Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Гюнеш Адем

График состояния чувств важен не только для самонаблюдения и осознания проблемы, но и для того, чтобы сравнить эмоциональное состояние до самовосстановления и после.

Поэтому, прежде чем начать работать над собой, я рекомендую в течение шести недель вести график состояния чувств. Если вы продолжите вносить данные еще в течение шести недель после того, как приступите к выполнению упражнений, результаты самовосстановления будут видны лучше.

Часть II

Введение в самовосстановление

Самостоятельное восстановление эмоциональной сферы не такая конкретная задача, как лечение сломанной руки.

Когда ломается рука, проблема очевидна, ведь рука – часть тела, которую можно увидеть и потрогать. Однако чувства – это нечто неосязаемое, абстрактное, и если они были ранены в далеком детстве, то для выявления и решения проблемы необходим совершенно иной подход.

Далее я постараюсь объяснить и конкретизировать абстрактные понятия, касающиеся эмоциональной сферы, доступным языком. Если вы спросите, как это возможно, я отвечу: не следует забывать, что какими бы абстрактными ни казались чувства и эмоции, проявляются они самым реалистичным образом.

Например, хотя чувство подавленности в депрессивном состоянии кажется человеку абстрактным и неосязаемым, его ощущения вполне реальные: у него сжимается сердце, ему трудно дышать.

Или такое абстрактное чувство, как тревога, вызывает самое настоящее стеснение в груди. В состоянии тревоги человек напряжен, у него учащается дыхание, давит грудь, он не знает, куда себя девать. Эта абстрактная тревога реально отражается на мыслях и восприятии человека: ему кажется, что он ничего не успевает, он постоянно суетится и спешит, ему не хватает сил и энергии.

Хотя эмоции и чувства кажутся абстрактными, их влияние на тело совершенно реальное. Судороги и напряжение, ощущаемые в состоянии аффекта, более чем реальны. Например, когда в человеке накапливается гнев, его мышцы напрягаются, дыхание учащается или становится глубже, брови сдвигаются, зубы сжимаются. Увидев человека в таком состоянии, по языку тела всегда можно сделать выводы о его эмоциональном состоянии: он напряжен, расстроен, его что-то мучает…

Итак, «абстрактные» чувства и эмоции проявляются вполне реально. Их невозможно увидеть или потрогать, но их воздействие видимо и ощущаемо.

Осознание этого факта является важнейшей частью процесса самовосстановления, потому что отслеживать изменения в эмоциональном состоянии, которые происходят в результате процесса восстановления, чрезвычайно сложно. Эмоции подобны секундной стрелке: даже если постоянно за ней наблюдаешь, визуально зафиксировать ее положение практически невозможно. Так же как человек не заметил негативные изменения в эмоциональной сфере, когда пережил психологическую травму, он может пропустить и позитивные изменения в процессе самовосстановления. Чтобы наблюдать эти изменения в реальности, очень важно вести график состояния чувств, о котором мы говорили в предыдущем разделе.

Кроме того, поскольку восстановление эмоциональной сферы сопровождается физиологическими изменениями, можно будет заметить, как тело расслабляется, черты лица смягчаются, а напряженность постепенно уходит.

Сеансы

Первая неделя

Изоляция

Заниматься самовосстановлением можно только в одиночестве. Пока есть внешние раздражители, человеку трудно погрузиться в себя и сосредоточиться на своих чувствах.

Так же как необходимо остановить автомобиль, чтобы произвести ремонт, человеку нужно уединиться и спокойно погрузиться в себя, чтобы восстановиться. Это пребывание наедине с собой называется изоляцией.

Если вы решили заняться самовосстановлением, прежде всего вам нужно как минимум на четыре недели прекратить контакты с другими людьми (за исключением жены/мужа и детей).

Изоляция в каком-то смысле означает «взгляд внутрь себя». В этот период человек отдаляется от внешнего (эмоционального) шума и остается наедине с собой. Изоляция необходима для наблюдения за своим внутренним миром, это не наказание или добровольный карантин. И чем лучше человек осознает, для чего он это делает, тем более успешным будет процесс самовосстановления.

Во время изоляции, как вы увидите далее, человек продолжает жить обычной, но более естественной и простой жизнью. Разумеется, можно, как всегда, ходить за покупками, заниматься спортом или гулять. Работающие люди могут выполнять свои профессиональные обязанности как обычно, однако при этом не следует поддерживать глубокие эмоциональные контакты с коллегами. Если на вопрос «Как поживаете?» отвечают «Да так, не очень, сегодня у меня все из рук валится», то это уже эмоциональный контакт, который может нарушить процесс изоляции. Но если на тот же вопрос ответить «Спасибо, хорошо», то это никак не отразится на изоляции. Кроме того, после такого ответа не нужно в свою очередь спрашивать «А вы как поживаете?», а значит, можно легко избежать эмоционального контакта.

Если профессия подразумевает постоянное общение с людьми (например, преподаватель, руководитель, сотрудник отдела кадров и т. д.), никаких серьезных проблем с процессом изоляции не возникнет, если вести себя профессионально и ограничиваться деловыми беседами.

В моей практике были случаи, когда люди, которые рассматривали процесс самовосстановления как поворотный момент своей жизни, выбирали для этого время отпуска, и тогда процесс изоляции проходил гораздо успешнее. Если есть такая возможность, непременно воспользуйтесь ей.

Процесс изоляции касается следующих аспектов.

На период изоляции, который занимает примерно четыре недели [22], важно прекратить общение со всеми, включая живущих отдельно родителей, братьев, сестер и всех остальных родственников, а также соседей, друзей и знакомых. Исключение составляют муж/жена и дети.

Некоторые клиенты спрашивали меня: «Но общение с таким-то другом всегда помогало мне. Неужели я и с ним не должен встречаться?» В таком случае я отвечаю: цель не в том, чтобы изолироваться от тех, кто доставляет неприятности, а в том, чтобы не контактировать с кем бы то ни было на протяжении четырех недель.

Один из моих подопечных, пытаясь понять суть процесса, спрашивал: «Это похоже на то, как некоторые люди в последние дни Рамазана абстрагируются от всего и уединяются в мечети?» На самом деле изоляция очень важна для стабилизации эмоционального состояния и самовосстановления. Это важнейший компонент интроверсии, погружения в себя. Как следует из восточной философии, погружение в себя необходимо для достижения «состояния осознанности», о чем сейчас много говорят и на Западе.

По этой причине в период изоляции важно не разделять людей на тех, с кем вам хорошо и с кем плохо, а оградить себя от любых контактов и в полном одиночестве погрузиться в себя.

Если у вас возникнет вопрос «Раз уж в период изоляции ни с кем нельзя видеться, то можно хотя бы созваниваться или обмениваться сообщениями?», ответ будет однозначным: «Нет». Не следует общаться ни лично, ни по телефону (за исключением самых близких членов семьи и необходимых контактов по работе).