Юрий Пугач - 126 Эффективных упражнений по развитию Вашей памяти
При выборе фразы соблюдайте правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т.к. моя память отличная».
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».
Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:
– «У меня есть основания доверять своей памяти»;
– «С каждым днем моя внимательность улучшается»",
– «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;
– «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; И т.д.
Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» – это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советует начинать самовнушение с таких фраз, как:
– «Моя память изумительная» или
– «Я запоминаю все».
Используйте фразы с элементом постепенности:
– «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;
– «Я запоминаю то, что хочу запомнить».
Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:
– «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;
– «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным» Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:
– «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;
– «Я могу рассчитывать на мою память».
Упражнение 35
Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.
Урок 16
Как ваше подсознание может помочь развитию Вашей памяти
Самогипноз.
Существует другой способ управления подсознательной сферой – самогипноз.
Суть этого способа состоит в приведении себя в состояние, промежуточное между бодрствованием и первым сном. Владение самогипнозом достигается специальной тренировкой, описание которой не предусмотрено настоящим курсом.
Во, время сна сознание отключается и в силу вступает подсознание. Именно поэтому наши сны бывают такими странными. Днем, во время бодрствования, мы не можем по своему желанию проникнуть в сферу, не управляемую нашим сознанием. При переходе от бодрствования ко сну человек находится в таком состоянии, когда, образно выражаясь, «дверь» в подсознание приоткрывается. В это время туда можно «ввести» желаемые идеи и приказания. Но необходимо все время быть именно на грани между сном и не–сном. Заснешь – «приказа» не передашь, окончательно проснешься – «дверь» уже закрыта.
Обучение самогипнозу позволяет продлить состояние между бодрствованием и сном для того, чтобы ввести фразы внушения в подсознание. Эти фразы составляются по тем же правилам, что и при самовнушении. Преимущество самогипноза перед самовнушением состоит в
том, что желаемые результаты достигаются гораздо быстрее. Используя то же сравнение, можно сказать, что при самогипнозе «дверь» в подсознание открыта более широко, чем при самовнушении.
Самогипноз позволяет развить любое личностное качество (память, волю),бороться с пороками и слабостями(курение, алкоголизм, наркомания и т.д.), избавляться от психологических комплексов и т.д.
Гипнопедия.
Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).
Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:
1.Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа–8–13 циклов в сек.Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна – это идеальный момент для самогипноза.
2.Вы входите в первую стадию сна. Ваши мышцы расслаблены, пульс замедляется; если вас разбудить, вы будете убеждены,что вы еще не засыпали. Мозговые волны ТЕТА имеют частоту 4–6 циклов в секунду.
3.Вы переходите во вторую стадию сна. Мозговые волны затухают, ваши глаза двигаются замедленно, но пока еще легкий шум может вас разбудить. Эта стадия длится 1–20 минут.
4.Начиная с 3–йстадии,мозговые волны еще более замедлены. Сердце бьется реже, температура и кровяное давление понижаются.
5.Вы переходите в 4–ю стадию. Мозг излучает еще более медленные волны, с очень большой растяжкой по времени (волны ДЕЛЬТА). Вы находитесь в самом глубоком сне, который восстанавливает ваши силы. На этой «глубине» вы находитесь не более 20–30 минут, а затем вновь «поднимаетесь» на поверхность сна.
6. Следующая фаза под названием БДГ (быстрое движение глаз). Зрачки двигаются быстро, как будто вы следите за полетом теннисного мяча (вправо–влево, вверх–вниз). Мускулатура полностью расслаблена; пульс, дыхание неритмичные, как и давление. Вы видите сны. Если вас разбудят, вы быстро придете в бодрствующее состояние и вспомните с большой точностью ваши сновидения. Эта фаза длится около 12 минут. После этого начинается новый цикл.
Длительность полного цикла–от 90 минут до 2–х часов. В течение ночного отдыха проходит 4–5 циклов. Таким образом, мы видим, что в одном цикле имеются периоды глубокого сна (3–я и 4–я стадии с волнами ДЕЛЬТА) и периоды легкого сна (волны АЛЬФА и фаза БДГ).
Цель гипнопедии: ввести в мозг данные, записанные на магнитофоне. Магнитофон соединен с динамиком, находящимся у уха. Он сообщает информацию в подсознание в период легкого сна.
Текст должен быть записан на кассете беспрерывно таким образом, чтобы магнитофоном не нужно было управлять, а текст все время повторялся. Т.к. фазы легкого сна довольно непродолжительны, необходимо, чтобы запись текста была не более 8 минут.
Этот способ очень эффективен при изучении языков. Он поможет записать в мозгу идеальное произношение. Вот почему он был использован американцами в период 2–й мировой войны, для совершенствования знания иностранного языка у секретных агентов.
Невозможно здесь описать в деталях механизм обучения способом гипнопедии, но мы должны были упомянуть о его существовании. Практический курс гипнопедии находится в стадии разработки авторами настоящего Курса развития памяти.
Некоторые специалисты критикуют гипнопедию, утверждая, что она нарушает сон. Это не так, т.к. восстановительный сон наступает в 3–й и 4–й фазах, а это сон настолько глубокий, что человек не слышит никакого внешнего шума.
Урок 17
Метод кумулятивного повторения
Мы уже отмечали, что повторение является эффективным «способом в процессе запоминания. Используя только один этот способ, можно запомнить много вещей, однако пользоваться этим необходимо методично и постепенно.
Например, вы хотите выучить поэму или отрывок из театральной пьесы. Для этого вы можете поступить следующим образом.
Каждый день заучивайте 5 или 10 стихотворных строк (в зависимости от вашей способности к усвоению стихов) и повторяйте то, что учили накануне. Через 10 дней вы будете помнить 100 строк. С этого момента, наряду с заучиванием 10 строк, перечитывайте предыдущий текст по 50 строк один раз в два дня. Затем, когда вы твердо запомните 150 строк, перечитывайте текст частями по 50 строк один раз в три дня, и т.д. Через несколько месяцев вы будете запоминать сотни строк без особых усилий. Основную сложность будет составлять необходимость соблюдать постепенность и методичность.
Метод повторения используется учащимися при изучении школьных предметов, к сожалению, неправильно. При этом в большинстве случаев они применяют только «повторительную» часть способа и игнорируют его «кумулятивную» часть. Они заучивают что–либо только на один день, затем, без повторения, материал быстро забывается. Поэтому перед экзаменами учащиеся вынуждены практически все запоминать заново. Если же ученик будет практиковать регулярное повторение, материал полностью сохранится в памяти.
Метод кумулятивного повторения можно использовать для запоминания исторических дат (ежедневное заучивание 2–3 дат). Далее мы рассмотрим мнемотехнические способы запоминания дат, а сейчас отметим, что, кроме запоминания дат, кумулятивное повторение может применяться для запоминания большого количества математических, физических и химических формул,
Этот способ подходит также для пополнения словарно запаса при изучении иностранного языка (желательно повторять новые слова в составе коротких фраз). Его могут применять студенты при подготовке к экзаменам: составляются сводные таблицы или краткие изложения материала; в день запоминает 2, 3, 5 коротких резюме, с повторением предыдущих частями по 10–15 резюме.
