Ирина Малкина-Пых - Терапия пищевого поведения
После «танца пяти движений» участникам предлагают ответить на несколько вопросов: какой из ритмов был самым приятным, а какой давался труднее всего, при каком движении танец требовал больше места, при каком – ограниченного пространства и т. п. В целом это дает достаточно ясную диагностическую картину.
Предложенная техника выполняет несколько функций.
Диагностическая функция. Человек обнаруживает освоенные и неосвоенные качества и то, как это связано с его жизнью. Он может сделать осознанный выбор – освоить определенную зону своей жизни, доселе незнакомую или даже запретную.
Тестовая функция. Если проводить упражнение в начале и в конце тренинга, многие люди ясно видят степень и качество наступивших личностных изменений.
Терапевтическая функция. В сочетании с другими техниками осознания и трансформации «Тропа танца» позволяет человеку найти способы самовыражения, расширить диапазон реакций и форм взаимодействия. Кроме того, само по себе движение, к тому же наполненное личностным смыслом, оказывает положительное психофизиологическое действие.
Упражнение «Атмосфера»
Движения, речь, манера держаться, интонации, настроения, чувства и мысли человека меняются, когда он попадает в атмосферу, которая его захватывает.
Инструкция терапевта:
Закройте глаза. Представьте себе пространство вокруг вас, наполненное особой атмосферой. Представьте, что вокруг вас атмосфера радости, она заполняет всю комнату, охватывает вас… А теперь представьте, что атмосфера радости покидает комнату и на смену ей приходит атмосфера ненависти, и теперь она окружает вас со всех сторон.
Далее идет смена контрастных атмосфер, например: чуда – апатии – восторга – упрямства – благоговения – одиночества – радостного предчувствия… На каждую атмосферу дается 15–30 секунд. Оканчивать эту часть упражнения необходимо на «нейтральной» или «положительной» атмосфере.
А теперь выберите атмосферу, которая наполнит пространство вокруг вас. Она неторопливо сменяет предыдущую атмосферу и окутывает вас. Побудьте в ней. Почувствуйте себя в ней… Сделайте легкое движение в гармонии с ней… Подвигайтесь… Какие ощущения появились в теле? Что с вашим дыханием? Какие образы возникают?
Разбейтесь на две группы. Первая группа выбирает атмосферу и погружается в нее. Не надо обсуждать, кто как будет действовать, просто почувствуйте себя в выбранной атмосфере. Начинайте движения, созвучные атмосфере. Другая группа пытается «увидеть» созданную атмосферу.
Теперь разбейтесь на три группы.
1-й этап упражнения. Первая и вторая группы (по секрету от третьей) выбирают две противоположные атмосферы и погружаются в них.
2-й этап упражнения. Участники обеих групп (вразбивку, по одному) входят в комнату, где находится третья группа, садятся, ходят, делают что-то, созвучное выбранной атмосфере. Участники третьей группы стараются «проникнуть» в атмосферы, которые приносят с собой входящие. Каждый участник третьей группы выбирает для себя одну из этих атмосфер и присоединяется к соответствующей группе.
3-й этап упражнения. Две вновь образовавшиеся группы (поскольку все участники третьей присоединились к первой или второй) постепенно отделяются друг от друга, несколько секунд наблюдают за носителями иной атмосферы, затем начинают безмолвную борьбу своих атмосфер (поскольку противоположные атмосферы не уживаются друг с другом).
Упражнение «Эмоция по кругу»
Участники по очереди «передают» друг другу эмоцию при помощи прикосновения. Существует несколько вариантов упражнения.
Вариант 1. Первый участник настраивается на передачу эмоции, затем передает ее второму. Происходит обмен впечатлениями. После этого второй участник настраивается на передачу своей эмоции и передает ее третьему. И т. д.
Вариант 2. Этот вариант напоминает детскую игру в «испорченный телефон». Первый участник настраивается на передачу эмоции, все остальные – на прием. Первый участник передает свою эмоцию второму, второй передает то, что он принял, третьему и т. д. Обсуждение происходит тогда, когда эмоция обошла весь круг.
Необходимо отметить, что результаты упражнения существенно различаются в зависимости от условий, например:– участники сидят в кругу с открытыми глазами;
– участники сидят в кругу с закрытыми глазами;
– участники лежат «звездой» (головы во внутреннем круге);
– участники лежат «звездой» (головы во внешнем круге).
