизнь без границ. Концентрация. Медитация
6. Проделайте то же самое с взглядом. Направляйте его вверх и вниз, следя за движением ума, а потом, глядя вверх, оставляйте ум внизу.
7. Начните глядеть по сторонам, оставляя ум внизу.
8. Ходите, делайте какие-то движения руками, наклоняйтесь и т. п., оставляя ум внизу, в точке единения.
Так вы познакомитесь с состоянием Ки, с состоянием единства ума и тела. Можете попробовать заниматься повседневными делами, бизнесом, переговорами, находясь в тандэне. Результаты будут просто поразительны. Например, если вы находитесь в состоянии единства ума и тела, вы легче запоминаете информацию, лучше ведёте переговоры и т. д.
Но не перезанимайтесь, чтобы не отбить у себя охоту вообще иметь дело с состоянием Ки.
Регулярно занимаясь этим упражнением, вы не только научитесь держать ум в тандэне, что само по себе сделает ваши дела эффективными, вы также научитесь помещать свой ум в ту точку, которая вас интересует, будь это тело или окружающий вас мир. А если вы можете помещать свой ум в любую точку тела или окружающего пространства, следовательно, вы овладеваете этой точкой, становитесь её властелином, так сказать.
Следующие упражнения также помогают соединить ум и тело.
Движение умаЭто упражнение предназначено для того, чтобы показать, как движется ум в зависимости от образов, которые в нём возникают.
1. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поместите ум в тандэн, иными словами, думайте о точке единения. Попросите друга или подругу поднести руку к вашей груди и мягко толкнуть вас. Обратите внимание, что, когда к вашему телу приближается рука, вы подаётесь к ней навстречу, это начал двигаться ум, выйдя из тандэна.
Обратите внимание на то, что, когда к вашей груди приближается рука, ваш ум начинает метаться, поэтому даже самый лёгкий толчок сдвигает вас с места.
Обратите внимание на то, что, когда вас касается рука, вы выходите из тандэна, потому что ум начинает волноваться. Редко кто может не заметить приближающуюся или дотрагивающуюся до тела руку. Это состояние называется неподвижный ум. Вот вам и обратная связь для того, чтобы быстро и эффективно научиться медитации.
Если бы ум оставался в тандэне, не видя приближающуюся руку, сдвинуть вас с места было бы очень трудно или вообще невозможно.
• К вашему лицу приближается оскаленная морда тигра, можете ли вы остаться внизу, в точке единения?
• А если это оскаленное лицо вашего врага, во власти которого вы находитесь? Можете ли вы остаться внизу, в тандэне?
Ум должен оставаться в тандэне и при любых словах, звуках, запахах, ощущениях.
Если в критических ситуациях вы научитесь оставлять ум внизу, в тандэне, то легко сможете выходить из трудностей без особого ущерба для себя. Кроме того, научившись таким образом управлять умом, вы приобретёте устойчивость и стабильность в жизни, а ваши действия станут успешными в любой ситуации, то есть вы всегда можете правильно, спонтанно и безошибочно отреагировать на любую ситуацию.
Если ваши ответные действия в какой-то ситуации были ошибочны, следовательно, ваш ум в это время не был в тандэне. Это ваша обратная связь, чтобы отслеживать поведение своего ума.
Инерция умаСледующее упражнение предназначено для того, чтобы показать инерцию ума.
1. Выставьте одну ногу вперёд, а другую отставьте назад, вы сами должны быть развёрнуты вперёд и смотреть вперёд.
2. Смотрите внутрь себя и запоминайте состояние ума и его местоположение при всех последующих движениях.
3. Повернитесь на носках или пятках, чтобы развернуться лицом и туловищем назад, и посмотрите назад.
• Где находится ваш ум, когда вы повернулись и смотрите перед собой?
4. Опять развернитесь на 180 градусов и посмотрите перед собой.
• Где находится ваш ум, когда вы повернулись и смотрите перед собой?
5. Проделайте эти повороты несколько раз.
• Где оказывается ваш ум, когда вы поворачиваетесь?
Он каждый раз остаётся сзади. Когда вы смотрите перед собой, а потом поворачиваетесь, он при каждом повороте остаётся сзади. Вы якобы смотрите перед собой, но ваш ум остаётся сзади.
Если вы научитесь брать ум с собой при повороте, не оставляя его позади, если научитесь полностью направлять его перед собой, то никогда больше не будете застревать в ситуациях прошлого.
Что же касается ваших дел, бизнеса или отношений, они будут наполнены вашей энергией, а следовательно, эффективны. Потому что ваш ум перед вами и направлен на дело, а не бродит неизвестно где.
