Кристофер Килхэм - Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока
Овладев мастерством кунг-фу «Ладони Будды», ученик до крайней степени развивает в себе особое чутье и обостренное восприятие внешнего мира. Благодаря упорной практике тело-ум начинает функционировать в безупречном резонансе и с большей эффективностью. Все движения приобретают легкость, четкость и аккуратность и требуют минимальных усилий.
В действительности, боевые искусства развивают природный потенциал тела-ума. В результате человек, достигший наивысшего мастерства, может казаться наделенным сверхъестественными способностями, но это не так. Сила, быстрота реакции, пластичность и ловкость, которыми обладает практикующий кунг-фу «Ладони Будды», естественны для представителей животного мира.
Однако мастер стиля «Ладони Будды» отличается от остальных представителей животного царства способностью использовать свои навыки не только для развития тела-ума, но и для духовного совершенствования. Подобного двойного эффекта невозможно достичь лишь путем созерцания и размышления. Он возникает органично, в результате параллельного, последовательного и скрупулезного развития тела-ума и духовной составляющей личности.
Практикующий кунг-фу «Ладони Будды» становится мастером непредсказуемости. Он свободен от догм и не следует строгим поведенческим шаблонам. Он вобрал в себя все самое сложное, сделав его простым и доступным. В бою это самый опасный противник. С ним никогда не знаешь, чего ожидать в следующее мгновение, поскольку мастер «Ладоней Будды» двигается с ошеломляющей скоростью и наносит меткие, разящие удары.
Кунг-фу «Ладони Будды» использует приведенные ниже упражнения Фо-чжан в качестве разогревающих. Некоторые из них напоминают хорошо известные и популярные на Западе оздоровительные методики. Если заниматься ими последовательно и регулярно, эти упражнения не только сделают вас более энергичным, крепким, гибким и выносливым, но также усилят потоки ци в вашем организме.
Поза всадника: ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и развернуты в стороны. Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, плечи расслаблены.
Поместите руки на бедра, дышите медленно и глубоко. Находясь в позе всадника, лучше покачиваться взад-вперед или в стороны, чем стоять неподвижно. Выдерживать позу нужно от пяти до десяти минут.
Польза: Поза всадника укрепляет нижнюю часть туловища — ноги, спину и мышцы нижней части живота. Она «пробуждает тело» для остальных упражнений Фо-чжан.
Вращение головой: Примите позу всадника и несколько раз медленно повращайте головой против часовой стрелки, затем еще несколько раз — очень быстро. Глаза и рот при этом должны быть открыты.
Закончив, остановитесь, сделайте несколько глубоких дыханий.
Повторите то же самое движение, только теперь по часовой стрелке.
Польза: Это упражнение укрепляет мышцы шеи и делает их более эластичными и гибкими. Кроме того, оно развивает глазные нервы и вестибулярный аппарат, уменьшая головокружения и усиливая остроту зрения при похожих вращениях головой во время боя.
Руки вместе, локти перпендикулярно полу: Примите позувсадника, сожмитеправуюрукувкулакиупритесь еювлевуюладонь.
Нагнитесь вперед как можно ниже — чтобы ваши руки и локти касались пола.
На вдохе слегка приподнимитесь вверх, на выдохе снова опуститесь вниз. Повторите упражнение девять раз.
Польза: Это упражнение растягивает поясничные мышцы и делает более эластичными мышцы промежности.
Растяжка № 1: Согните левую ногу в колене, правым кулаком упритесь в пол перед собой в полуметре от левой стопы, параллельно ей.
Правую ногу вытяните в сторону, стопа на полу перпендикулярна левой стопе.
Левую руку согните под прямым углом и прижмите к левой ноге.
На вдохе потянитесь левой рукой вниз, касаясь локтем пола, на выдохе займите исходное положение.
Повторите пять раз в одну сторону, затем поменяйте опорную ногу и повторите еще пять раз.
Польза: Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер, промежности и поясницы.
Растяжка — блок против удара ножом: Стать так, чтобы стопы находились на расстоянии, в два раза большем ширины плеч, параллельно друг другу.
Правое колено согнуто, левая нога прямая и вытянута в сторону.
Правую руку согните в локте так, чтобы кисть помещалась возле правого уха, а левой рукой, сжатой в кулак, тянитесь к ступне левой ноги.
Повторите растяжку пять раз в одну сторону, затем столько же — в другую.
Польза: Это упражнение растягивает боковые мышцы, мышцы промежности, ног и поясницы.
Отжимание с ладоней: Переплетите пальцы и упритесь ладонями в пол на уровне груди. В этой позиции сделайте 25 отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Спина при этом прямая.
Польза: Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, груди и плеч.
Растяжка № 2: Поставьте левую ногу на пол ребром ступни (носок вперед). Упритесь кулаками в пол по обе стороны от левой ступни. Правая нога вытянута и касается пола подушечкой ступни (рис. на стр. 95, вверху).
На выдохе сгибайте локти и старайтесь коснуться пола носом (там же, внизу).
На вдохе выпрямляйте руки и спину.
Повторить по пять раз в обе стороны.
Польза: Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы бедер, промежности и поясницы.
Наклоны вперед с широко расставленными ногами: Расставьте ноги как можно шире, не отрывайте ступни от пола. Ладони поместите на коленные сгибы сзади.
На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться носом пола, на вдохе выпрямляйтесь.
Повторить двадцать семь раз.
Польза: Это упражнение растягивает и тонизирует мышцы поясницы, задней поверхности бедер и промежности.
Двойной удар: Сядьте на копчик, подтяните колени к груди, ноги вместе.
Руки согните в локтях и слегка вытяните вперед, чтобы они были на одном уровне с коленями.
Сделайте медленный выдох через рот и выпрямите ноги, при этом сжав руки в кулаки, как бы защищая печень и сердце и прижав подбородок к груди.
На мгновение задержитесь в этой позиции, напрягая все мышцы тела.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение двадцать пять раз в размеренном темпе, держа ступни над полом.
Польза: Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы пресса, верхнюю поверхность бедер, спины, талии и груди. Оно является исключительным по своему воздействию, поэтому им не стоит пренебрегать.
Отжимание на «медвежьих когтях»: Согните пальцы рук в «медвежьи когти» и упритесь ими в пол, как показано на фотографии.
Сделайте двадцать пять отжиманий, опираясь на плоскость пальцев между первым и вторым суставами, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.
Спина при этом прямая.
Польза: Это упражнение укрепляет руки и запястья, а также мышцы спины, груди и плеч.
Растяжка «грудь — колено»: Слегка выдвиньте вперед правую ногу, поставив ступню на пятку.
Левая нога прямая, ступня развернута в сторону под углом в 45 градусов относительно правой ноги и на расстоянии от нее около 40 см.
Поместите руки на пояс и наклонитесь. Тянитесь так, чтобы коснуться грудью правого колена.
Сделайте вдох и слегка приподнимитесь, на выдохе снова наклонитесь к колену.
Выполняйте по пять раз для каждой ноги.
Польза: Упражнение укрепляет поясницу, мышцы внешней и внутренней поверхности бедер и промежности.
Растяжка для прямого выпада: Сделайте упор на согнутую в колене левую ногу, правую ногу оттяните назад. Руки на поясе, спина прямая. Ступни параллельны друг другу, плотно стоят на полу.
