Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни
ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ ЕЩЕ И «ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА»? ТАК ГОВОРИТ ОБЫКНОВЕННЫЙ ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ. КОГДА МЫ РАССЛАБЛЕНЫ И НАСТРОЕНЫ НА ПРИЯТИЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ УМЕНЬШАЕТСЯ. А ПРИ НИЗКОМ УРОВНЕ ПСИХИЧЕСКОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ ОТ МОЗГА В ОРГАНИЗМ ПОСТУПАЕТ МЕНЬШЕ
СТРЕССОВЫХ СИГНАЛОВ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАССЛАБЛЕНИЮ И ОЗДОРОВЛЕНИЮ ВСЕГО ТЕЛА.
В ПОСЛЕДНИЕ ДЕСЯТИЛЕТИЯ В МЕДИЦИНЕ ПРОВОДИЛОСЬ НЕМАЛО ИССЛЕДОВАНИЙ ОСОБЕННОСТЕЙ ВОЗДЕЙСТВИЯ МЕДИТАЦИИ НА ЧЕЛОВЕКА И ПРИНОСИМОЙ ЕЮ ПОЛЬЗЫ. ПО ДАННЫМ НЕКОТОРЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ, МЕДИТАЦИЯ — В ЧИСТОМ ВИДЕ ИЛИ В СОЧЕТАНИИ С НЕКОТОРЫМИ ДРУГИМИ МЕТОДАМИ — СПОСОБНА:
ПОНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ;
ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ — ОСТРУЮ И ХРОНИЧЕСКУЮ;
СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ МЫШЕЧНОЙ РЕАКЦИИ;
· РАССЛАБИТЬ ДИАФРАГМУ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ;
ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАНИЯ И УВЕЛИЧИТЬ ЖИЗНЕННУЮ ЁМКОСТЬ ЛЕГКИХ;
СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА;
УЛУЧШИТЬ СПОСОБНОСТЬ РАСПОЗНАВАНИЯ МОДЕЛИ КОМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ.
САМЫЕ СВЕЖИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ В ЭТОЙ ОБЛАСТИ СВЯЗАНЫ С ВЛИЯНИЕМ МЕДИТАЦИИ НА ФУНКЦИЮ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ. ПО ДАННЫМ УЧЕНЫХ ИЗ ВИСКОНСИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА, РЕГУЛЯРНАЯ МНОГОЛЕТНЯЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СПОСОБСТВУЕТ ФИЗИЧЕСКОМУ САМОВОССТАНОВЛЕНИЮ МОЗГА, ЧТО, В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЕЕ (TIME ОТ 4.08.2003 Г.; THE NEW YORK TIMES MAGAZINE ОТ 14.09.2003 Г.)!
НО ПЕРЕД ТЕМ, КАК БРОСИТЬСЯ ВОССТАНАВЛИВАТЬ ХВОСТАТЫЕ ЯДРА СВОЕГО МОЗГА, ПРОШУ ВАС ВСПОМНИТЬ ВОТ ЧТО: ДАННЫЕ ЭТОГО ИССЛЕДОВАНИЯ СПРАВЕДЛИВЫ ЛИШЬ В ОТНОШЕНИИ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ. НЕ СПЕШИТЕ
РАЗОЧАРОВЫВАТЬСЯ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ НЕ ОЩУТИТЕ В СЕБЕ КАРДИНАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН. ВОСПРИНИМАЙТЕ ЭТО НОВОЕ УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КАК ЦЕЛЬ, К КОТОРОЙ НУЖНО СТРЕМИТЬСЯ, — И КАК ЕЩЕ ОДНУ ПРИЧИНУ ТОГО, ПОЧЕМУ «У МЕДИТАЦИИ ОТЛИЧНЫЙ ВКУС! И ЕЩЕ ОНА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!».
БЛУЖДАЮЩИЙ УМ
ПРИШЛА ПОРА ПРЕДСТАВИТЬ ВАМ ПЕРСОНАЖА, С КОТОРЫМ В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ВЫ БУДЕТЕ ЧАСТО ПЕРЕСЕКАТЬСЯ: Я ГОВОРЮ О ВАШЕМ БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ. ПО ИРОНИИ СУДЬБЫ, ИМЕННО ОН СТАНЕТ НАИБОЛЬШЕЙ ПРЕГРАДОЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ МЕДИТАЦИЕЙ» А ЕЩЕ — ПРЕГРАДОЙ НА ПУТИ К УСПЕХУ.
