Сергей Мироненко - Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы
Развод родителей
Причина. Родители четырехлетней девочки разводятся. Однажды случается скандал. Мама называет отца девочки тюфяком и тряпкой, обвиняет его в том, что он ничего не добился в жизни. Все это звучит очень пренебрежительно и зло. У отца слезы на глазах, он тихо просит маму: «Не уходи, останься!» Она повторяет все свои обвинения более агрессивно, забирает дочь и уходит. Душевная травма девочки выглядит одним из следующих образов: «Мой отец слабак и неудачник» (стыд, разочарование как следствие обиды); «Ненавижу своего отца за то, что бросил нас» (обида, гнев); «Боюсь вступать в отношения с мужчиной, все мужчины — слабаки» (страх).
Следствие. Девочка растет без отца. Она не умеет уважать и слушать мужчин. Для нее все они — враги. Разумеется, она в этом себе не признается, так как травма ушла слишком глубоко в сознание. Вероятные сценарии развития: частая смена партнеров или их отсутствие. Отношения заканчиваются в тот момент, когда мужчина кажется ей слабым (у него, например, проблемы на работе, с друзьями). Девушка не поддерживает своего мужчину, а наоборот — теряет к нему уважение. Начинаются ссоры. Мужчина всегда во всем виноват. А дальше — либо она сама разрывает отношения, либо мужчина не выдерживает всего этого и уходит от нее.
Ненавистное благополучие
Причина. Девятилетний мальчик живет в семье простых людей. Мать продает билеты в железнодорожной кассе, отец — рабочий на заводе. Денег мало. Родители ненавидят богатых людей. Мама ругает женщин, которые носят дорогие шубы. Нельзя же так бездумно тратить деньги! Отец ругает олигархов, когда смотрит новости. У кого много денег, тот точно украл. Мальчик слышит все это каждый день. Душевная травма мальчика выглядит одним из следующих образов: «Зарабатывать много — плохо. Про меня будут думать, что я плохой» (стыд); «Ненавижу своего отца за то, что у меня было нищее детство» (обида); «В России невозможно заработать честно, и я всегда буду нищим» (фобия и страх).
Следствие. Первый вариант. Мальчик вырастает и становится точно таким же работягой. Он повторяет жизнь отца, даже разговоры те же самые. Про образование упоминать не будем. Второй вариант. Мальчик вырастает и хочет зарабатывать деньги. Он открывает бизнес, но за свои услуги ему неловко назначать высокую цену, какими бы качественными они ни были. Много денег — значит, стать богатым, а все богатые — плохие. Это лежит слишком глубоко и часто не осознается, но тревога по этому поводу появляется постоянно. В результате человек добивается куда меньшего успеха, чем мог бы.
Работа с эмоциями
Источником душевной травмы становится определенное событие, не совпадающее с нашими жизненными установками или ожиданиями.
Душевные травмы или, как говорят психологи, психотравмы, сильно влияют на судьбу человека. В его жизни начинают повторяться похожие ситуации. Вот пример: мать и отец очень любят друг друга и проявляют это. Жена верна своему мужу. Однажды их дочь увидела папу с другой женщиной (как они занимаются сексом). Для ребенка это шок. Жена узнает об измене мужа, как следствие — слезы, крики, ссоры. А потом — развод. Проходит лет пятнадцать, и повзрослевшей девушке изменяет ее парень — как когда-то ее отец матери.
Как говорится, один раз — случайность, два раза — совпадение, три раза — закономерность. Если негативные события повторяются снова и снова, нужно обратить на это внимание. Для начала сделайте паузу. А потом поработайте над собой: перенаправьте внимание от беспокойного и хаотичного внутреннего диалога к источнику своей внутренней силы, спокойствия и уверенности.
Готовы это сделать? Или же собираетесь жить с вечными тревогами и страхами?
Как вы думаете, сможете ли вы многого добиться, когда в вашем стержне веры постоянно живут страхи и тревога? Или того хуже — обида и стыд? Разве может добиться успеха начинающий бизнесмен, если ему стыдно зарабатывать большие деньги?
Именно поэтому необходимо разобраться со своими страхами и тревогами. Сделать это можно двумя путями:
обратиться к опытному психотерапевту;
самостоятельно проработать все негативные эмоции.
Если вы читаете эту книгу, значит, вы выбрали второй путь. Он довольно долгий, но при этом весьма эффективный.
