Алексей Тихомиров - Психосамозащита
4 – Всем своим видом демонстрировать уверенность. Следует привыкать держать спину прямой, плечи расправленными, а подбородок – приподнятым. Также надо следить за своим дыханием в ответственные минуты. Оно должно быть регулярным и достаточно глубоким, с полным выдохом.
5 – Следить за своей внешностью и одеждой. Достаточно того, чтобы человек чувствовал себя «не хуже всех» и был спокоен, зная – одежда его не подведет. Роскошные одеяния здесь не требуются, так как с ними часто связаны ненужное волнение и напряженность, которые не способствуют успешности. Если человека не устраивает в своем внешнем виде что-то, что можно исправить, то стоит постараться это сделать. То же, что исправить невозможно, или слишком сложно – следует принять как должное.
Каждый человек иногда бывает неуверенным, иногда агрессивным, иногда ведет себя уверенно и самоутверждающе, – это нормально. Проблемы возникают тогда, когда индивид не в состоянии сделать свой собственный выбор, а ведет себя, как бы следуя жесткому стереотипу – неуверенно или агрессивно. Уверенное поведение не дает 100% гарантии на благополучный исход социального взаимодействия, но повышает шансы на это. Человек, умеющий себя вести уверенно, не обязательно должен делать это постоянно. В некоторых ситуациях лучшим проявлением уверенности может быть, например, осторожность. Другими словами, большое значение также имеет навык обдумывания последствий своих действий.
Неуверенность и агрессивность – не противоположные качества, а лишь разные стороны проявления дефицита уверенности в себе. Как пассивность, так и агрессивность связаны с тревогой и враждебной установкой по отношению к окружающим людям. Неуверенные в себе люди лишены «защитного экрана», поэтому боятся подвергнуться психологической атаке. При этом агрессивные люди пытаются уничтожить потенциального противника раньше, чем тот сможет уничтожить их. Неуверенные же в себе люди просто убегают от контакта и взаимодействия, боясь подвергнуться психологическому нападению. Неуверенный в себе человек сдерживает свои чувства из-за высокой тревожности, постоянного чувства вины, или из-за нехватки навыков взаимодействия с другими людьми. Агрессивный человек нарушает права других, навязывая им свою волю, унижая и оскорбляя. Агрессивность исключает взаимное уважение, поскольку подразумевает удовлетворение потребностей агрессора за счет потери самоуважения теми, на кого данная агрессия направлена. Тип поведения человека можно определить по определенным внешним признакам.
Признаки уверенного поведения: – умение выражать свои мысли и чувства в социально приемлемой форме, не унижая достоинств других; – готовность принимать на себя ответственность за свои действия; – конструктивный подход к решению проблем; – стремление не ущемлять чужих интересов.
Проявление уверенного поведения: – свободная и открытая поза, все действия уместны и функциональны, движения точны и размеренны; – спокойное выражение лица, а также уместны – улыбка, смех и юмор; – содержание речи, ее темп, интонация, тембр, громкость и т. д. соответствуют ситуации; – в речи используется местоимение «Я»; – содержание речи согласовано с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи: – проявление инициативы, в частности – при установлении контактов; – взгляд направлен на собеседника; – сосредоточенность на выполняемых действиях.
Признаки неуверенного поведения: – неумение или нежелание прямо выражать свои мысли и чувства; – непризнание ответственности за свои действия, путем избегания выбора и предоставления этого права другим; – жертвование своими интересами при решении проблем; – боязнь задеть чужие интересы, из-за внутренней, часто неосознаваемой убежденности во враждебности окружающего мира.
Проявление неуверенного поведения: – скованная закрытая статичная поза; – сутулость; – неуместные действия и движения (поправление одежды, перекладывание предметов с места на место и т.д.); напряженное, принужденное, неестественное выражение лица, дрожание конечностей и тела, неуместные улыбки и смех; – дрожащий тихий, извиняющийся и умоляющий голос; – прерывистая и бессвязная речь, со словами паразитами и звуками наподобие м-м-м, э-э-э и подобное; – рассогласование речи с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – запальчивое объяснение своего поведения и оправдания (особенно в ситуациях критики); – потупленный, отводимый, бегающий взгляд; – увлажнение глаз, покраснение или побледнение кожи.