НОВИЧОК ЛИ ВЫ В МЕДИТАЦИИ ИЛИ МАТЕРЫЙ МАСТЕР — В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ В НАЧАЛЕ МЕДИТАЦИИ ВЫ С БОЛЬШОЙ ДОЛЕЙ ВЕРОЯТНОСТИ (ВЕРОЯТНОСТЬ ЗДЕСЬ ОКОЛО 100%) СТАНЕТЕ ЖЕРТВОЙ ТОГО, ЧТО КАЖЕТСЯ НЕПРЕРЫВНЫМ И СОВЕРШЕННО НЕКОНТРОЛИРУЕМЫМ ПОТОКОМ МЫСЛЕЙ. В ТРАДИЦИИ ДЗЭН-БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ «НАБЛЮДАТЬ ЗА ВОДОПАДОМ»: ИЗ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РАЗУМА НИЗВЕРГАЕТСЯ БЕСКОНЕЧНАЯ НИАГАРА МЫСЛЕЙ. МОЙ ПРИЯТЕЛЬ ДЖОН НЬЮТОН НАЗЫВАЕТ ЭТОТ ПОТОК «КОГНИТИВНЫМ СПАМОМ».
ПОЧТИ ВСЕ НАЧИНАЮЩИЕ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ НЕИЗМЕННО ПОЛАГАЮТ, ЧТО ЭТОТ КАСКАД МЫСЛЕЙ ВЫЗВАН ИМЕННО МЕДИТАЦИЕЙ. НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ ИНАЧЕ. ВАШ СОБСТВЕННЫЙ НИАГАРСКИЙ ВОДОПАД ПРИСУТСТВОВАЛ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ВСЕГДА. ПРОСТО ВЫ БЫЛИ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ — ТОНУЛИ В
ЭТОМ ВОДОПАДЕ И НЕ ЗАМЕЧАЛИ ЕГО! БЛАГОДАРЯ ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ ВЫ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ПОЛУЧАЕТЕ УДИВИТЕЛЬНУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ: ОСТАТЬСЯ СУХИМ И ТЕПЛЫМ В САМОЙ СЕРЕДИНЕ ПОТОКА.
ВОТ ПРИМЕР ТОГО, КАК МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ТАКИМ ЗАДАНИЕМ:
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ПОЛОВИНА СЕАНСА ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» УЖЕ ПОЗАДИ. ВАШ РАЗУМ СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. И ТУТ НИОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ: «ВОТ ЭТО ДА, КАЖЕТСЯ, МОЙ РАЗУМ СОВСЕМ ЗАТИХ». ЭТО ЗЕРНЫШКО ТОГО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ «ИСТОРИЕЙ В МЫСЛЯХ». И ВОТ КАК ЭТО ЗЕРНЫШКО МОЖЕТ РАЗРАСТИСЬ:
ПОКОЙ. ДА! ТАК ВСЕ И ЗАДУМАНО?.. КАК ПРОДЛИТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ?.. ОЙ, Я ЕГО ТЕРЯЮ... ЧЕРТ! ПОТЕРЯЛ! ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ, НУ НИЧЕГО НЕ МОГУ СДЕЛАТЬ КАК СЛЕДУЕТ... КАК ТО ПИСЬМО ОТ САРЫ, КОТОРОЕ Я СЕГОДНЯ СЛУЧАЙНО УДАЛИЛ. АХ, РИД, ДОЛЖНО БЫТЬ, ПРОСТО СПЯТИЛ... ДА ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ КАКАЯ-ТО РЫБА БЕСЧУВСТВЕННАЯ!.. КСТАТИ, РЫБА. СЕЙЧАС ИДЕТ РАСПРОДАЖА ЗАМОРОЖЕННОГО ЛОСОСЯ. НАДО ПРИКУПИТЬ ПО ДОРОГЕ ДОМОЙ...
И ТАК ДАЛЕЕ, И ТАК ДАЛЕЕ... ПОНИМАЕТЕ ОБЩИЙ ПРИНЦИП? ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С СОСТОЯНИЯ ПОКОЯ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ И ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПОКУПКАМИ К УЖИНУ! ВСЕ ЭТО ЗА ОДНУ СЕКУНДУ. ПРИВЕТ БЛУЖДАЮЩЕМУ УМУ.
НЕ СТОИТ ГРУСТИТЬ, ЧТО,УМ У ВАС ОКАЗАЛСЯ БЛУЖДАЮЩИМ. ТАКИМ РАЗУМОМ ОБЛАДАЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ВЫ. ОН ЕСТЬ У КАЖДОГО ИЗ НАС — ПРИСУТСТВУЕТ ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ, СЕМЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ. УМ — ПОСТОЯННО РАБОТАЮЩАЯ МАШИНА МЫСЛИ, ЕДИНСТВЕННАЯ ЗАДАЧА КОТОРОЙ — ДУМАТЬ. ЭТО ВЕРНЫЙ, НЕУТОМИМЫЙ РАБОЧИЙ, КОТОРЫЙ НИКОГДА
ВАС НЕ ПОКИНЕТ.