Вам потребуется:
Время. Сорок–шестьдесят минут в день. Перерывы между упражнениями — день-два. Всего три–пять месяцев.
Желание избавиться от проблемы.
Сила воли. Это запасная батарейка, которая выручает, когда не хватает энергии на завершение дел. Правда, работать только на силе воли — абсурд! Можно вытянуть какое-то время, но потом все равно сдашься. Батарейка-то села! Один из авторов этой книги пытался бросить курить с помощью силы воли. Не сработало.
Тишина и покой. Невозможно сконцентрироваться, когда тебя постоянно отвлекают (телефон, голоса окружающих, телевизор). Если не получается уединиться дома, можно заниматься ночью, когда близкие спят. Вариантов много — пойти в тихое кафе, попросить друзей на время выделить комнату в своей квартире, забронировать гостиницу на час. Кроме того, выключите телефон. Застрахуйтесь от неожиданных звонков и сообщений.
Много воды. 85% тканей головного мозга состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание — первая причина ухудшения мышления. Научные исследования связывают депрессии и синдром хронической усталости с недостатком воды в организме. При умственной активности вода необходима.
Перед тем как мы дадим простую и понятную инструкцию для побега из внутренней тюрьмы, позвольте задать вам вопрос. Стало ли вам легче, когда вы записали свои мысли? Мы точно знаем, что да. Почему? Потому что вы перестаете плавать в этом негативном болоте. Вы выпускаете яд из своей души. Она начинает исцеляться. Удивительно, не правда ли? Именно поэтому на тренингах мы иногда провоцируем участников на выплеск негативных эмоций. Так люди быстрее освобождаются от внутреннего негатива и страхов и начинают действовать!
Внутреннее сопротивление
Перед тем как мы перейдем к практике, давайте рассмотрим последнюю тему в этой главе — тему внутреннего сопротивления. Что это?
Внутреннее сопротивление — это поток негативных навязчивых мыслей, самообвинения, чувство вины, растерянности, стыда. Помните, пока вы сопротивляетесь, никаких существенных результатов не будет.
Сопротивление ограничивает движение к обретению внутренней свободы. Например, мы хотим денег, много денег, очень много, но на глубоком уровне из-за душевных травм верим в то, что этого не заслуживаем: «Я не достоин», «У меня не получится», «Я не смогу»…
Внутреннее сопротивление способно свести на нет все усилия. И мы просто отчаиваемся. Вместо того чтобы воспользоваться возможностями, мы сами себя ограничиваем, несмотря на все свои желания. Самое страшное, что программа внутреннего сопротивления работает на автопилоте, и часто мы этого даже не замечаем. Пора научиться ею управлять!
История от Сергея Филиппова
Однажды я проводил корпоративный тренинг по продажам в крупной компании, занимающейся продажей недвижимости. В группе было около двадцати человек. Среди них — менеджер Василий, который всеми силами пытался доказать, что тренинги — это пустая трата времени. На моих тренингах каждый участник пробует все инструменты в телефонных разговорах с реальными клиентами и может убедиться, что они эффективны. В противовес очевидному, Василий твердил, что эффективность этих инструментов случайна.
Кто прав, стало ясно после тренинга. У всех менеджеров выросли продажи, а у Василия упали. Вот к какому результату ведет внутреннее сопротивление! Руководитель направил Василия ко мне на коучинг. Мы проработали его внутреннее сопротивление, и он снова стал успешно продавать. Оказалось, что внутреннее сопротивление было связано со страхом потерять авторитет в глазах коллег, которые до тренинга продавали гораздо меньше его.
Упражнение «Заминируй негатив!»
Во время выполнения упражнения вас ничто не должно отвлекать. Выключите телефон, попросите окружающих вас не беспокоить. Внимательно прочитайте описание упражнения и сразу же его выполняйте. Вам потребуется лист бумаги формата А4 и ручка. Важно писать именно рукой, по старинке, — так вы избавитесь от негативной энергии.
1. Посмотрите на записи своих мыслей из прошлого упражнения.
2. На их основе определите область жизни, где вы чувствуете наибольшее сопротивление.
3. Выпишите эти мысли (см. пункт 1) еще раз на отдельный лист формата А4. Испишите лист с обеих сторон. Пишите все, что думаете: мысли, эмоции, ощущения, страхи, тревоги, даже бред и фантазии. Вытаскивайте все негативное из себя на бумагу. Если не получается или не хочется — подключайте силу воли и пишите!
