Наталия Правдина - Уникальная энциклопедия счастья. Как выиграть счастливый билет и поймать золотую рыбку. Лучшие техники и приемы
Наверняка вы сможете отметить в этом списке несколько «удовольствий», требующих минимальных материальных затрат и вместе с тем способных вызвать у вас настоящую радость. Ведь чаще всего самые простые вещи на земле приносят нам наивысшее счастье!
Главное – делайте все с удовольствием. Наслаждайтесь самим фактом жизни. Не пропускайте ценнейшие моменты, когда ваш ребенок приносит с берега моря какой-то удивительный камушек. Посмотрите на этот камушек глазами ребенка. Разделите его радость. Это ведь чудо! Этот камень такой блестящий и гладкий и достоин торжественного помещения в пляжную сумку. Учитесь благословлять и ценить великое счастье Бытия. Для того мы и пришли на нашу голубую планету – чтобы вкусить все прелести нашей земной жизни. Наслаждайтесь и разделите вашу радость с детьми, тогда вы получите двойное блаженство.
Упражнение на хороший сон
Лягте в постель, займите удобное для себя положение, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая, почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие и грудную клетку.
Сделайте глубокий вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.
Теперь спокойно, без лишних усилий вдохните.
Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются с кроватью. Там, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что кровать приподнимается, чтобы поддержать вас.
Почувствуйте тяжесть своего тела и одновременно с выдохом расслабьте мышцы шеи, спины, ног.
Ваше тело расслаблено. Вы чувствуете усталость. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите, как воздух входит в ваши легкие при вдохе и выходит при выдохе. При следующем вдохе сосредоточьте внимание на своем лбе. Он напряжен? Или расслаблен? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на своих веках. Они неподвижны? Или немного подрагивают? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на глазных яблоках, затем на щеках, носе (обратите внимание, какова температура воздуха, который вы вдыхаете через ноздри), рте (он открыт? сжат? губы влажные? сухие?), на языке, зубах, ушах (такой ли они температуры, как остальные части лица? теплее? холоднее?), мышцах шеи и т. д. Заканчивая упражнение, сосредоточьтесь на руках, кистях, туловище, ногах. Если вы выполняете упражнение правильно, отмечая все свои ощущения, вряд ли вам удастся его закончить – вы уснете.
Упражнение для снятия стресса
Сядьте на стул, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх.
Закройте глаза и расслабьтесь, отпустите все мысли.
Сделайте вдох, прижимая язык к нёбу. Представьте, что вдыхаете некий энергетический хрустальный конус, который находится выше головы. Выдох медленно пропустите по всему телу. Визуализируйте, что энергия струится по рукам, всему телу и уходит через ноги в землю.
Повторите девять раз.
Упражнение для релаксации в ванне
Всякий раз, когда вы, лежа в ванне, обнаружите, что ваша мысль блуждает по списку покупок или незавершенных дел, попробуйте использовать этот прием, чтобы отогнать от себя все заботы и тревоги. Подложите под голову подушку – импровизированную, из полотенца, или специальную резиновую подушку для ванны – и погрузитесь по горло в теплую воду. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Затем представьте, как ваше тело расслабляется. Представьте теснящиеся в вашем мозгу тревоги в виде «пузырьков». По мере того как они всплывают на поверхность вашего сознания, позвольте им уноситься ввысь и вдаль, нарисуйте себе картину того, как они исчезают за горизонтом. Через несколько минут вас охватит чувство умиротворенности и покоя.
Вы будете удивлены, сколько розовых красок появится в окружающем мире. Вы ощутите в себе силы справиться с проблемами, которые раньше казались непреодолимыми.
Медитация для отпускания обиды
Составьте список людей, которые вас когда-либо обижали, включая членов вашей семьи и себя самого.
Примите удобную позу, закройте глаза и проговорите вслух или про себя: «Сбрасываю груз прошлого. Я прощаю (имя человека), который обидел меня. Отпускаю его с любовью. Все в порядке» или «Я прощаю себя и прощаю жизнь. На душе у меня спокойно и светло».
Применяйте эту медитацию, когда захотите. Ваша душа освободится от тяжкого груза, и вы обретете счастье! Мы все пришли в этот мир, чтобы получить определенный опыт, научиться состраданию, любви, терпению и прощению. Когда мы это поймем и осознаем, для нас распахнутся золотые врата успеха и процветания!
