Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!
Стать и остаться некурящим
О чем еще свидетельствуют цифры. Спустя 3–12 месяцев после отказа от сигарет многие курильщики опять начинают курить, хотя, по сути, они уже давно стали некурящими.
Важно : препарат помогает стать некурящим, но не помогает им оставаться!
Почему так много людей вновь возвращается к сигаретам? Некоторые экс-курильщики в глубине души продолжают верить в преимущества курения и думают, что могли бы курить лишь от случая к случаю. Но эти планы никогда не осуществляются! Для примера привожу здесь рассказ Моники: «Однажды я не курила 6 месяцев. Но потом я попробовала выкурить одну сигарету, просто так, чтобы посмотреть, какие у меня будут ощущения. Мне показалось, что сигарета уже не доставляет такого удовольствия, как раньше. Я не почувствовала ничего особенного, мне было скорее противно. Лишь после того как я выкурила еще парочку, я опять испытала прежнее наслаждение». Что происходит на самом деле. Сначала Моника описывает, как незначительно действие сигареты, когда ты уже стал некурящим (и система нейромедиаторов пришла в норму). Затем она рассказывает, что ей пришлось выкурить несколько сигарет, чтобы опять почувствовать «наслаждение». («Наслаждение» говорит о том, что она снова докурилась до зависимости и изменения системы нейромедиаторов, то есть все достижения периода тотального воздержания пошли насмарку.) Но Моника совершенно не осознает действия этого механизма. Обратите внимание, как она выворачивает проблему наизнанку, выдвигая на первый план «преимущества» курения: «Лишь после того как я выкурила еще парочку, я опять испытала прежнее наслаждение». Может быть, и вам уже доводилось приниматься за старое таким же образом? Монике не поможет и второй курс лечения медикаментами, если она не усвоит, как коварно устроена никотиновая ловушка. Истории о возврате к курению почти всегда звучат примерно одинаково: «… а потом я, к сожалению, попробовал выкурить одну. Она показалась мне отвратительной. И вот теперь я, идиот, опять курю».
• Если вы уже стали некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам!
Консультация у врача
В Германии люди боятся принимать медикаменты, потому что здесь преобладает ориентация на альтернативные методы лечения. Но альтернативная медицина должна по-настоящему работать, а не просто выколачивать деньги из пациентов, как это часто случается с методами избавления от никотиновой зависимости, восхваляемыми в Интернете. Медикаменты подтверждают свою действенность на примере тысяч курильщиков. Но его обычно прописывает врач. Многие курильщики избегают ходить к врачам. Не дай бог найдут и еще что-нибудь. С другой стороны, визит к врачу оказывает длительное воздействие на психику. Даже простая беседа с врачом многим дает дополнительную мотивацию для того, чтобы бросить курить и вообще что-то сделать для своего здоровья.
Как найти хорошего врача? Врач должен знать, как действуют механизмы зависимости, как происходит процесс ее ликвидации и каковы особенности тех или иных медикаментов. Участковый врач из ближайшей поликлиники – вряд ли тот специалист, к которому вам следовало бы обратиться.
...Выводы :
• Препарат оккупирует места связывания никотина с рецепторами мозга. Благодаря этому уменьшается желание курить, снижается удовлетворение от курения и сглаживаются симптомы абстиненции.
• Медикаменты повышают ваши шансы СТАТЬ некурящим втрое. ОСТАТЬСЯ некурящим зависит от вас и от того, насколько хорошо вы уяснили себе устройство никотиновой ловушки.
• Консультации опытного врача играют важную роль, поскольку при депрессиях и сильных перепадах настроения прием медикамента необходимо прекратить.
Последняя сигарета
Контрольные вопросы накануне дня полного отказа от курения
...• Вы составили перечень тех моментов, которые вам не нравятся в курении и из-за которых вы хотите бросить курить? (с. 233)
• Вы проанализировали, когда вы обычно курите или какие ключевые раздражители побуждают вас курить? (с. 137 и 175)
• Вы заручились поддержкой друга в качестве своего «тренера» и помощника? Это очень важно!
• Вы приобрели себе в помощь никотинозамещающие препараты?
• Вы запаслись магнием и витаминами группы В для поддержания своей нервной системы?
• Вы закупили нужные продукты, белок и подсластитель по списку, приведенному ранее, чтобы избежать простой замены зависимости от никотина на зависимость от сладкого и чтобы не слишком поправиться?