Магия образаИ последнее упражнение, чтобы показать силу ума.
Как известно, ум правит телом. Встаньте в позицию, как показано на рис. 3.
Расправьте пальцы и держите ладонь расслабленной. Представьте себе, что через вашу руку течёт очень сильный поток воды. Он настолько мощный, что, вырываясь из пальцев, достаёт до самого горизонта. Держите этот образ перед глазами, не давая ему уйти.
А теперь пусть ваш друг осторожно и мягко, чтобы не спугнуть вашу мысль-образ о струе воды, возьмёт вашу руку, как показано на рисунке, и мягко начнёт её сгибать в локте. Если вы прочно удерживаете образ, то ни один человек на свете не сможет согнуть вашу руку. Ясно, что ум – образ в нём – и в этом случае должен быть неподвижным.
Если при одном приближении к вам человека, собирающегося сгибать вашу руку, ваш ум начинает колебаться, а образ – плыть, тогда друг легко согнёт вашу руку.
Если ваш образ плывёт, а ум пугливо мечется, когда друг дотрагивается до вас рукой, он легко согнёт вашу руку. Тогда пусть ваш друг попробует очень мягко согнуть вашу руку, используя только указательные пальцы.
Рис. 3
Рис. 3 (окончание)
Если вы сумели удержать концентрацию на образе, когда он дотронулся до руки и начал её сгибать, пусть ваш партнёр усилит давление на руку.
Если в момент сгибания руки у вас появляются мысли типа: «Как он сильно давит; мне не удержаться; не может быть и т. п.», – тогда состояние Ки рассеивается и он легко согнёт вашу руку. Любое движение посторонней мысли рассеивает концентрацию ума. Вот вам и обратная связь, чтобы быстро и эффективно научиться концентрации.
Вместо образа текущей через руку воды вы можете использовать образ железной или деревянной палки, ваша рука также станет несгибаемой.
Если вы ляжете между двумя стульями, представив себе, что через ваш позвоночник проходит стальная балка, то на вас может сесть несколько человек и ваше тело останется несгибаемым. При этом вы будете в полном сознании и даже сможете рассказывать анекдоты. Как видите, всё это можно делать, не находясь под гипнозом.
Если вам не удаётся сохранить образ текущей сквозь руку воды, если ваша рука всё равно сгибается, даже после того, как вы попробовали сделать это упражнение несколько раз в течение месяца, то, вероятно, у вас внутри повышенное чувство тревоги и беспокойства – вам надо начинать работать со своими страхами.
Второй принцип
Второй принцип сохранения ума в тандэне заключается в полном расслаблении. Полное расслабление подразумевает под собой расслабление и ума и тела.
Мы уже рассматривали, как тренировать расслабление ума в медитации и как расслаблять тело, но есть ещё одно очень полезное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня и ночи.
Упражнение на расслаблениеВстаньте, как показано на рис. 4, слегка переместив вес своего тела на носки, чтобы немного освободить пятки. Теперь начинайте трясти пальцами (пальцами, а не кистями). Если дрожь пройдёт до самых носков ног, значит, тело у вас может хорошо расслабляться. Если носки ног при потряхивании руками не вибрируют, значит, где-то стоит блокировка.
Рис. 4
Обычно блокировки находятся в суставах рук и ног, а также в плечах и в области живота. В области между диафрагмой и тазом их может быть сразу несколько, и они могут восприниматься как горизонтальные пластины.
Это упражнение на расслабление очень хорошо показывает, как у вас обстоит дело с организмом, я имею в виду, насколько он напряжён.
Это упражнение можно делать по несколько раз на дню, всё время концентрируясь на тандэне.
Когда ваш ум расслаблен, он сам автоматически падает в тандэн. Когда тело расслаблено, оно само соединяется с умом.
Если вы хорошо расслабились, то все вышеприведённые тесты на нахождение ума в тандэне вы легко сможете выполнить. То есть состояние Ки возникает, когда вы расслабились. Чем больше вы расслаблены, тем лучше и глубже у вас состояние Ки.
Ещё раз хочу обратить ваше внимание на усилия расслабиться. Если вы прикладываете здесь усилия, если стараетесь, вы создаёте дополнительное напряжение, очень тонкое и трудноуловимое. От мышц тогда исходит чувство, что они лишены силы. В состоянии Ки вы тоже расслаблены, но оно наполняет вас силой, вы как будто расширяетесь и наполняетесь энергией. Именно в этом заключается разница между старанием расслабиться и настоящим расслаблением, отпусканием себя, позволением себе быть тем, кто вы есть на самом деле.
