Рамиль Мавлютов - Сверхвозможности человека
Итак, занимайтесь спортом, тренируйтесь для участия в состязаниях, таких как марафон, троеборье или благотворительный забег, или ходите с компанией в спортзал, чтобы вам было интересно.
2. Тренируйте свой мозг
Но не только физическая нагрузка заставляет работать ваш мозг. Подобно профессиональным водителям и пианистам, которые натренировались не за один день, вы можете тренировать свой мозг в различных ситуациях. Профессор нейробиологии Университета Дьюка, доктор философии Лоуренс С. Катц, соавтор книги «Не дайте угаснуть своему мозгу» (Keep Your Brain Alive) утверждает, что простые способы использования особенностей вашего, возможно, медлительного мозга, помогут сохранить в хорошем состоянии и нервные клетки, и дендриты (отростки клеток, которые получают и обрабатывают информацию). Катц говорит, что подобно воздействию новых упражнений по поднятию тяжестей на нетренированные мышцы, эти новые способы мышления и мировоззрения могут улучшить функционирование неактивных участков мозга.
Знакомьтесь с новыми вкусами и запахами, пробуйте своей еще ненабитой рукой создавать новое, ищите новый путь на работу, путешествуйте в новые места, творите искусство, прочитайте роман Достоевского, напишите какой-нибудь памфлет для чтения в кругу друзей — в общем, делайте все, что поможет вам выбить свой мозг из привычной колеи.
3. Спрашивайте: «почему?»
Наш мозг предназначен быть любопытным. По мере того, как мы взрослели и «зрели», многие из нас подавили свое природное любопытство или отреклись от него. Позвольте себе быть любопытным! Удивляйтесь сами себе, как то или иное явление могло произойти. Спрашивайте кого-нибудь, кто знает. Лучшим способом тренировки любопытства является вопрос «Почему?». Пусть вашей новой привычкой станет спрашивать: «Почему?» по крайней мере 10 раз в день. Ваш мозг станет счастливее, и вы удивитесь, как много возможностей и решений вдруг возникнет в вашей жизни и работе.
4. Смейтесь
Ученые говорят, что смех полезен для здоровья, что во время смеха в нашем организме вырабатывается эндорфин и другие полезные, обладающие сильным действием вещества. В действительности, нам не нужны ученые, чтобы утверждать, что, смеясь, мы хорошо себя чувствуем. Поэтому смех может играть роль быстрой зарядки для батарей вашего мозга. Смейтесь больше, и смейтесь сильнее.
5. Ешьте рыбу
Давно известно, что полинасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в грецких орехах, льняном семени и особенно в рыбе, полезны для сердца. Но недавние исследования показали, что они также стимулируют мозг. И не только потому, что они при помощи циркуляции помогают поставлять кислород к вашей голове.
Ученые пришли к выводу, что эти кислоты также улучшают работу оболочек, которые окружают клетки мозга. Может быть, поэтому люди, которые употребляют много рыбы, менее подвержены депрессиям, слабоумию и даже синдрому нарушения внимания. Ученые отмечают, что незаменимые жирные кислоты необходимы для правильного развития мозга у детей, и сейчас они добавляются в детские питательные смеси. Возможно, состояние нашего мозга и даже наш интеллект могут быть улучшены, если употреблять достаточное количество этих жиров.
Если вы будете есть рыбу, такую как семга, сардина, скумбрия, тунец три раза в неделю — это будет хорошим почином.
6. Вспоминайте
Достаньте свой старый фотоальбом или школьный дневник. Ваш мозг — это запоминающая машина, поэтому дайте ей возможность работать! Потратьте время на воспоминания. Позвольте своему мозгу повспоминать, и он отплатит вам положительными эмоциями, и новые ниточки к вашей памяти помогут вам в решении ваших сегодняшних вопросов и задач.
7. Ограничьте употребление жира
Можете ли вы отупеть от «плохого» жира? Когда исследователи из Университета в Торонто посадили крыс на диету, состоящую на 40 % из жира, у крыс в некоторых сферах понизилась такая деятельность мозга, как память, пространственное ориентирование и следование знакомым правилам. Положение ухудшилось, когда была предложена диета с высоким содержанием жирных кислот, которые в большом количестве содержатся в мясе и в молочных продуктах. Возможно, не стоит обыскивать все вокруг в поисках сыра Чеддер, поскольку результаты этих исследований справедливы по двум причинам: жир может снизить приток богатой кислородом крови к вашему мозгу, и он также может замедлить переработку глюкозы — вида сахара, которым подпитывается мозг.
