Алена Либина - Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации
Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью. Я хочу жить более радостной жизнью и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»
Каков мой план действий?
Для начала мне необходимо:
> изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает;
> понять причину своей ревности к мужу;
> перестать обижаться на всех и вся;
> наладить с мужем и детьми доверительные отношения;
> избавиться от своей лени, стать более деятельной;
> перестать завидовать чужим успехам, а самой стать успешной и счастливой.
Больше всего мне хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Я хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее. Но я не знаю, с чего именно начинать изменения. Я горю желанием изменить все, причем сразу… и навсегда!
Шаг пятый, или совладание с паникой началаАлена : Не спешите производить все изменения сразу, раз и навсегда! Резкие и масштабные перемены далеко не обязательно оказываются уместными.
Рита : Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча наломать дров. Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая энергия, о которой я даже не подозревала. Раньше я могла откладывать действия на потом месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела. Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу. Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Я корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то не так! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать. Откладывать действия по разрешению неблагополучной ситуации на потом больше нельзя. Но как быть с разбушевавшимися эмоциями? Они сбивают меня с толку. Я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой.
Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед мощным напором негативных эмоций…
Алена : Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы помните, мысль «со мной не все обстоит благополучно» является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?
Антонина : Любые изменения связаны со стрессом.
Алена : Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется «общий адаптивный синдром», который мы условно назвали реакцией «на старт – внимание – марш!». Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа «марш!». Бурные эмоции, возникающие на этом этапе, могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.Марина : От чего это зависит?
Алена : От отношения к самому процессу изменений.
Отношение к факту изменений
Галина : В каком случае негативные эмоции становятся бременем?
Алена : В случае, когда, вслед за ощущением стрессовой ситуации «со мной что-то не так!», мы выносим приговор либо себе: «Я какая-то неблагополучная!», либо другим: «Кто-то виноват в том, что я оказалась в столь плачевном положении?» Что следует за обвинением других?
Зоя : Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!
Алена : Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?
Нелли : Вряд ли! Можно еще больше запутаться в противоречивых ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины. Обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…
Алена : Что следует за самообвинением: «Я какая-то неблагополучная»?
Рита : Глубокая депрессия! В состоянии депрессии у меня на душе становится так тяжело, что я оказываюсь словно парализована. Я не могу свободно дышать и буквально задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу, от жалости к себе.
У меня возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое депрессивное состояние.
Алена : Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.
Ольга : Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?
Алена : Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций.
Марина : Как это сделать?
Алена : Отнестись к изменениям как к факту своей биографии. Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений.
Ольга : Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?
Алена : В случае возникновения ощущения неблагополучия: «Со мной что-то не так» – приступить к продуманным действиям: «Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?»
В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные действия: «Хочу изменить все, причем сразу». В последнем случае поведение оказывается не активным, а хаотичным. Под влиянием паники можно совершить много глупостей.
Рита : Наверное, именно под влияние паники я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Я боюсь снова оказаться в плену пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств.Совладание со страхом перемен
Алена : Привычный образ жизни, прежние предвзятые оценки, автоматизмы поведения не так легко сдают свои позиции! Самые устойчивые из них придется разрушить… К примеру, ту стену страха, которой мы оградили себя от внешнего мира, от азарта поиска, от возбуждающего влияния изменений, от волнующего ощущения новизны… Внутреннее сопротивление изменениям вызывает ощущение паники перед будущими изменениями.
Зоя : Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?
Алена : Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену, непреодолимую преграду. Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?
Юлия : Бурные отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, замешанные на чувстве вины. Жгучая смесь… взрывоопасная!
Алена : Верно! Мы оказываемся в плену бурных негативных эмоций. Чтобы избавиться от этих эмоций, освободиться от тягостного напряжения, нам хочется как можно скорее вырваться на волю. Хочется сбросить с себя тяжелую ношу стресса, избавиться от состояния оцепенения, и мы… сжигаем за собой все мосты. Резко разрываем с кем-то отношения, принимаем опрометчивые решения, совершаем поспешные поступки. Пытаемся кардинально изменить жизнь и добиться существенных перемен, а в результате…
Марина: …сгоряча совершаем очередную глупость.
Алена : Именно так! Импульсивная стратегия изменений характерна для тех, кто еще недостаточно убедился в собственных силах и опасается, что инерция старого окажется сильнее желания начать новую жизнь.
Марина : Почему так происходит?
Алена : Импульсивные стратегии оказываются недостаточно продуманными и зачастую неуместными. В таком случае изменение может оказаться изменением к худшему.
Жизнь крайне редко требует от нас резких изменений. Лишь в редких случаях в значимой ситуации, требующей немедленного вмешательства, мы должны молниеносно принимать решение и действовать безотлагательно. Но даже в таких редких случаях лучше действовать осмотрительно и продуманно.
Шаг шестой, или различение реальных и мнимых препятствийМарина : Как можно избавиться от внутреннего дискомфорта и бремени негативных эмоций безболезненно?
Алена : Избавиться от внутреннего дискомфорта можно, проиграв в воображении ситуацию символического разрушения «стены страха». Символическое разрушение препятствий оказывается весьма эффективным средством совладания с отрицательными эмоциями в любых начинаниях. Символическое разрушение препятствий позволяет, так сказать, выпустить лишний пар и мобилизовать внутренние ресурсы.
