Артур Лиман - Тренинг по методике Колина Типпинга. Прощайте правильно – исцелите свою жизнь!
Зная, как выйти из этого порочного круга и вернуть себе осознанность, стоит сделать еще один очень важный, хотя и непростой шаг: взглянуть в глаза «обидчику».
Нет, не стоит искать личной встречи, достаточно вашего намеренья.
Итак, вы признали, что готовы действовать и извлечь урок из сложившейся ситуации. Вы смогли прожить свою боль и обиду и готовы двигаться дальше. Найдите возможность уединиться и успокоиться. Представьте, что вы стоите лицом к лицу с тем, кто олицетворяет для вас неприятную ситуацию. Постарайтесь увидеть в нем божественную часть, увидеть в его действиях высший замысел (в практическом задании я подробно расскажу, как это сделать по шагам). Признав в другом человеке божественную составляющую, соединитесь с ним и увидьте эту божественную составляющую в себе.
Эго старается изолировать нас от этого «ужасного» мира, но разделение ведет к необходимости охранять свои границы и нападать на потенциальных (чаще всего выдуманных) агрессоров. Признав, что разделение – наша иллюзия, мы сразу же убираем необходимость защиты и нападения. Сливаясь с тонкими планами другого человека, мы выходим из границ Эго и получаем возможность простить, простить по-настоящему.
Эта работа может проводиться не только при необходимости простить, выйти из трудной ситуации, усвоив некий урок. Мы можем улучшать каждый день своей жизни, выполняя это упражнение наоборот: обращаясь к своей лучшей стороне, мы тем самым готовимся увидеть что-то прекрасное и в других.
Признание своей божественной сути не равно самолюбованию. В первом случае мы открываем лучшее в себе для мира, во втором – жаждем получить признание, не дать, а взять.
Если практиковать этот способ часто, то обиды и неприятности не смогут вас «вышибить из седла», у вас появится так необходимая нам всем устойчивость. Прежде чем обидеться и запустить порочный круг обид, вы сможете остановиться на мгновение и увидеть, что на самом деле тот, кто – на первый взгляд – принес вам зло, лишь выполняет великий замысел по возвращению вам самых лучших, божественных качеств.
Учитесь видеть хорошее, лучшее, божественное в других, распознавайте это в себе, и ваша жизнь изменится кардинально.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться видеть лучшее в любом человеке.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 20 минут свободного времени, когда вас никто не потревожит;
– комфортное лично для вас место;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Устройтесь с максимальным комфортом: лучше всего выполнять упражнение, сидя на стуле со спинкой.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте, что находитесь в приятном лично вам месте. Вам хорошо и спокойно. Тут совершенно безопасно, что бы ни случилось, здесь и сейчас вам ничего не угрожает. Вы готовы встретиться лицом к лицу с человеком, который когда-то нанес вам обиду. (Лучше всего в первый раз выбрать для такой мысленной встречи того, кого вы простили давно, чьи поступки не вызывают бурных и разнонаправленных эмоций.)
Представьте, как человек, с которым вы ждали встречи, подходит к вам.
Важно помнить: если при этой встрече вы начинаете испытывать слишком яркие эмоции, тем более обиду, прервите выполнение упражнения: вам надо вернуться к этой ситуации и еще раз проработать ее с помощью перечисленных выше способов! Только после этого можете приступать к выполнению этого задания!
Вы стоите лицом к лицу. Сделайте глубокий вдох. Выдох.
Посмотрите на этого человека глазами любящего друга. Говорите о том хорошем, что есть в нем. Это может касаться чего угодно, главное, чтобы в ваших словах была искренность.
Называя хорошее качество, добавьте: «Это качество есть в тебе, я вижу его отражение в себе».
Постарайтесь прочувствовать, как это же качество отзывается в вас. Возможно, оно проявлено более или менее ярко, возможно, оно выражается как-то иначе. Например, нежность может проявляться в самых разных ситуациях, как и готовность помочь.
Представьте, как от этого человека к вам идут лучи мягкого, теплого света, и каждый вспыхнувший лучик от него к вам зажигает в вашем сердце ответное сияние. Этот свет согревает вас обоих. Он несет радость и счастье, убирая любое недопонимание, не оставляя места для сожалений и обид.
