Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход
2. За исключением элемента «естественный», мера внутренней мотивации, представленная здесь, основана на методологии, предложенной Кеном Шелдоном и его коллегами. Четыре причины для выполнения действий счастья выявляют четыре вида мотивации: 1) внутренняя мотивация (оценивается по элементу «удовольствие», хотя тесно связана с элементом «естественность»), определяется как желание что-то делать, потому что это интересно и приятно; 2) идентифицированная мотивация («ценность»), определяется как желание что-то делать, чтобы выразить важные ценности и убеждения; 3) интроецированная мотивация («вина»), определяется как действие, предпринимаемое, чтобы избежать чувства вины или тревоги; и 4) внешняя мотивация («ситуация»), определяется как действия ради вознаграждения или для того, чтобы понравиться другим. Согласно Эду Деси и Ричу Райану, эти четыре типа мотивации составляют непрерывный континуум, от внутренней (или автономной) к внешней (или навязанной другими) мотивации. Совокупные показатели внутренней мотивации определяются путем вычисления средних значений идентифицированной и внутренней мотивации, из значений которых вычитаются значения внешней и интроецированной мотивации. Этот показатель выявляет степень, в которой поведение человека основано на его долгосрочных интересах и глубинных ценностях. Чем больше внутренняя мотивация к достижению той или иной цели (похудеть, стать более продуктивным или более оптимистичным), тем более здоровым, счастливым и успешным является человек в процессе ее достижения. Литература, посвященная этой теме: Deci, E.L., and Ryan, R.M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 4: 227–68. Sheldon, K.M., and Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need-satisfaction, and longitudinal wellbeing: The Self-Concordance Model. Journal of Personality and Social Psychology, 76: 482–97. Sheldon, K.M., and Kasser, T. (1995). Coherence and congruence: Two aspects of personality integration. Journal of Personality and Social Psychology, 68: 531–43.
3. Sheldon, K.M., and Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goalattainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80: 152–65. Ib. Sheldon and Kasser (1998), op. cit., Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.
4. Dickerhoof (2007), указ. соч.
5. Похожие результаты, с акцентом на важности физических упражнений для ощущения благополучия, см. Fordyce (1977, 1983), op. cit. Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.
6. Klem, M.L., Wing, R.R., McGuire, M.T., Seagle, H.M., and Hill, J.O. (1997). A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American Journal of Clinical Nutrition, 66: 239–46.
7. Dickerhoof (2007), op. cit. Foreword to Part II: Before You Begin 1. The Oxford Happiness Questionnaire описывает несколько компонентов благополучия, включая самооценку, целеустремлённость, общительность и юмор, и успешно используется для оценки состояния людей любого возраста. Литература по этой теме: Hills, P., and Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: A Compact Scale for the Measurement of Psychological Well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082. 2. Обратите внимание, что я немного изменила формулировку, для большей ясности.
4. Благодарность и позитивное мышление1. Emmons, R.A., and Shelton, C.M. (2002). Gratitude and the science of positive psychology. In Snyder, C.R., and Lopez, S.J. (eds.). Handbook of Positive Psychology (pp. 459–71). Oxford: Oxford University Press.
2. McCullough, M.E., Emmons, R.A., and Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82: 112–27. McCullough, M.E., Tsang, J., and Emmons, R.A. (2004). Gratitude in intermediate affective terrain: Links of grateful moods to individual differences and daily emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 86: 295–309. Algoe, S., and Haidt, J. (2006). Witnessing excellence in action: The “other-praising” emotions of elevation, gratitude, and admiration. Manuscript under review. Bartlett, M.Y., and DeSteno, D. (2004). Gratitude: Helping when it really costs you. Psychological Science, 17: 319–25. For an accessible review, see Robert Emmons’s recent book: Emmons, R.A. (2007). THANKS! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin.
3. Emmons, R.A., and McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 377–89.
4. Emmons (2007), op. cit. 5. Fredrickson, B.L., Tugade, M.M., Waugh, C.E., and Larkin, G.R. (2003). What good are positive emotions in crises?: A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States in September 11, 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 365–76.
