Юрий Серебрянский - Неизвестное самбо
Вдохнув, задержите дыхание на 1 — 2 секунды, а затем также медленно и плавно выдыхайте воздух в течение 6 секунд.
Во время вдоха ваша грудная клетка слегка поднимается, а во время выдоха естественно и плавно опускается.
После приятного выдоха вы опять делаете задержку дыхания на 1–2 секунды и продолжаете выполнять упражнение в таком ритме 20 — 30 минут.
Благодаря данному упражнению вы можете избавиться от бессонницы, апатии и усталости.
Данное упражнение помогает при лечении аритмии сердца и предохраняет от возникновения инсульта и инфаркта.
Упражнение, ликвидирующее закупорки энергетических каналов
Во время прогулки по лесу сделайте на три шага вдох через нос и на один шаг задержите дыхание.
Затем на три шага выдохните через рот и снова на один шаг не дышите.
Походите так 3–4 минуты.
Данное упражнение способствует активизации процесса обмена веществ в организме.
Во время вдоха через нос осуществляется обогащение коры головного мозга, так как при этом улучшается ток психической энергии.
В процессе же выдоха через рот происходит избавление от энергетических шлаков в таких органах, как желчный пузырь, селезенка, желудок, почки. Таким образом происходит значительное оздоровление органов, связанных с «прокачкой» психической и физической энергии.
Данное упражнение прекрасно оздоравливает все внутренние органы, испытывающие недостаток психической энергии или избыток физической энергии.
Это упражнение поможет всем тем, кто страдает от мочекаменной или желчнокаменной болезни.
Упражнение, очищающее психическую энергию
Во время выполнения следующего упражнения происходит нормализация внутричерепного давления. Но прежде чем вы приступите к его выполнению, вы обязательно должны бросить курить.
Практика: во время прогулки по лесу сделайте на три шага вдох через рот и на один шаг задержите дыхание. Затем на три шага сделайте выдох через нос и снова на один шаг задержите дыхание. Подышите так 3–4 минуты.
Данное упражнение надо выполнять в теплое время года в 14 часов по местному времени.
Во время такого «комбинированного» дыхания происходит обогащение всего вашего организма дополнительной энергией, получаемой из окружающей среды. При этом происходит очищение организма от шлаков и избыточной физической энергии.
Упражнение, позволяющее избавиться от остеохондроза и последствий переломов
И.п.: стоя лицом на север, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Практика: делаем плавный глубокий выдох.
После этого закрываем ладонью рот, а пальцами другой руки зажимаем нос. После этого делаем вдох как бы через поверхность кожи, представляя, как холодный воздух проникает в сердце, почки, селезенку, печень. Выполняя воображаемый вдох через кожу, сначала выпячиваем живот, затем распрямляем грудь, а заполняя верхушку легких, поднимаем слегка вверх плечи.
Сделав полный вдох через кожу, на шесть секунд задерживаем дыхание и согреваем взятый снаружи воздух своей внутренней энергией. Затем открываем нос и делаем полный приятный выдох, выпуская из себя согретый природный воздух.
Повторите вдох через кожу и выдох через нос три-четыре раза.
Данное упражнение выполняется морозным зимним утром за полчаса до восхода солнца. Оно способствует снятию нервных стрессов и лечению психических расстройств.
Упражнение, позволяющее избавиться от бронхиальной астмы
Это упражнение похоже на предыдущее.
И.п.: стоя лицом на север, ноги на ширине плеч. Спина прямая.
Практика: делаем плавный глубокий выдох и зажимаем руками рот и нос. Делаем вдох мысленно через кожный покров, вдыхая каждой клеточкой тела бодрящий морозный воздух и согревая его своим внутренним теплом.
В отличие от предыдущего упражнения вместо выдоха через нос выдыхаем согретый воздух через рот. Повторяем вдох через кожу и выдох через нос три-четыре раза.
Данное упражнение выполняется, как и предыдущее упражнение, морозным зимним утром за час до восхода солнца. Оно способствует очищению легких и поможет отвыкнуть от курения, снизит содержание сахара и холестерина в крови. Это упражнение восстанавливает функции поджелудочной железы, помогает при лечении различных форм нефритов почек, нормализует кислотность; способствует снижению негативного воздействия радионуклидов, выводу нитратов и токсинов из организма — в случае, если это упражнение выполняется через два часа после приема пищи.