Протяните тому, кого вы представляете, руки. Соедините пальцы. Почувствуйте, насколько возросла ваша сила, сколько в вас энергии для свершений. Искренне поблагодарите того, кто пришел на ваш зов.
Сделайте медленный вдох и откройте глаза.
* * * * *
Вы можете выполнять это задание, представляя, что на встречу пришел ваш двойник. В остальном суть выполнения задания остается точно такой же.
Арт-терапия
Писать письма – эффективное средство разобраться с любой обидой, застаревшей или совсем свежей, но бывает, что человек робеет перед листом бумаги. Это похоже на ступор – мыслей много, но выразить их более или менее связно не получается. И даже те, кто неплохо формулирует свои мысли в обычной жизни, в стрессовых ситуациях буквально не способны найти слов.
У некоторых хорошо получается прокричать свой гнев, но если надо изложить ситуацию письменно – настигает страх белого листа: непонятно, с чего начать, что писать, как правильно-неправильно. И если кто-то превращает свои письма в мини-рассказы, то другой не способен закончить и пары предложений.
Если это про вас – не отчаивайтесь. Попробуйте другой метод. Он обращен напрямую к нашему подсознанию и не требует никаких умений, навыков и дополнительной подготовки. Это арт-терапия, обычно – спонтанное рисование.
Егора привела на занятия его мама, особа властная и не терпящая возражений. Она потребовала, чтобы «из мальчика сделали наконец человека». Самого мальчика кроме компьютерных игр не интересовало ничего, из института, куда его всеми правдами и неправдами устроила мать, Егора выгнали, работать он не умел и не хотел. Объяснения, что без личного желания Егора занятия бессмысленны, она не слышала. Мы договорились, что попробуем. Я был уверен, что Егор найдет возможность погуливать и вскоре покинет группу, но, как ни странно, он аккуратно посещал занятия, вот только – как мне тогда казалось – толку от его посещений не было никакого: если он не играл в очередную «стрелялку» на телефоне, то сидел с отсутствующим видом. Все, о чем так горячо спорили на занятиях другие, казалось, оставляло Егора равнодушным, но это была иллюзия.
Это был и мой урок: не суди предвзято, не делай выводы раньше времени, не забывай, что интерпретация может сильно отличаться от фактов. Все это время Егор, как губка, впитывал новые знания, учился, глядя на других, но не мог, не умел показать этого сам. Так было до начала занятий арт-терапией. Первый рисунок Егора был красивым и очень аккуратным, он явно ждал похвалы, я похвалил рисунок, но напомнил о том, что не имеет значения, как ты рисуешь, рисунок – только средство выразить то, что словами не получается. Егор отвернулся, взял кипу бумаги и начал рисовать. Я не знаю, что он рисовал, – это было больше всего похоже на абстрактную живопись, но примерно через час он стал плакать, потом завыл в голос. В этом вое было столько тоски, что становилось жутко.
После этого занятия я наконец-то почувствовал, что Егор на занятиях не просто присутствует. Он мало говорил, стеснялся, но после каждого урока оставлял кипу рисунков. С помощью рисунков он смог простить родителей, которые разошлись и, по представлениям маленького мальчика, предали его, смог простить свою мать, которая слишком опекала его, смог простить тех, кто издевался над ним в школе…
Конечно, его жизнь не изменилась в один момент, но толчок был получен. Сейчас Егор вполне успешный веб-дизайнер. Он не стал более разговорчивым и открытым – он по-прежнему молчун, но он нашел возможность рассказывать о своих чувствах и себе, и миру и работать с ними. Отношения с мамой стали проще – Егор смог сепарироваться и стать самостоятельным молодым человеком…
Как и в случае с письмами, задача – в рисунках (лучше всего, чтобы была серия), в первую очередь выразите боль и гнев, весь негатив, который сейчас испытываете. Рисуйте, пока не почувствуете возможность проявить к другим участникам ситуации сострадание и, наконец, готовность простить. Вы можете разбить процесс на этапы: гнев, сострадание, прощение, а можете рисовать, пока не проживете их один за другим: все индивидуально.
Неважно, сколько рисунков будет в вашей «серии», важно пройти весь путь – от гнева и обиды до прощения!
Тут нет общих правил: чем и как рисовать, кто-то выберет школьную тетрадь и ручку, кто-то – черную бумагу и мелки. Слушайте себя, настройтесь на свою волну, отдайтесь потоку.