6. Watkins, P.C., Grimm, D.L., and Kolts, R. (2004). Counting your blessings: Positive memories among grateful persons. Current Psychology: Developmental, Learning, Personality, Social, 23: 52–67.
7. Fredrickson et al. (2003), указ. соч.
8. Malin, A. (2003, September). Maximum joy: 14 ways to feel lucky you’re alive. Prevention.
9. Casey, M.J. (2006, October 20). A survivor’s optimism. New York Times. 10. Bartlett, M.Y., and DeSteno, D. (2006). Gratitude and prosocial behavior: Helping when it costs you. Psychological Science, 17: 319–25.
11. McCullough et al. (2001), op. cit. Emmons and McCullough (2003), op. cit.
12. Algoe, S.B., Haidt, J., Gable, S.L., and Strachman, A. (2007). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Manuscript under review.
13. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.
14. McCullough et al. (2002), указ. соч.
15. Цитата принадлежит психиатру Роджеру Уолшу.
16. См. упражнение “What I Know to Be True” exercise in MacDonald, L. (2004). Learn to Be an Optimist. San Francisco: Chronicle Books, 51.
17. Miller, T. (1995). How to Want What You Have. New York: Avon.
18. Tkach (2005), указ. соч.
19. Seligman, M.E., Steen, T.A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60: 410–21.
20. Dickerhoof (2007), указ. соч.
21. Это различие описано в самой лучшей статье об оптимизме, которую я когда-либо читала: Peterson, C. (2000). The future of optimism. American Psychologist, 55: 44–55.
22. Franken, A. (1992). I’m Good Enough, I’m Smart Enough, and Doggone it, People Like Me!: Daily Affirmations by Stuart Smalley. New York: Dell. Личное примечание: Эл Франкен, я вас люблю.
23. Tiger, L. (1979). Optimism: The Biology of Hope. New York: Simon & Schuster. Scheier, M.F., and Carver, C.S. (1993). On the power of positive thinking: The benefits of being optimistic. Current Directions in Psychological Science, 2: 26–30.
24. Scheier and Carver (1993), указ. соч.
25. Abramson, L.Y., Seligman, M.E. P., and Teasdale, J.D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87: 49–74. Peterson, C. (1991). Meaning and measurement of explanatory style. Psychological Inquiry, 2: 1–10.
26. Snyder, C.R. (1994). The Psychology of Hope: You Can Get There from Here. New York: Free Press.
27. King, L.A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27: 798–807.
28. Sheldon and Lyubomirsky (2006a), указ. соч.
29. О преимуществах письменного выражения мыслей см. Pennebaker, J.W., and Graybeal, A. (2001). Patterns of natural language use: Disclosure, personality, and social integration. Current Directions in Psychological Science, 10: 90–93. Singer, J.A. (2004). Narrative identity and meaning making across the adult lifespan: An introduction. Journal of Personality, 72: 437–59.
30. Segerstrom, S.C. (2001). Optimism, goal conflict, and stressor-related immune change. Journal of Behavioral Medicine, 24: 441–67.
31. Snyder, C.R., Harris, C., Anderson, J.R., Holleran, S.A., Irving, L.M., Sigmon, S.T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., and Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individualdifferences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60: 570–85.
32. Scheier, M.F., Weintraub, J.K., and Carver, C.S. (1986). Coping with stress: Divergent strategies of optimists and pessimists. Journal of Personality and Social Psychology, 51: 1257–64. Nes, L.S., and Segerstrom, S.C. (2006). Dispositional optimism and coping: A meta-analytic review. Personality and Social Psychology Review, 10: 235–51.
33. Scheier and Carver (1993), указ. соч.
34. Helweg-Larsen, M., Sadeghian, P., and Webb, M.A. (2002). The stigma of being pessimistically biased. Journal of Social and Clinical Psychology, 21: 92–107.