Признаки агрессивного поведения: – тенденция выражать свои мысли чувства и желания в форме требований и приказов, обвинений и оскорблений; – стремление перекладывать ответственность за свои действия на других; – стремление подавлять иные мнения и утверждать свою точку зрения, как определяющую при решении проблем; – стремление делать выбор за других.
Проявление агрессивного поведения: – поза превосходства и пренебрежения; – обвинения, упреки, игнорирование прав другого человека, навязывание своего мнения при заявленном отказе; – категоричность, грубость, оскорбление, сарказм, издевка, ирония; – преувеличение отрицательных качеств, недостатков и промахов партнера; – постановка собеседника в жесткие рамки, принижение партнера; – раздраженный, покровительственный тон, демонстрация угроз.
Приемы психосамбо
Непроницаемость. Иногда бывает полезно показать противнику свой гнев и недовольство его действиями. Такое может быть, когда противник – умный и не лишенный благородства человек, или если вы собираетесь ответить на его «наезд» своим встречным «наездом». Но в любом случае нельзя показывать свою уязвленность, слабость и зависимость от его силы. Нужно постараться продолжить разговор в том же тоне, не меняя ни громкости, ни характера фраз, ни выражения глаз, ни позы. Это помогает гасить огонь агрессивного удара противника в пространстве своей непроницаемости и неопределенности. Перед тем как ответить, можно сделать небольшую паузу, обставив ее как скрытую угрозу или силу. Пусть опасается. Кроме того, непроницаемость дает возможность выиграть время и подготовить эффективный ответ. Она выражается не только в закрытых позах и выражениях лица, напоминающих маску. Никогда не следует показывать противнику свою слабость и уязвимость, даже если удар действительно пришелся по слабому месту. Лучше одеть свою слабость в броню уверенной позы и улыбки.
Сброс негатива. Надо уметь ослаблять воздействие пропущенных внутрь себя психоударов. Без этого умения сложно продолжать общение и борьбу с противником. Вывести отрицательную энергию (сбросить) можно с помощью нескольких вдохов и выдохов, во время которых человек мысленно сосредотачивает внимание на пораженной области.
Готовность. Сбросив чужую отрицательную эмоцию, входим в состояние максимальной силы, уверенности и самоконтроля. Состояние силы должно убедить вас в том, что вы способны грамотно ответить на вызов, брошенный вам обидчиком. После появления этого устойчивого самоощущения можно, наконец-то, ответить. Выбирая ответ, надо постараться интуитивно понять – чего вы хотите от данной ситуации: растоптать противника, или отстоять свое право на свободное действие?
Смена установки. Любой получаемый психоудар является свидетельством неправильного восприятия других людей, окружающего мира и самого себя. Дефекты восприятия могут быть любыми – от слишком большой переоценки самого себя до слишком заниженной самооценки, при этом они почти всегда связаны с неправильной установкой. Если человек слишком рьяно настаивает на своем подходе, решении, требовании к людям и обстоятельствам, то, когда его ожидания не подтверждаются, он теряет равновесие и пропускает удар. Неоправданное же ожидание от людей хорошего к себе отношения, например, при столкновении с плохим и безразличным отношением к себе, снова выводит человека из себя. Любое насмешливое слово, раздражение или давление начинают восприниматься им крайне болезненно.
Из-за ложной установки, убеждающей в том, что нападения не будет, человек не готов встретить удар достойно и защищено. Когда удар все же случается, ложная установка запускает в нем ошибочные эгозащитные реакции, заставляющие вытеснять неприятную информацию или приписывать свои пороки другим людям, вместо того, чтобы задуматься о причине получения пропущенного удара. Следует настроиться на другое, более адекватное, положительное и внутренне собранное отношение к людям, миру и самому себе. Все люди и ситуации отличаются друг от друга. В любой момент можно неожиданно столкнуться с агрессивным поведением и психоатаками. Надо быть готовым встретить их спокойно, без ненужного напряжения, которое только притягивает новые удары. Быть готовым – значит иметь в запасе несколько разновидностей адекватного ответа. Какой из них выбрать – зависит от вида нападения.
