Илсе Санд - Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Вегетативное время спасает сверхчувствительного человека в тех случаях, когда его ждет сложный день. Например, если мне предстоит читать лекции, то накануне вечером я никуда не хожу и стараюсь сохранять спокойствие. Во время лекций мое восприятие должно быть очищено от всех лишних впечатлений и необработанных воспоминаний.
Несмотря на то что чересчур затяжной сон – пустая трата времени, немого вздремнуть никогда не повредит. Если спать дольше получаса, сон станет глубоким и в дневное время особой пользы не принесет. Проснувшись, вы можете до конца дня чувствовать себя разбитым и сонным. Поэтому если решили вздремнуть днем, не забудьте поставить будильник.
Вода, движение и прикосновения
Многие сверхчувствительные люди находят воду необычайно притягательной, она оказывает на них прекрасное воздействие. Причем от вида и объема водной субстанции это совершенно не зависит: она может находиться в стакане, из которого мы пьем, в озере, вокруг которого прогуливаемся, в ванне, где мы лежим, или в бассейне, куда приходим поплавать. Лично я почти ежедневно делаю ванночку для ног – мои ноги просто обожают это. Хорошенько попарив ноги, я натираю их косметическим маслом. Такая процедура помогает расслабиться, а если проделать ее перед сном, то спать вы будете крепко и безмятежно.
Дружба с собственным телом помогает избежать страха и гиперстимуляции. Если вы нервничаете, попробуйте помассировать ступни ног. Контакт со своим телом можно наладить самыми разными способами. Некоторые бегают по утрам, другие занимаются танцами или йогой. Особенно благоприятное воздействие оказывают упражнения, целью которых является восстановление гармонии между телом и дыханием.
Если я чересчур устал для общения и внешние впечатления становятся мне в тягость, я нахожу радость в движении, причем тренируюсь прямо у себя дома. Во-первых, это позволяет лучше узнать собственное тело, во-вторых, я трачу время не впустую, ну а в-третьих, я уже успел накачать отличные бицепсы!
Йенс, 42 годаПроявление собственных чувств защищает от перегрузки
Если полученные впечатления способны перегружать вас, то проявление собственных чувств имеет обратное действие. Прислушиваясь к чужим словам, но при этом не высказывая свою точку зрения, вы быстрее устаете. Выражать собственные мысли полезно, поэтому старайтесь правильно выбирать круг общения – так, чтобы ваши близкие непременно позволяли вам выговориться. Помимо этого, многим сверхчувствительным личностям особую радость приносит возможность вести дневник, заниматься музыкой или какими-то другими видами искусства.
Когда причина перегрузки – вы сами
Если вы пессимист, то рискуете измучить себя самого мрачными мыслями или угрызениями совести. В такой ситуации хорошо помогают когнитивные техники – благодаря им вы научитесь приводить собственные мысли в порядок. К тому же понаблюдать за своими мыслями и настроением полезно в любых обстоятельствах. Более подробно о когнитивных техниках можно прочитать в главе 8.
Обнаружив, что моя голова забита не только мрачными, но и неконструктивными мыслями, я стараюсь сразу же подавить их. У меня богатая фантазия, порождающая самые удивительные образы. К примеру, если из подвала до меня вдруг доносится какой-то странный звук, я тотчас же думаю: «Грабитель!» Ну а потом мое воображение быстренько показывает мне целый фильм со мной в главной роли. Внезапно очнувшись, я осознаю, что от напряжения у меня свело все тело. Досаднее всего, если нечто подобное происходит, когда я отдыхаю. Обнаружив, что воображение начало вдруг подбрасывать мне бесполезные, но утомительные образы, я стараюсь сразу же его остановить, словно говоря: «Дорогое воображение, спасибо за то, что ты хотело спасти меня от грабителя, но на этом, пожалуй, и остановимся». Тем не менее в некоторых случаях мне все же приходится придумывать окончание «фильма», чтобы побыстрее освободиться от навязанных воображением картинок.
Как признаться другим в собственной сверхчувствительности
«Кому следует рассказать о своей сверхчувствительности?» – часто спрашивают меня на лекциях и семинарах. Лично я убеждена, что знать о вашей сверхчувствительности необходимо в первую очередь вашим близким. Некоторые признаются в этом своим коллегам по работе. Судя по отзывам большинства, узнав о такой особенности подчиненного, начальство начинает проявлять заботу и оказывать разного рода поддержку. Однако некоторые утверждают, что коллеги не воспринимают подобные признания всерьез, считая этих людей неполноценными или подозревая их в притворстве с целью спихнуть свою часть работы на других.