35. Общая концепция о преимуществах надежды и анализ «барьерных надежд» принадлежат психологу, ныне покойному К.Р. Снайдеру.
36. См. упражнение “Look for the Silver Lining”, MacDonald (2004), указ. соч.
37. Gillham, J.E., and Reivich, K.J. (1999). Prevention of depressive symptoms in school children: A research update. Psychological Science, 10: 461–62.
38. Этот метод называют «методом ABCDE», он подробно описан в 8 главе. Ссылки: Seligman’s (1991) Learned Optimism and (2002) Authentic Happiness, указ. соч.
39. Aspinwall, L.G., and Brunhart, S.M. (1996). Distinguishing optimism from denial: Optimistic beliefs predict attention to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin, 22: 993–1003.
40. Seligman, M. (1991). Learned Optimism. New York: Free Press, p. 292. 41. Обзор см. Lyubomirsky, S., and Tkach, C. (2003). The consequences of dysphoric rumination. In Papageorgiou, C., and Wells, A. (eds.). Rumination: Nature, Theory, and Treatment of Negative Thinking in Depression (pp. 21–41). Chichester, UK: John Wiley. Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women Who Think Too Much. New York: Henry Holt.
42. Lyubomirsky, S., Dickerhoof, R., Kasri, F., and Zehm, K. (2007). The cognitive and hedonic costs of unwarranted dwelling. Manuscript under review.
43. Lyubomirsky et al. (2007), op. cit. See also Lyubomirsky, S., Kasri, F., and Zehm, K. (2003). Dysphoric rumination impairs concentration on academic tasks. Cognitive Therapy and Research, 27: 309–30.
44. Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7: 114–40. Taylor, S.E., and Lobel, M. (1989). Social comparison activity under threat: Downward evaluation and upward contacts. Psychological Review, 96: 569–75. Major, B., Testa, M., and Bylsma, W.H. (1991). Responses to upward and downward social comparisons: The impact of esteem-relevance and perceived control. In Suls, J., and Wills, T.A. (eds). Social Comparison: Contemporary Theory and Research (pp. 237–60). Hillsdale, NJ: Erlbaum. Affleck, G., and Tennen, H. (1991). Social comparison and coping with major medical problems. In Suls and Wills, op. cit., (pp. 369–93).
45. Lyubomirsky, S., and Ross, L. (1997). Hedonic consequences of social comparison: A contrast of happy and unhappy people. Journal of Personality and Social Psychology, 73: 1141–57.
46. Исходные слова – basis, snowy, toxin.
47 Nolen-Hoeksema (2003), указ. соч.
48. Fredrickson, B.L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56: 218–26.
49. Carlson, R. (1997). Don’t Sweat the Small Stuff-and It’s All Small Stuff. New York: Hyperion.
50. Tedeschi, R.G., Park, C.L., and Calhoun, L.G. (eds.). (1998). Posttraumatic growth: Positive changes in the aftermath of crisis. Mahwah, NJ: Erlbaum.
5. Развивать и поддерживать социальные связи1. Berscheid, E. (2003). The human’s greatest strength: Other humans. In Aspinwall, L.G., and Staudinger, U.M., (eds.). A Psychology of Human Strengths: Fundamental Questions and Future Directions for a Positive Psychology (pp. 37–47). Washington, DC: American Psychological Association. The quote appears on p. 39.
2. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.
3. Обзор см. там же.
4. Это исследование описано в Lyubomirsky, Sheldon, et al. (2005), указ. соч.
5. Tkach (2005), указ. соч.
6. Все исследования, проведенные в моей лаборатории (и описанные в этой книге), включали по крайней мере одну контрольную группу. Контрольная группа в данном исследовании состояла из участников, которые не совершали других добрых дел. Их инструктировали просто описывать разные события, происходившие с ними в течение недели.
7. Williamson, G.M., and Clark, M.S. (1989). Providing help and desired relationship type as determinants of changes in moods and self-evaluations. Journal of Personality and Social Psychology, 56: 722–34.