Упражнение хорошо помогает и при лечении онкологических заболеваний почек, кишечника и селезенки.
Упражнение, ликвидирующее последствия сильного стресса
Сильно испугавшись или получив сильный энергетический удар, максимально втягиваем живот и сохраняем напряжение до тех пор, пока не ощутим тепло или легкое жжение в области желудка и солнечного сплетения. И только почувствовав жжение, мы расслабляем живот.
Ждем 2–3 минуты, после чего встаем прямо и делаем глубокий вдох, разводя при этом руки в стороны. Вдохнув, задерживаем дыхание, представляя, что таким образом как бы сжимаем все волнение в задержанном воздухе. Затем делаем резкий выдох: «Ха!», одновременно наклоняя туловище вперед и бросая руки, как плети, к полу.
Повторяем всю последовательность 3–4 раза.
Данное упражнение способствует снятию эмоционального перенапряжения и нормализации энергетического фона за счет того, что во время его выполнения изменяются как частота, так и амплитуда вашего дыхания. Кроме того, ежедневное выполнение данного упражнения способствует снятию мигреневых заболеваний, излечению гастритов и воспалений двенадцатиперстной кишки.
В случае наступления очень сильного стресса, я вам советую придерживаться следующей схемы защиты организма:
а) сразу после стресса примите сосудорасширяющее лекарство:
б) в течение двух недель после сильного стресса пейте мяту, пейте три раза в день за час до еды отвар листьев подорожника. Можете также принимать внутрь отвары тысячелистника, ромашки.
Упражнение, дающее силу и легкость в теле
И.п.: встаньте на колени и обопритесь ладонями об пол, при этом ладони должны располагаться на уровне плеч, а руки выпрямлены. Туловище и позвоночник прямые, голова опущена к полу и образует единую прямую линию с позвоночником.
Практика: на плавном глубоком вдохе продвигаем туловище назад к коленям, максимально прогибая позвоночник и слегка сгибая руки в локтях.
Затем запрокидываем голову до ощущения напряжения в шейных позвонках и продвигаем все тело как можно дальше вперед, выпрямляя при этом руки. На задержке дыхания фиксируем прогнутое положение своего тела. Следим за тем, чтобы руки были выпрямлены в локтях, живот — максимально опущен, а голова как можно дальше запрокинута назад. Глаза при этом смотрят вверх. Затем на медленном глубоком выдохе наше туловище движется к коленям. При этом мы максимально выгибаем спину вверх, а голову опускаем до отказа вниз. Руки слегка сгибаем в локтях. Одновременно с выпрямлением рук в локтях задерживаем дыхание на 3 секунды и фиксируем это положение, стремясь достигнуть максимального выгибания туловища. Длина вдоха, длина выдоха и длина задержек должны быть равными. Упражнение выполняется 3 — 4 минуты.
Данное упражнение поможет вам достичь наивысшей работоспособности организма. Кроме того оно эффективно помогает снимать любые энергетические закупорки и способствует выведению шлаков из организма. Однако не следует выполнять это упражнение непосредственно перед сном.
Давайте теперь попробуем с помощью правильного дыхания и медленного движения построить мощное, грациозное и красивое тело. Тело воина! При этом настройтесь на то, что вы ждете от упражнений, но не в словесной форме, а в форме мысленного образа. Представьте силу, объем, рельеф ваших мышц такими, какими вы желаете их иметь. Дыхание во время упражнений, выстраивающих «новое» тело, медленное, глубокое. Дышать следует так: вдох; короткая пауза; выдох; короткая пауза.
При вдохе представляем, что энергия, словно насосом, втягивается (в виде теплой золотистой жидкости) в наше тело. Во время короткой задержки дыхания эта энергия распределяется по всем напряженным мышцам нашего тела, согревая и подпитывая их изнутри.
На выдохе мы чувствуем наполнение всех мышц, задействованных в выполнении данного упражнения.
А на паузе после выдоха готовимся к приему новой порции золотистой энергии.
То есть во время выполнения любого упражнения мы, напрягая волю и воображение, сосредоточиваемся на движущейся мышце и посылаем в нее поток энергии. Если мы, например, сгибаем медленно руку, наблюдая это движение и прокручивая его как бы с опережением в своих мыслях, мы быстро достигаем поразительного результата, так как используем в этом случае созидательную мощь сознания.
