Элизабет Гуммессон - Как общаться с пользой и получать от этого удовольствие
Каждый вечер, возвращаясь домой, я не знаю, в каком настроении тебя застану, поэтому ощущаю незащищенность и тревогу. Я боюсь приходить домой, боюсь поворачивать ключ в замке. Я должен знать, чего ожидать. Мне хотелось бы, чтобы ты контролировала свои эмоции. Как нам изменить положение вещей?
Девушка Денниса отреагировала на его слова слезами. Сначала это его встревожило, но потом они начали говорить друг с другом, и их разговор длился несколько часов. Оказалось, что у нее не все ладится на работе, она возвращается домой и выплескивает свое разочарование на Денниса. Единственного человека, который может дать ей ощущение защищенности. Единственного, кто всегда рядом и готов подставить плечо
• Счастье.
Счастье персонифицировано, как и все остальные эмоции. Одному для того, чтобы почувствовать себя счастливым, достаточно пустяка, другому требуется что-то посолиднее. Счастье нельзя измерить в деньгах, оно бесценно. Чтобы быть счастливым, не обязательно прикладывать усилия или тратить время. Вы можете сделать счастливым другого, улыбнувшись ему, уступив место в очереди или отдав парковочный талон, на котором еще осталось время. И вы не просите ничего взамен. Я спросила своих дочерей и друзей о том, что делает их счастливыми, и вот что они ответили:
Эмели, моя дочь (17 лет). Когда я просыпаюсь, а в окно светит солнце и небо голубое. Когда я открываю для себя что-то новое. Когда я смотрю, как испанская сборная играет в футбол.
Александра, моя дочь (13 лет). Я счастлива, когда могу танцевать и когда делаю любимую работу по дому. Еще я люблю обниматься.
Бьянка, моя дочь (7 лет). Я счастлива, когда смотрю любимую детскую передачу, играю в любимые игрушки или с собакой.
Катя, моя подруга с 15 лет. Меня радуют простые вещи — солнце, асфальт под колесами моего велосипеда после долгой зимы. Ну и что-то большее, например любовь к детям и мужу — одна мысль о них делает меня счастливой. Счастье для меня — это предвкушение, надежды и открывающиеся возможности.
Понтус, мой друг. Для меня счастье — это внимание и уважение. Взаимное.
Патрик, мой друг с 14 лет. Счастье — это здоровье и возможность полноценно проживать каждый день моей жизни. Жена и дети делают меня счастливым. А еще вкусный ужин с бутылкой хорошего вина.
Лотта, моя первая клиентка. Счастье — это моя семья и друзья. Когда я чувствую себя нужной, любимой и защищенной. Многое делает меня счастливой: уютные вечера в семейном кругу, занятия спортом, успешный проект на работе, путешествия, письма и коллеги.
Я. Счастье — это то, что я переживаю в тот или иной момент. Это не обязательно должно быть что-то значительное, вроде сафари в пустыне или плавания с дельфинами. Счастье можно обрести в чем-то повседневном. Я счастлива, когда мои дети говорят, что любят меня, когда я встречаюсь с друзьями, начинаю новый день. Или когда любимый человек украшает шариками дверь нашего дома в день моего возвращения из поездки.
УПРАЖНЕНИЕ
Что для вас значит счастье? Когда вы чувствуете себя счастливым? Вспомните ситуации или людей, которые делают вас счастливым.
Эмоции, возникающие при удовлетворении потребностей
• Расслабление
• Спокойствие
• Удовлетворенность
• Вдохновение
• Мотивация
• Проницательность
• Удовольствие
• Надежда
• Благодарность
• Энергия
• Увлеченность
• Оптимизм
• Облегчение
• Возбуждение
• Гордость
• Взволнованность
За каждой эмоцией скрывается потребность
Если бы мы понимали, почему в нас возникают те или иные эмоции, мы могли бы идентифицировать стоящие за ними потребности. Вот список потребностей, который вы можете использовать в различных ситуациях:
• Близость
• Быть замеченным
• Быть любимым
• Вдохновение
• Вера
• Взаимность
• Внешний вид
• Внимание
• Внутренняя сила
• Вовлечение
• Вода
• Волнение
• Воодушевление
• Выбирать свои мечты, цели и ценности
• Выбирать свой способ реализации целей
• Гармония
• Движение
• Делиться
• Динамика
• Доброта
• Доверие
• Духовность
• Душевное спокойствие
• Забота
• Защита от опасности, реальной или воображаемой
• Знание
• Значение
• Игра
• Информация
• Искренность
• Компания
• Контакт
• Красота
• Лучшая жизнь
• Любовь
• Мечты
• Мотивация
• Надежда
• Надежность
• Нежность
• Независимость
• Общение
• Общество
• Одиночество
• Оплакивать утрату
• Осторожность
• Отдых
• Перемены
• Поддержка
• Получить достойную оценку своих способностей
• Понимание
• Порядок
• Праздновать
• Признание
• Принимать участие
• Простота
• Прямота
• Радость
• Развитие
• Развлекаться
• Самостоятельность
• Самоуважение
• Свобода
• Секс
• Сомнение
• Сотрудничество
• Спокойствие
• Спонтанность
• Справедливость
• Среда
• Стабильность
• Структура
• Творчество
• Теплота
• Уважение
• Физическая безопасность
• Физический контакт
• Физическое здоровье
• Цель
• Человечность
• Честность
• Чувство принадлежности
• Эмоциональная защищенность
• Эмпатия
• Ясность
Почему мы берем на себя ответственность за эмоции других?