ИТАК, ЕСЛИ ОСТАНОВИТЬ ИЛИ ПРИГЛУШИТЬ МЫСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, КАК ПОСТУПИТЬ С НИМИ, ЧТОБЫ ЖИТЬ В ТИШИНЕ И СПОКОЙСТВИИ? ЗДЕСЬ НА ПОМОЩЬ ПРИХОДИТ МЕДИТАЦИЯ — ОНА ПРЕДЛАГАЕТ ПРОСТОЕ, ЭЛЕГАНТНОЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ:
НЕ ЗАГЛУШАЙТЕ МЫСЛИ. ВОЗВЫСЬТЕСЬ НАД НИМИ.
НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? ДЛЯ НАЧАЛА МОЖНО ВСПОМНИТЬ НАШЕ НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ И «ПРИНИМАТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ». КАК ЭТО ОСУЩЕСТВИТЬ? С ПОМОЩЬЮ ТОГО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ ТРЕМЯ ЭТАПАМИ МЕДИТАЦИИ:
ОСОЗНАТЬ ФАКТ МЫШЛЕНИЯ.
СПОКОЙНО ВЕРНУТЬСЯ К МЕДИТАЦИИ.
ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ ПОВТОРЯТЬ ШАГИ 1 И 2 (НЕОБХОДИМОСТЬ БУДЕТ ВОЗНИКАТЬ ЧАСТО!).
МЕДИТАЦИЯ ЕСТЬ ИСКУССТВО СПОКОЙНОГО ВОЗВРАЩЕНИЯ — ВОЗВРАЩЕНИЯ ВНОВЬ И ВНОВЬ. И ВНОВЬ. ПОТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ ЕЕ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКОЙ.
А ТЕПЕРЬ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: ГОВОРЯ О БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ, Я ИМЕЮ В ВИДУ ТЕ НАЗОЙЛИВЫЕ, БЛУЖДАЮЩИЕ, БЕСПОРЯДОЧНЫЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ПОСТОЯННО ВЫКАЧИВАЮТ ИЗ ВАС ЭНЕРГИЮ И ДОВОДЯТ ДО БЕЛОГО КАЛЕНИЯ. УМ НЕ ЕСТЬ МЫШЛЕНИЕ КАК ТАКОВОЕ; ЭТИ ДВА ПОНЯТИЯ НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ СИНОНИМАМИ.
НАМ ПОСТОЯННО НУЖНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, КУДА-ТО ЕХАТЬ, ВЫПОЛНЯТЬ СВОЮ РАБОТУ, ЗАБИРАТЬ ИЗ ШКОЛЫ ДЕТЕЙ. ПОСТОЯННАЯ РАБОТА РАЗУМА — ЭТО БОЛЬШОЕ БЛАГО: МЫ ВСЕГДА ВИДИМ, КУДА ИДЕМ, УКЛОНЯЕМСЯ ОТ НЕПРИЯТНО-
СТЕЙ, ПОМНИМ СВОИ КЛЮЧИ ОТ МАШИНЫ. БЛУЖДАЮЩИЙ «ДУМАЮЩИЙ» УМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ТОГО, ЧТО МОЖНО НАЗВАТЬ «РАБОТАЮЩИМ» РАЗУМОМ. ПО МЕРЕ НАКОПЛЕНИЯ ОПЫТА МЕДИТАЦИИ ВЫ ВСЕ ЯСНЕЕ БУДЕТЕ РАЗЛИЧАТЬ ЭТИ ТИПЫ МЫШЛЕНИЯ.
В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ МЫ ПОГОВОРИМ О БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ ГОРАЗДО ПОДРОБНЕЕ. НА ДАННОМ ЭТАПЕ ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ПОРОЖДАЕТ ЕГО ВОВСЕ НЕ МЕДИТАЦИЯ. ВЫ УЧАСТВОВАЛИ В ЕГО РАБОТЕ ВСЮ ЖИЗНЬ. РАЗВЕ НЕ СЛАВНО НАКОНЕЦ ОСОЗНАТЬ ЭТО И ПОНЯТЬ, ЧТО ВСКОРЕ ВЫ ЭТУ ПРОБЛЕМУ РЕШИТЕ?
ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?