Так курить не бросают
Наклеить пару никотиновых пластырей, не понимая, что никотин делает с вашей психикой, – это все равно что прыгнуть в воду с трехметровой вышки, не умея плавать. Неудивительно, что после такого прыжка лишь 5–7 % неподготовленных к расставанию с сигаретами курильщиков, судорожно барахтаясь в воде и испытывая совершенно понятное потрясение, все-таки добираются до свободного от никотиновой зависимости берега. В отличие от них вы подготовлены оптимально!
Вы точно знаете, как функционирует никотиновая зависимость. Вы не захлебнетесь и не утонете, потому что вы уже далеки от мысли, что курение делает вас более собранным, улучшает настроение и уменьшает стресс. Вы уже не обольщаетесь насчет существующих рисков для здоровья.
Вы можете настроиться и потерпеть первые две недели, пока не перестанет штормить, и вы знаете, что потом ваше плаванье будет тем спокойнее, чем более последовательно вы будете показывать своему зависимому мозгу, кто в доме хозяин. Вы сами решаете, как вам жить. Вы знаете и то, что бывшие курильщики счастливы не менее, чем те, кто продолжает смолить, и что после отказа от сигарет их физическая форма стала лучше и стабильнее, чем во времена потребления никотина. Вы знаете, чего добиваетесь, своей свободы, ни больше ни меньше. Сейчас у вас есть все, чтобы сделать это. Вам осталось только прыгнуть! И не надо бояться холодной воды. Вы умеете плавать! ТАК ПРЫГНИТЕ! СЕГОДНЯ ЖЕ!
Последняя сигарета перед зеркалом
Последняя сигарета – драматический момент. Лица курильщиков, посещающих мой семинар, всегда выражают при этом нечто среднее между паническим страхом и нервным ожиданием. Напряжение и страх перед наступающей свободой. Советую вам выкурить последнюю сигарету перед зеркалом. Внимательно наблюдайте за собой. Сконцентрируйтесь на том, как канцерогенные отбросы поступают в ваши легкие и загрязняют весь организм ядовитыми вредоносными веществами. Порадуйтесь, что теперь вы избавитесь от этого тирана. Только вам решать, каким будет ваше будущее. Это ваша жизнь. Радуйтесь, что скоро вы сможете дышать свободно. Заранее радуйтесь предстоящей вам новой жизни!
После последней сигареты
Теперь вам надо выбросить все курительные принадлежности. Лучше вынести их за пределы квартиры и бросить в мусорный контейнер.
Пепельницы, зажигалки, спички.
Сигареты и весь табак в любом виде.
Почистите зубы, чтобы удалить последнюю ядовитую грязь.
Если будет желание, в ближайшие дни можете отвезти машину на мойку, чтобы почистить салон, можете отдать в стирку свои шторы или сделать генеральную уборку квартиры.
Но сегодня занимайтесь только приятными вещами! Постарайтесь отвлечься и вознаградить себя! Представьте себе бегунамарафонца, последовательно преодолевающего этапы своей дистанции. Для вас важно не закурить именно сегодня. А завтра будет новый этап. И чем ближе к концу, тем – в отличие от марафона – легче вам будет пробегать очередной отрезок.
Срыв и возврат к старому
Камера сверху
Многие курильщики, особенно с тяжелой зависимостью, облегчают себе физические симптомы абстиненции с помощью никотиновых пластырей или медикаментов и успешно проходят первый этап. Но когда, казалось бы, самое трудное осталось позади, они бывают очень удивлены, испытывая острейшее желание закурить при появлении условных ключевых раздражителей. Вы помните содержание главы «Сила условного рефлекса» ? С моей точки зрения, она самая существенная в книге. И для того чтобы вы как можно яснее осознали всю ее важность, повторю здесь еще раз основную мысль. Под воздействием нейромедиаторов, выбрасываемых в кровь при поступлении никотина, вырабатываются устойчивые условные связи между множеством стандартных повседневных ситуаций и курением. Именно это обстоятельство заставляет многих курить «просто так». Ситуации-стимулы способны вызвать труднопреодолимую потребность в сигаретах.
Поскольку курение в ответ на условный раздражитель закрепляется в той же части мозга, что и жизненно важные способы поведения, этот «сигаретный голод» может достигать невероятной силы. Но сигареты никак не назовешь жизненной необходимостью.