Упражнение «Психологический жест»
Что происходит в человеке, когда он впадает в отчаяние, рвет отношения, ускользает от ответственности, схватывает мысль, переживает инсайт, уходит в себя, пьянеет от счастья? Душевные, психологические движения являются источником физических жестов. Если же человек прячет, подавляет чувства, пробудить их помогает также его тело. Усиливая те или иные физические жесты и ощущения (особенно те, которые не соответствуют произносимым словам, выполняемым действиям, позам), можно добраться до чувств, которые прячутся за ними.
Инструкция терапевта:
Встаньте, руки опущены вниз, близко к телу, напряжены. Голову опустите. Прямые ноги плотно сведены. Каковы ваши ощущения? Образы? Воспоминания? Резко расслабьте руки, бросьте их вниз. Что для вас значит этот жест? Каким движением хочется его продолжить или заменить? Сделайте это. Что произошло?
Упражнение «Закрытие»
Инструкция терапевта:
Вам предлагается психологический жест – «закрытие». Ему соответствует фраза: «Я хочу остаться один».
Сделайте свой жест, соответствующий «закрытию». Какая у него окраска (покой? настойчивость? подавленность? безразличие? что-то еще?)? Я буду давать команды для изменений позы, а вы, выполняя их, прислушивайтесь к ощущениям в теле:
– слегка наклоните голову вперед;
– слегка согните правое колено;
– скрестите руки;
– поднимите скрещенные руки к подбородку;
– поднимите голову, подбородок вперед, чуть вверх;
– ладони поверните от себя;
– чуть наклоните голову в сторону, немного приподняв плечо с той же стороны;
– прислушивайтесь ко всем незначительным изменениям, происходящим в вас! Сделайте любое созвучное вам движение, соответствующее «закрытию». Закройтесь. Побудьте наедине с собой.
Упражнение «Раскрытие»
Инструкция терапевта:
Слушая и музыку, и свои ощущения, раскройтесь. Не торопитесь. В вашей груди находится центр, излучающий потоки энергии. Они устремляются в голову, руки, ноги.
Быстрая часть
В упражнении этой части используются элементы диско-гимнастики. Движения рук и ног подчинены перекрестной координации (правая рука – левая нога, и наоборот), то есть такие движения пересекают среднюю линию тела (границу между левой и правой половинами). Механизм «единства мысли и движения», лежащий в основе этих упражнений, способствует совершенствованию и интеграции связей между правым и левым полушариями головного мозга. Считается также, что развитие навыков билатерального движения необходимо для усиления чувства автономии (Деннисон, Деннисон, 1998).
Упражнение «Диско»
1. И. п. – о. с. (основная стойка: ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены). 1 – шаг правой вперед, колено согнуто, левое колено выпрямлено, левая рука согнута в сторону – вперед; 2 – шаг левой вперед, левое колено согнуто, правое – выпрямлено, левую руку вниз, правую согнуть в сторону – вперед; 3 – шаг правой назад, правое колено согнуто, левое – выпрямлено, правую руку вниз, левую согнуть; 4 – шаг левой назад, колено согнуто, правое колено выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо, влево – шаг вперед, назад – таз влево, и наоборот (рис. 4.31).
2. И. п. – о. с. 1–2 – шаг правой в сторону, согнутую левую вперед на носок, правая рука согнута вперед, левая вниз; 3–4 – то же.
3. Движение аналогично предыдущему, но исполняется с небольшим пружинистым полуприседом. И – небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 – выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; и – небольшой полуприсед на правой ноге, левая стопа приподнята над полом; 2 – приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3–4 – то же влево.
Рис. 4.31.
4. И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 – согнуть правую ногу с опорой на пол полупальцами; 2 – выпрямляя правую и опускаясь на всю стопу, согнуть левую, руки вверх; 3–4 – то же с другой ноги. Выполняется мягким перекатом.
5. И. п. – о. с., ноги вместе, руки вниз в «замок». 1 – подскок на левой ноге, правую согнутую в сторону; 2 – подскок на левой ноге, разогнуть правую в сторону. То же на правой (рис. 4.32).
6. И. п. – стойка ноги вместе, руки к плечам, 1 – полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движением руки назад; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же с поворотом туловища направо.