ДРЕВНЕРИМСКИЙ ФИЛОСОФ СЕНЕКА ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ: «ЧТО ХОРОШЕГО В ВЕТРЕ, ЕСЛИ НЕТ КОМПАСА?» ЭТОТ РАЗДЕЛ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ МЕДИТАЦИОННУЮ ЦЕЛЬ. БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПРИХОДЯТ К МЕДИТАЦИИ ПО МИЛЛИОНУ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ, КАК ПРАВИЛО, МОЖНО ПОДЕЛИТЬ НА НЕСКОЛЬКО КАТЕГОРИЙ:
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (НАПРИМЕР, ЖЕЛАНИЕ СНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ);
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (НАПРИМЕР, ЖЕЛАНИЕ ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА);
ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ (НАПРИМЕР, СТРЕМЛЕНИЕ К БОЛЕЕ ТЕСНОМУ КОНТАКТУ С ЖИЗНЬЮ).
ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС — НЕ СМУЩАЙТЕСЬ И НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЕГО
СЕБЕ ЗАДАВАТЬ. СУЩЕСТВУЕТ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ОРИЕНТИРОВАНА НА ДОСТИЖЕНИЕ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ЦЕЛИ. ОДНАКО МЫ ЖИВЕМ В ОБЩЕСТВЕ, ОРИЕНТИРОВАННОМ НА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ. СОВЕРШАЯ ДЕЙСТВИЕ, МЫ ОЖИДАЕМ — ИЛИ ДАЖЕ ТРЕБУЕМ — РЕЗУЛЬТАТА.
В КОНЦЕ КОНЦОВ, ЗАЧЕМ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ И СИЛЫ НА ТО, ЧТО НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ В ВИДЕ ОЩУТИМОЙ ПОЛЬЗЫ? Я БЫ В ТАКОЕ ДЕЛО НЕ ВВЯЗЫВАЛСЯ, ДА И ВЫ ТОЖЕ.
НЕТ НИЧЕГО ДУРНОГО В ТОМ, ЧТОБЫ ОСОЗНАВАТЬ ЦЕЛЬ, КОТОРОЙ ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ДОСТИЧЬ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ. В СУЩНОСТИ, ЭТО ОЧЕНЬ НЕПЛОХО. ЧТОБЫ ВАМ ЛЕГЧЕ БЫЛО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С ЦЕЛЬЮ, ПЕРЕЧИСЛЮ НЕСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕННЫХ МОТИВАЦИЙ:
ВАС МУЧИТ ОСТРАЯ ИЛИ ХРОНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ. ВЫ СЛЫШАЛИ ИЛИ ЧИТАЛИ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА УНЯТЬ БОЛЬ.
ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЛЕКАРСТВА ОТ СТРЕССА, ТРЕВОЖНОСТИ ИЛИ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ. ВРАЧ ТАКЖЕ ПОСОВЕТОВАЛ ВАМ ЗАНЯТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ.
· ВЫ ВСТРЕВОЖЕНЫ И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ЗАПУТАЛИСЬ. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ «РАССЛАБЛЯТЬСЯ» БЕЗ МАРТИНИ И ТРАНКВИЛИЗАТОРОВ.
ЖИЗНЬ УДАЛАСЬ. НО ВРЕМЕНАМИ ВЫ «ХАНДРИТЕ». ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ. ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕГО ИМЕННО, НО СЛЫШАЛИ, ЧТО НЕКОТОРЫЕ НАХОДЯТ ОТВЕТ В МЕДИТАЦИИ.
ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ СЛИШКОМ СЕРДИТЫ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫ И СКЛОННЫ К НЕАДЕКВАТНЫМ ПОСТУПКАМ. ВЫ СЛЫШАЛИ, ЧТО С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ.
ТЕПЕРЬ, КОГДА ВЫ ОЗНАКОМИЛИСЬ С НЕСКОЛЬКИМИ ВИДАМИ ЧУЖОЙ МОТИВАЦИИ, ПОПРОБУЕМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ СТИМУЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ МЕДИТАЦИЕЙ. ВАШ ОТВЕТ КРАЙНЕ ВАЖЕН. ОН ПОМОЖЕТ ОСОЗНАТЬ ТО «ГОРЮЧЕЕ», КОТОРОЕ БУДЕТ ТОЛКАТЬ ВАС ВПЕРЕД НА ПРОТЯЖЕНИИ ЭТИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ.
ИТАК, УДЕЛИТЕ СЕЙЧАС СЕБЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД; РАССЛАБЬТЕСЬ. ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВСПЛЫВАЕТ У ВАС В СОЗНАНИИ, КОГДА ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ЗАКОНЧИТЬ ФРАЗУ: «МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРОЦЕСС, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ...»
