Дороти Гуэрра - Йога для беременных
ЦЕЛЬ
Эта пранаяма использует всю мощь вашего дыхания для преодоления пика схватки. Когда вам кажется, что схватки длятся бесконечно, мощные выдохи помогут «вытолкнуть» боль из тела. Схватки в переходной фазе напоминают несколько горных вершин, разделенных небольшими перевалами; такие «непрерывные» схватки требуют применения более мощного дыхательного метода. Капалабхати также оказывает очищающее воздействие. Вскоре вы перейдете к периоду потуг, и капалабхати поможет вам зарядиться бодростью накануне этого этапа.
Последовательность для переходной фазы
• В этой фазе вам не захочется двигаться даже в интервалах между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться, нужно максимизировать силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Ваш помощник должен подсказывать, когда пора сменить позу, и мотивировать вас.
• Используйте фитбол, стул или больничную кушетку в качестве опоры – это облегчит выполнение поз.
Поза кошки
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАОбопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯСтоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза коровы
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАОбопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯСтоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.
Не давайте бедрам «уезжать» в стороны.
На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глубокое приседание
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.
Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАСогните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
Следите, чтобы спина была прямой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯВстаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.
Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.
Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза ребенка
Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.
Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.
Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАПодложите под лоб фитбол или подушки.
Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.
Положите на поясницу теплую грелку.
Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯВстаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.
Вытяните руки вперед и дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Период потуг
Итак, вы готовы родить! Когда шейка матки достигнет полного раскрытия (10 см) и сглаживания, вы будете готовы перейти к следующему этапу – потужному периоду. Поведение во время этого периода зависит от того, где вы рожаете. Как правило, если это роды с сопровождающим, практикующим минимальное вмешательство в естественный процесс (акушерка), вам разрешат принять наиболее удобное положение и тужиться самостоятельно. В большинстве роддомов практикуются роды в горизонтальном положении (положении лежа); кроме того, вам будут говорить, как и когда тужиться. Поэтому важно знать, что позы, применяемые в методе «йога для родов», можно модифицировать и использовать даже в клинике.
Описывая переходную фазу, я упоминала о том, что при раскрытии шейки матки на 10 см у вас возникнет желание тужиться. После боли потуги воспринимаются как огромное облегчение, и тужиться на схватках очень приятно. Но как только у вас возникнет желание тужиться, вы должны обязательно проверить раскрытие и определить, готова ли шейка матки к потугам. Если начать тужиться, прежде чем раскрытие составит 10 см, это может вызвать серьезные осложнения у матери и плода.
Получив разрешение тужиться, можете приступать и делать все необходимое для того, чтобы малыш родился. Чтобы контролировать свой родовой опыт, вы должны знать, что во время потуг можно вести себя самым различным образом, использовать разные позы и дыхательные техники. Если вы все предоставите медицинскому персоналу, вас непременно уложат на спину, и все вокруг начнут кричать: «Тужься! Тужься! Тужься!», а акушерка – считать до десяти. Такие «потуги под диктовку» могут заставить вас понервничать. Кроме того, горизонтальное положение существенно усложняет родовой процесс, так как ребенок на своем пути должен преодолеть выступ копчиковой кости. Наиболее естественное положение для потуг – стоя, так как вовлекается сила притяжения, или на четвереньках. Но и в роддоме можно использовать разные позиции для этого периода родов. Как правило, в роддомах имеются планки, которые устанавливаются поверх кушетки; вы можете сесть с прямой спиной и свеситься, опершись о такую планку.
Одним из недостатков эпидуральной анестезии, проявляющимся непосредственно перед потугами, является то, что вы лишаетесь возможности выбрать позицию для родов, так как не можете двигаться. Обычно период потуг длится до четырех часов. У каждой частно практикующей акушерки и в каждой клинике есть свои правила, устанавливающие, когда следует применить медицинское вмешательство (в том числе делать кесарево сечение). Вы должны обсудить с врачом его методы ведения потужного периода, чтобы в течение этих четырех часов избежать ненужных вмешательств.
Когда тужиться тяжело, можно использовать один из эффективных естественных методов – потуги с зеркалом. Будущая мама просит дать ей зеркало и смотрит на свою шейку матки и макушку ребенка во время потуг. Подобный визуальный контакт является очень мощным побуждением продолжать потуги и может сократить длительность потужного периода.
В методе «йога для родов» используются две эффективные позы для потуг и дыхательный метод, который позволит вам собраться с силами и вытолкнуть ребенка естественным образом. Если вы рожаете дома, то сможете применить эти техники без оглядки на медперсонал. При родах в клинике заранее сообщите о ваших предпочтениях. Помните, вы имеете право выбора методики при появлении вашего малыша на свет.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПОТУЖНОЙ ПЕРИОДКонцентрация и медитация
• Я осознанно практикую отвлечение от внешних стимулов.
• Я ощущаю давление на прямую кишку, и это помогает эффективно тужиться.
