Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины
В старом Китае люди были очень привередливы в том, что касалось ориентации дома по сторонам света, расположения кровати, источников света в спальне, высоты дома, того, как и куда открываются окна. Например, трактат «Тянь Инь Цзы о том, как быть здоровым» гласит: «Каким же должно быть хорошее место для жизни? Это не великолепный и большой особняк с искусной отделкой. Дом должен быть обращён на юг, а изголовье кровати для сна – на восток. Необходимо соблюсти баланс между инь и ян, гармонично сочетать освещённость и затененность. Если дом слишком высок, в нём будет переизбыток света и ян. Если слишком низок, будет переизбыток темноты и инь. Когда света слишком много, это наносит вред хунь (духу ян), а когда много темноты, наносится вред по (духу инь). В человеке хунь – это ян, а по – инь. Если страдают хунь и по, возникают болезни. В моём доме есть занавеси на окне и ширма у стены. Когда слишком ярко, я опускаю занавеси и приглушаю свет в доме. Когда слишком темно, я поднимаю занавеси и впускаю больше света. Старайтесь, чтобы на душе всегда было свежо, а перед глазами – красиво. Когда ум и взор безупречны, с телом ничего не случится».
Кроме того, в Древнем Китае люди уделяли большое внимание планировке дома. Часто дом строился во дворе определённой формы, что давало возможность жителям наслаждаться на открытом воздухе солнцем, цветами, деревьями и прочими проявлениями природы.
3) Чистое и гигиеничное место для жизни. Чистота в доме позволяет снизить риск возникновения заболеваний и улучшить самочувствие его обитателей. Ниже приводятся некоторые стандартные параметры для жилых помещений.
Температура. Оптимальной комнатной температурой считается 16–24 °C, летом она может быть несколько выше: 21–32 °C.
Влажность. Средняя влажность в комнате должна быть в районе 50–60 %, при этом зимой не ниже 35 %, а летом – не выше 70 %.
Проветривание. В помещении должна быть достаточная циркуляция воздуха. Следует держать приоткрытыми окна как на одной, так и на другой стороне комнаты, чтобы обеспечить свободный доступ свежего воздуха, но при этом не допускать сильного ветра. То, на что необходимо ориентироваться, это хорошо проветренное помещение, но традиционная китайская медицина придерживается мнения, что «ветер является одной из главных причин всех болезней».
Освещение. Недостаток света в помещении может вызвать у находящихся в нем подавленность, чувство одиночества и вялости, привести к усталости. Если же свет слишком ярок, то у людей может появиться раздражительность, и даже головокружение. Когда света в меру, люди сохраняют живость и покладистость. В комнате должны быть прозрачные стёкла, чтобы обеспечить доступ естественного освещения. Стены и потолок лучше окрашивать в мягкие цвета вроде светло-жёлтого, голубого, светло-оранжевого, светло-яблочно-зелёного или в другие светлые, но со вкусом подобранные цвета с учётом предпочтений тех, кому предстоит в этом помещении находиться.
Покой. Тишина в доме полезна для здоровья. Шум не только режет ухо и мешает сну, но и может вызвать нарушения в работе внутренних органов. Поэтому важно, чтобы комната была защищена от шума, тиха и удобна. Если дом расположен поблизости от фабрики или шумной улицы, окна должны быть плотно закрыты, чтобы обезопасить жильцов от шума, хорошо, если есть плотные занавески или другие звукозащитные средства.
Опрятность. Мебель в спальне должна быть максимально простой и практичной. В комнате необходимо поддерживать чистоту, порядок и опрятность. Всегда важно иметь «свой угол», где вы можете заняться домашними делами. Хорошо повесить на стену одну или несколько картин, образцов каллиграфии или пейзажей. На стол или книжную полку можно поставить поделку ручной работы или миниатюрный бонсай. Всё это поможет создать комфортную атмосферу.
4. Поддержание чистоты
Поддержание личной гигиены является важным фактором сохранения здоровья, чувства собственного достоинства и положения в обществе.