Если бы мы действительно отвечали за эмоции окружающих, никто никогда не сердился и не печалился бы. Но нас воспитывали в представлении, что мы должны делать других счастливыми, брать на себя ответственность за все на свете, и вопрос о том, чего хотим мы, вообще не поднимался.
Дело в том, что мы не можем влезть в шкуру другого человека и взять на себя ответственность за испытываемые им чувства. Каждый сам отвечает за свое эмоциональное состояние.
Эмоции нельзя «подарить».
Ты меня расстраиваешь!
Нет, дело обстоит не так. С другой стороны, человек может расстроиться, потому что не удовлетворена одна из важных его потребностей.
Другие могут нести ответственность за причину возникновения у нас тех или иных эмоций, но реакция наша в итоге зависит только от нас. То, что другие делают, — это одно, а то, как мы реагируем и как справляемся с ситуацией, — совсем другое.
Потребность в признании и одобрении
Еще один аспект наших отношений с окружающими — наша потребность в признании и одобрении наших действий другими людьми.
Ловиса. Иногда мне хочется высказать все, что у меня на душе, но я не делаю этого, потому что не хочу, чтобы другие плохо думали обо мне. Я хочу всем нравиться, и меня по-настоящему пугает, что не все испытывают по отношению ко мне положительные эмоции.
Наша потребность в признании может создать для нас проблемы, если мы всеми силами будем пытаться удовлетворить ее. Большинству из нас обязательно нужно получить оценку со стороны, услышать, что выполненная нами работа сделана хорошо. Это такое распространенное явление, что уже напоминает эпидемию.
Мой собственный опыт
Это стремление получить оценку чуть не свело меня с ума. Дважды. Когда-то давно признание было для меня настоящим наркотиком. Я хотела получать похвалы, ну, или, по крайней мере, положительную ответную реакцию за все, что я делала. Это превратилось для меня в самоцель. Установка у меня была следующая: если меня не похвалили, значит, то, что я сделала, было недостаточно хорошо, в следующий раз буду больше стараться. И я получала похвалы, поверьте мне. Люди часто говорили, что я просто замечательная, в особенности как мать и как друг.
Работа в расчете на похвалу очень изматывает. Ты пребываешь в постоянном беспокойстве, думая о том, как окружающие воспринимают тебя и то, что ты делаешь, и это сводит с ума. Причем меня волновала не только оценка моей деятельности, я беспокоилась о том, что подумают другие и как они отреагируют на тот или иной мой поступок или слово. Я была настолько не уверена в себе, что считала, будто мир вращается вокруг меня! Моя потребность в признании была огромной, я, как томимый голодом, жадно ловила любые позитивные замечания в свой адрес. Неудовлетворенная потребность в любви, защищенности и доверии причиняла мне боль, хотя внешне я выглядела вполне счастливой и успешной. Это было много лет назад. Потом я серьезно заболела, и дважды, в 31 год ив 37 лет, я находилась буквально на волоске от смерти. Это заставило меня по-другому взглянуть на жизнь, по-новому расставить приоритеты. Я по-прежнему выкладываюсь на все сто, когда нужно. Я могу быть невероятно целеустремленной и стремиться к совершенству. Но я уже не беспокоюсь о том, что подумают обо мне другие. Я не считаю, что вселенная вращается вокруг меня, и знаю, что, если я совершу ошибку, конец света не наступит. Я уверена в себе, как никогда прежде. Теперь для меня важнее собственное признание. Я сама оцениваю свои слова и поступки. Если кто-то похвалит меня, я радуюсь, но с не меньшей радостью воспринимаю конструктивную критику. С наркотиками покончено.