Сама я редко называю себя сверхчувствительной. Обычно я рассказываю о том, без чего не могу обойтись, что у меня особенно хорошо получается и к чему я совершенно не способна. Сообщать всем, что своими талантами ты обязан собственной сверхчувствительности, вовсе не обязательно. Главное – самому об этом помнить и всегда учитывать тот факт, что все люди разные. Благодаря этому мне хватает храбрости оставаться собой среди людей, которые считают меня странной и чудаковатой.
Глава 4
Как получать удовольствие от своего умения общаться с окружающими
Разборчивость в общении
Особо восприимчивые и просто впечатлительные люди нередко поддерживают разговоры, которые на самом деле отнимают у них много сил и приводят к психологическому перевозбуждению. Наверняка вы ведете себя доброжелательно и тактично, а собеседника слушаете внимательно. И – что вполне естественно – принимаете чужую ситуацию близко к сердцу. По этой причине как человек особо восприимчивый вы иногда притягиваете людей, которым нужно просто выплеснуть негатив. Это приводит к тому, что вскоре ваша энергия истощается, способность к эмпатии иссякает, причем вам же еще и становится стыдно за это. Поэтому важно учитывать не только количество времени, которое вы отводите общению с собеседником, но и тип коммуникации или социального контакта, в процессе которого вы собираетесь расходовать энергию. Очевидно, что энергии у вас не так много, и поэтому разумнее всего ее направить на того, кто достоин вашего внимания, либо на того, кто может дать что-то взамен.
Особо чувствительные люди умеют налаживать искренние и тесные отношения с окружающими. Эмоционально мы более развиты – и этим отличаемся от множества других людей. Такая форма социального взаимодействия не истощает нас, а, наоборот, придает сил, причем даже интровертам, которые обычно «заряжаются» в одиночестве.
Ниже приведены различные советы, как направить разговор в правильное русло и как его контролировать, чтобы не тратить энергию впустую.
Делайте паузы
Иногда у меня возникает чувство, будто я тону в потоке слов. И если в этот момент я не попрошу о небольшом перерыве, то просто-напросто «выпаду» из разговора. Поэтому я высовываю голову из воды и стараюсь не утонуть.
Возможно, вы иногда чувствуете безнадежность подобных ситуаций – и просто уходите в себя. Во избежание психологической перегрузки необходимо делать паузы, и тогда у вас появится время осмотреться и решить, что правильнее сказать и как поступить.
Чтобы подготовиться к подобной ситуации, разумно было бы разработать несколько стратегий. К тому же это несложно и недолго. Ниже приведены несколько рекомендаций:
• Дружелюбно, но твердо скажите: «Секундочку». По возможности примирительно поднимите руку, а взгляд опустите. Так вы подадите сигнал о том, что вам нужна передышка, во время которой вы сможете заново сосредоточиться. Отдыхайте столько, сколько понадобится. Если кто-то прервет ваш отдых, скажите еще раз: «Секундочку» и поднимите руку. В зависимости от ситуации смело добавьте: «Мне просто нужно осмыслить все услышанное» или «Да, мне нужно немного отдохнуть, а потом продолжим разговор. Я скажу, когда буду готов».
• Скажите: «Я, кажется, теряю нить разговора».
• Если вам не по себе, скажите: «Мне от нашего разговора как-то не по себе. Как думаешь, почему?» Но этот прием работает только в отношении любящих вас людей, которых вы тоже любите и которые могут помочь с решением возникших трудностей.
• Включите будильник в своем телефоне, чтобы он зазвонил в тот момент, когда вы, по вашим расчетам, начнете уставать. Услышав его, скажите: «Мне нужна передышка».
Не монолог, а диалог
Высказавшись, вы ощутите потребность в ответной реакции и захотите узнать, как собеседник воспринял ваши слова.
Ответная реакция особенно важна, если вы склонны впоследствии размышлять над тем, какое впечатление ваши слова произвели на собеседника.
Это также важно для взаимного обмена информацией. В противном случае можно было бы никому ничего не рассказывать, а просто записать все в своем дневнике. Если вы что-либо отдали и ничего не получили взамен, то наверняка почувствуете пустоту и одиночество. Энергию вы потеряете, но ничего вследствие этой потери не приобретете.