1) Не забывайте умываться, мыть волосы и руки. Помимо простого умывания, людям среднего и пожилого возраста следует растирать лицо, чтобы стимулировать кровообращение, сохранить кожу нежной и без морщин. Голову необходимо мыть по крайней мере не реже чем один раз в пять—семь дней. Это поможет сохранить волосы, их цвет и блеск, стимулирует нервные окончания, улучшает физические и умственные качества. При мытье волос и лица следует обращать внимание на следующие моменты:
– Температура и чистота воды. Она должна быть чистой, соответствующей санитарным нормам, и без каких-либо примесей, не должна быть ни горячей, ни холодной, а давать приятное ощущение тепла и комфорта. Хорошая тёплая водопроводная вода вполне подходит для мытья волос и лица, поддержания чистоты, свежести и хорошего самочувствия.
– Полотенце и туалетное мыло. Если вы пользуетесь для умывания тазиками, то постарайтесь, чтобы у каждого члена семьи был свой личный тазик и полотенце. Для личной гигиены необходимо использовать туалетное, а не хозяйственное мыло. В хозяйственном мыле содержится больше соды, что плохо сказывается на коже. В туалетном мыле содержание соды ниже, оно достаточно нейтрально и пригодно для пользования.
Чтобы сохранить волосы мягкими и блестящими, рекомендуется для их ополаскивания после мытья использовать отвар хэшоу-у (горец многоцветковый – 60 г, проварить в воде в течение часа, процедить).
Вымыв голову, не застудитесь, поскольку это может вызвать лицевой паралич и болезни сосудов головного мозга.
Руки быстро пачкаются и являются главным путем распространения бактерий и болезней.
Здоровой привычкой можно считать мытьё рук перед едой и после каждого посещения туалета.
Поскольку в среднем и пожилом возрасте сальные и потовые железы работают слабо, кожа часто бывает сухой и трескается, особенно в зимнее время. Поэтому после каждого приема водных процедур таким людям следует пользоваться какими-либо увлажняющими средствами вроде крема для лица, крема с порошком жемчуга или 30-процентным глицерином.
2) Не забывайте чистить зубы и ополаскивать рот. Полоскание помогает удалить остатки пищи и снизить количество бактерий в полости рта. Тщательная чистка зубов также является важной составляющей гигиены. Полоскание рта после приёма пищи тёплой, слегка подсоленной водой поддерживает в нём чистоту и уничтожает бактерии.
Чистка зубов удаляет налёт, массирует дёсны и защищает окружающие ткани. Здесь требуются как хорошая зубная щётка, так и правильные навыки владения ею. При чистке верхних зубов движения направляйте вниз, очищая зубы сверху вниз. При чистке нижних зубов, делайте движения направленные вверх, очищая зубы снизу вверх. Не забывайте чистить язык и нёбо, а внутреннюю поверхность передних зубов следует чистить вертикальными движениями. После использования зубную щётку необходимо тщательно промыть. Зубная щётка является сугубо личным инструментом гигиены и должна использоваться только одним человеком. Важно, чтобы чистка зубов утром и вечером, а также споласкивание рта после приёма пищи вошли в привычку. Для чистки зубов и полости рта в профилактических целях можно пользоваться обычной зубной пастой, а для лечения периодонтитов, воспаления дёсен и повышенной чувствительности зубов следует воспользоваться специальными лечебными зубными пастами.
3) Приём ванн. Это и мытьё тела в воде, и применение лекарственных растворов для профилактики и лечения болезней.
Ванны могут быть холодными, горячими, тёплыми, минеральными, морскими, лечебными и паровыми.
Холодные ванны. Температура воды должна быть не выше 20 °C. Это может быть как приём ванны, так и принятие душа. Продолжительность приёма ванны зависит от физического состояния человека. Если вода очень холодная, процедура не должна длиться более двух—трёх минут. После ванны возьмите сухое полотенце и тщательно вытрите тело, оденьтесь, чтобы не простудиться. Холодные ванны используются для тонизации нервной системы и стимулирования работы сердечно-сосудистой системы, улучшения физического самочувствия, повышения адаптивных возможностей организма к изменениям в окружающей среде.
Горячие ванны. Температура воды должна быть выше 39 °C, как правило, 40–45 °C. Ванну принимают 2–3 раза по 8–10 минут. Дайте телу обсохнуть в тёплой и хорошо проветренной комнате, оденьтесь, когда пройдёт испарина. Горячие ванны помогают расширить кровеносные сосуды, способствуют лучшей циркуляции крови и обмену веществ, могут уменьшить воспалительные процессы, облегчить боль, устранить зуд. Они хорошо помогают при ревматоидных артритах, невралгии, невритах, хронической интоксикации, подагре, нефритах, ожирении и кожном зуде.