Все-таки, вы можете включить в суточную норму калорий 30 % жира, но большая его часть должна поступать в организм в виде вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов и семечек. Что бы вы ни делали, избегайте употребления транс жиров и отвержденных жиров, которыми богаты сухое печенье и еда для перекуса.
8. Решайте головоломки
Кто-то любит собирать паззлы, кто-то — решать кроссворды, кто-то увлекается логическими задачами. На самом деле, не имеет значения, какой вид головоломки вы выберете. Решение на досуге головоломок — это прекрасный способ активизации вашего мозга и его поддержания в хорошей рабочей форме. Решайте головоломки для удовольствия, а не просто для того, чтобы потренировать мозг.
9. «Эффект Моцарта»
Десять лет назад Франсис Раушер, которая на данный момент является психологом Университета штата Висконсин в Ошкоше, и ее коллеги всколыхнули общество открытием, что прослушивание произведений Моцарта улучшает математические способности и пространственное ориентирование людей. Даже крысы бегали по лабиринтам быстрее и лучше ориентировались в пространстве после прослушивания Моцарта, чем после белого шума и после прослушивания музыки композитора-минималиста Филипа Гласса. В прошлом году Раушер сообщила, что, по крайней мере, у крыс, фортепианная соната Моцарта стимулирует деятельность в трех генах, отвечающих за подачу нервными клетками сигналов в мозг.
Похоже, это самый мелодичный способ регулирования ваших умственных способностей. Но прежде, чем набрать дисков с записями, послушайте это предупреждение. Не каждый, кто ищет эффект Моцарта, находит его. Более того, даже сторонники этой теории считают, что музыка развивает интеллектуальную мощь благодаря тому, что слушатели чувствуют себя лучше, одновременно расслабляясь и активизируясь, а такую активизацию можно получить и другими способами. В действительности, одно из исследований показало, что если с удовольствием слушать рассказ, то активизация будет такой же.
10. Совершенствуйте навыки в том, что вы уже делаете
Если вы собираетесь повышать уровень ваших знаний и навыков, то постоянная активизация мозга пойдет вам на пользу. Даже поверхностная деятельность, например, в садоводстве, шитье, игре в бридж, чтении, цветоводстве и разгадывании кроссвордов имеет ценность. Но лучше углубиться в различные способы садоводства, начать шить более сложные фасоны, играть в бридж с серьезными игроками и таким образом совершенствоваться в этой игре, читать новых авторов в различных жанрах и разгадывать очень сложные кроссворды. Переводя мозг на более высокий уровень деятельности, вы сохраняете его здоровье.
11. Не пейте много алкоголя, и вы будете мыслителем
Идея, что алкоголь убивает клетки головного мозга, не нова, но действительность намного сложнее. На самом деле, исследование, проведенное японскими учеными на 3500 испытуемых, показало, что у тех, кто выпивает немного алкоголя (в данном случае примерно один раз в день), с возрастом мозг функционирует лучше, чем у тех, кто вообще не пьет. К сожалению, как только вы начинаете выходить за приделы того, что называется «немного алкоголя», ваша память и реакции ухудшаться. В этом же исследовании испытуемые, которые выпивали четыре и более раз в день, имели наихудшие показатели.
Так же как и запои, вредной является пьянка на выходных. Исследование на крысах показало, что у тех, кто употребляет сразу большое количество алкоголя, снижается образование новых клеток в мозгу в области гиппокампа. Этот процесс начинается сразу же после употребления алкоголя и длится еще месяц. Это также доказывалось тем, что алкоголь не только повредил крысиный мозг, но и мешал его дальнейшему восстановлению. Если мерить человеческими реалиями, то в такой ситуации вы не скоро сможете пройти тест IQ.
12. Играйте
Найдите время для игры. Выделите время для игры. Играйте в карты. Играйте в компьютерные игры. Играйте в настольные игры. Играйте в групповые игры. Перетягивайте канат. Играйте во что-либо — не имеет значение во что. Просто играйте! Это хорошо скажется на вашем настроении и на вашем мозге. Игра даст вашему мозгу возможность думать быстро и заставит его работать.