Упражнение для отпускания страхов
Если вы приняли решение начать новую жизнь, отбросьте все сомнения. Ваши возможности безграничны. Самое главное – не терять веры, надежды и храбрости. Ваш оптимизм и позитивный настрой станут залогом успеха в построении нового радостного бытия.
Если же в какой-то момент вас одолеют страхи, применяйте следующую технику:
СКАЖИТЕ СТРАХАМ ТВЕРДО: «НЕТ, НЕТ, ЕЩЕ РАЗ НЕТ!»
ПОМЕСТИТЕ НА ИХ МЕСТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ, РАДОСТНЫЕ ОБРАЗЫ И ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ И СКАЖИТЕ ИМ: «ДА, ДА, ДА!»
Делайте это всякий раз, когда вас охватывает беспокойство, заменяйте неприятные картины картинами благополучия, и результат не замедлит сказаться.
Строим планы!
Итак, вы уже настроились на позитивную волну, вы научились принимать и отдавать блага Вселенной и ценить настоящее. Теперь самое время начать строить свои планы счастливой жизни, чтобы окончательно справиться с кризисной ситуацией.
Люди, имеющие планы на двадцать лет вперед, надежно защищены от состояний депрессии и апатии. Они никогда не будут одиноки и несчастливы. Они никогда не утратят ощущение жизни и не потеряют жизненных ориентиров, как это часто бывает у тех, кто много лет шел к одной цели и наконец достиг ее. Для свободного успешного человека нет такой грани, которая стала бы для него финишной чертой.
Тот, кто строит смелые, далеко идущие планы, живет дольше и обладает более крепким здоровьем!
Глобальный план всегда соткан из маленьких последовательных задач. Если, предположим, вы решили поменять профессию и знаете, что через год будете работать в другой фирме, значит, у вас есть 365 дней, чтобы вы смогли осуществить свой замысел. Это одновременно и долгий, и короткий срок. Вам предстоит не просто освоить новую профессию, получить какое-то дополнительное образование, найти подходящее для себя место работы, пройти конкурсный отбор. Это лишь одна сторона вашей новой жизни. Возможно, вы планируете наладить и личную жизнь, позаботиться о здоровье, в перспективе – улучшить жилищные условия. Обо всем этом придется думать одновременно и небольшими шагами продвигаться к своей мечте. Я говорю о том, что вам придется создать для себя новую реальность, в которой работа – лишь часть огромного целого под названием «счастливая жизнь». И вы должны достичь такой гармонии с окружающим миром, чтобы весь этот созидательный процесс доставлял вам истинное удовольствие!
В каждом вашем дне обязательно должно быть что-то приятное, радостное. Чтобы осуществить планы, вам нужно ежедневно поддерживать душевный тонус на высоком уровне.
В идеале каждое утро должно начинаться для вас с мысли о том, какое удовольствие вы сможете доставить себе сегодня. Причем, чем более тяжелый день вам предстоит, тем более приятное поощрение вы должны для себя придумать. Тогда каждый ваш день будет пронизан энергией удовольствия и радости, а самые трудные дела и обязанности станут несравненно легче и приятнее!
Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Делайте себе подарки. Оставляйте время на то, чтобы посмотреть хороший фильм или почитать интересные книги и журналы. Ходите на дни рождения друзей и родственников, вечеринки, посещайте концерты. Думаю, вы лучше меня знаете, как доставить себе удовольствие. Но и не забывайте, что каждый день должен приближать вас к осуществлению вашей мечты.
Мой новый образ!
Первое, что должно войти в ваши планы – изменение себя. С момента вашего рождения, когда вы явились в этот благостный мир, вам было предназначено стать счастливым человеком. Возможно, чужие неправильные мысли повлияли на ваше благосостояние, и оно оставляет желать лучшего. Ну так пожелайте лучшего! Вы имеете полное право и идеальные условия, чтобы обрести счастье. Каждое утро, представляя себе, как начинается новый день вашей успешной счастливой жизни, скажите себе:
С КАЖДЫМ ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВОЙ И УСПЕШНОЙ!
