Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Гюнеш Адем

Во время изоляции не следует общаться с кем бы то ни было ни через аудио-, ни через видеосвязь, ни посредством сообщений. Если нет важной причины, телефон лучше выключить и отложить в сторону (практически забыть о нем) – это очень важно для того, чтобы процесс самовосстановления был наиболее продуктивен.

Если в течение рабочего дня возникает необходимость воспользоваться телефоном, следует ограничиться только краткими деловыми переговорами. Чем дольше вы пользуетесь телефоном, тем больше перерыв в изоляции и тем труднее добиться результатов в процессе самовосстановления.

Один из моих клиентов сказал, что вообще не пользовался телефоном, положил его в шкаф и только время от времени проверял пропущенные вызовы и сообщения. Такое поведение нарушило изоляцию и снизило качество самовосстановления. Поначалу я не мог понять, в чем причина низкой эффективности процесса, пока он не сообщил, что продолжает время от времени просматривать телефон. Он думал, что это никак не помешает. Проблема обнаружилась только тогда, когда мы стали выяснять причины отсутствия прогресса. С того момента, как он выключил телефон, ему стало казаться, будто он проваливается в бездонную пропасть; он ощущал странное чувство печали [23] и одиночества. Именно эти чувства являются исцеляющими [24].

Хотя мы этого не осознаем, телефон проникает практически во все сферы нашей жизни. Это не только средство связи, но и универсальный отвлекающий фактор. Игры, видеоролики, музыка, социальные сети – все это мешает процессу изоляции. Отказ от телефона означает отказ от отвлекающего поведения на четыре недели.

Выключив телефон, человек может ощутить безмерную пустоту [25] или тревогу. И хотя такие ощущения воспринимаются как негативные, это первая реакция организма на восстановительный процесс.

Когда человек лишается телефона, который он привык использовать в качестве отвлекающего фактора, он словно теряет почву под ногами, ему кажется, будто он падает в бездну. Это ощущение дискомфорта и есть первое соприкосновение с процессом самовосстановления.

Только изоляция позволяет понять важный факт: человек пытается подавить свои чувства и эмоции при помощи отвлекающих факторов вместо того, чтобы прислушаться к себе.

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами [26]. Следует полностью забыть об этих средствах коммуникации.

Даже если человек не пользуется социальными сетями, в уголке сознания вертятся мысли: «Интересно, что происходит в мире, что написал тот, как дела у этого?» – и тогда процесс изоляции, вместо того чтобы принести пользу, начинает казаться скучным.

По словам многих людей, они ощущали удивительный покой, когда начинали процесс изоляции и удаляли лишние приложения из телефона. На самом деле ощущение покоя – это эффект от выхода из зоны комфорта и освобождения мыслей и чувств от шелухи.

Даже если мы считаем, будто мало пользуемся социальными сетями и мессенджерами в повседневной жизни, мысли о них постоянно присутствуют в глубине сознания и отвлекают нас.

Если вы решили заняться самовосстановлением, необходимо полностью отказаться от социальных сетей и мессенджеров. Я рекомендую не обманывать себя оправданиями вроде: «Да я ими не пользуюсь, так, иногда заглядываю». Начиная процесс изоляции, лучше всего удалить соответствующие приложения из телефона. После этого закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, как тревога сменяется умиротворением.

Когда вы удалите из телефона данные приложения с мыслью «На самом деле я прекрасно без них обойдусь», скорее всего, вы почувствуете дискомфорт и поймете, как много места в вашей жизни занимали друзья, подписчики и сообщества в социальных сетях, хотя вы не замечали этого.

Опыт клиентов, проходивших процесс самовосстановления, показывает: даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть наконец с облегчением.

Мало того, многие люди, познавшие умиротворение, которое приносит изоляция, после восстановления обещали себе не попадаться больше в ловушку социальных сетей и прекрасно обходятся без них.

Если вы преодолеете внутреннее сопротивление, которое вызывает у вас мысль об отказе от социальных сетей и мессенджеров, это станет для вас первым шагом на пути к новой жизни.

На протяжении всего процесса изоляции не следует смотреть телевизор: ни фильмы, ни сериалы, ни новости, ни развлекательные, спортивные или образовательные программы.

Если есть сериалы и программы, которые вы смотрели постоянно, и это вошло у вас в привычку, необходимо не только перестать их смотреть, но и полностью исключить их из сферы ваших интересов. Иными словами: думать о том, какой матч состоится на будущей неделе, интересоваться его результатами, обсуждать очередной эпизод сериала или сдерживать свои желания в надежде «посмотреть потом всё и сразу» означает нарушать процесс изоляции.

Поскольку телевизор часто смотрят всей семьей, возникает вопрос: если один член семьи «изолируется», что делать остальным? Самое правильное в этой ситуации – совместная изоляция супругов. Если один развлекается телевизором, социальными сетями или телефоном, а второй должен отказаться от них, это негативно влияет на того, кто занимается самовосстановлением. Если в семье есть дети, они могут смотреть телевизор как обычно.

Однако в некоторых ситуациях, особенно когда матери работают над собой, чтобы наладить отношения с ребенком, лучше вообще вынести телевизор из дома – это поможет как самовосстановлению, так и укреплению связи между матерью и детьми. Ведь если мать, пытаясь восстановиться, держится от телевизора подальше, а ребенок не отходит от экрана, они не смогут качественно коммуницировать, и их отношения останутся на прежнем уровне.

На протяжении изоляции не следует также слушать радио. Даже если радио способствует расслаблению и помогает отвлечься, нельзя контактировать с цифровым звуком, даже когда вы за рулем.

Любыми способами избегайте прослушивания новостей и соприкосновения с любой информацией о повседневной жизни и ни в коем случае не следите за событиями в мире.

Человек должен работать над собой в одиночестве, поэтому на период изоляции нужно освободиться от всего, что отвлекает от процесса.

Ничто так не нарушает изоляцию, как музыка. Человек, который решил заняться самовосстановлением, на протяжении всего периода изоляции не должен слышать никаких мелодий, играть на музыкальных инструментах или петь даже наедине с собой. Как вы поймете далее, одна из целей самовосстановления – регуляция биологических ритмов. Иными словами, нужно настроить свои внутренние ритмы на спокойный, безмятежный лад, устранить из своей жизни беспокойство, суету и излишнюю активность. Музыка значительно влияет на естественные ритмы человека и может как замедлять, так и ускорять их. Звуки, издаваемые инструментами, тексты песен, мелодии могут вызвать у человека определенные эмоции, усилить или, наоборот, заглушить какие-то чувства.

Некоторые клиенты говорят: «Музыка доставляет мне большое удовольствие, она улучшает мое настроение». Верно. Музыка приятна и полезна, она является пищей для души. Но многие используют музыку не как источник удовольствия, а как отвлекающий фактор, чтобы подавить свои чувства и эмоции. Им нравится не сама музыка, а эффект, который она производит. Люди не замечают, что таким образом они лишь усугубляют свои страдания, поскольку музыка подпитывает эмоциональную боль.