Алена Либина - Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации
Отказ от неудобных привычек
Нелли : До наших занятий какие только способы я не испробовала, в надежде избавиться от неловкости в общении. Пробовала скрыть смущение с помощью сигарет, старалась побольше молчать или, наоборот, говорила без умолку. Но дело было не в самой застенчивости, а во взаимоотношениях с другими в целом. Я привыкла быть ведомой. У меня всегда была активная подруга, которая меня воодушевляла, и старший брат, который всегда мне уступал. Мама до сих пор печется обо мне, как о маленьком ребенке. Теперь мне нужно самой научиться проявлять инициативу, научиться отказывать, переключать разговор с негативных тем на позитивные. Как только у меня это начало получаться, я почувствовала себя более свободной и уверенной. Я бросила курить, причем сама. Мне не понадобились ни таблетки, ни гипноз, ни иглоукалывание.
Зоя : Как это тебе удалось?
Нелли : Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно.
Галина : Здорово! Пробовала ли ты бросить курить раньше?
Нелли : Пробовала. И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем. У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же бросалась к сигарете. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости, приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно. И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению. Стараюсь в отношениях с другими быть более инициативной.
Алена : Вот это и есть самая настоящая оптимистичная установка. Причем в действии. Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды. Нелли уже есть чем гордиться!
Шаг четвертый, или совладание с негативными эмоциямиНегативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно испытываемые негативные эмоции не замечать. Но еще более опасно поддаваться их влиянию.
Марина : С негативными эмоциями справиться сложно.
Алена : Тем не менее это возможно. Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь. С проблемой можно справиться. Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной. Негативные эмоции нуждаются в осознании. Сложная ситуация нуждается в прояснении и разрешении.
Ольга : Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена : Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции. Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с душевной болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны, не так ли?
Зоя : Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена : От обиды не страшно и поплакать. Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а зачастую и жизнь близких в сплошную муку, в настоящий ад.
Юлия : Когда поплачешь – на душе становится легче. Интересно, почему так происходит?
Алена : Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с неприятной ситуацией.
Тем не менее после слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации:
Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменению.
Составить план конкретных действий.
И, наконец, начать действовать!
Зоя : Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий?
Алена : Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам:
во-первых , прояснить суть затруднительной ситуации;
во-вторых , избавиться от лишнего груза негативных эмоций;
в-третьих , вдохновиться прошлыми успехами;
в-четвертых , увидеть перспективу.
Ведение дневника подготавливает нас к конкретным поступкам. Дневник – это личный психолог, который всегда рядом! Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – его реализация в конкретных действиях.«Что меня беспокоит», или дневник Риты
Рита : Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты. Самое главное – я увидела перед собой перспективу.
Юлия : С чего ты начала ведение дневника?
Рита : С вопроса: «Что меня беспокоит?»
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу я всегда питала неприязнь, точнее, ненависть. Я презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, более «правильную», жизнь. Пробовала воспитать в себе волю, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
Всю жизнь, когда-то больше, когда-то меньше, меня преследовали нерешительность и непоследовательность. Меня больше всего расстраивало не столько неумение достичь цели, сколько неспособность перед собой эту цель поставить. Я все время «плыла по воле волн». Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, разные люди, яркие и необычные переживания, – то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полуэмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…
У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Все, кому не лень, меня дергают за веревочки, а я только «дергаюсь» в ответ. Как будто я живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Я завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников-самодуров и их дурного настроения… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану наконец полноправной Хозяйкой собственной жизни.
Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Меня либо полностью засосет в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки я выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама, и туда, куда мне хочется. Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас…
Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:
> нелюбовь к себе;
> «дефицит» чувства собственного достоинства;
> зависимость от плохого настроения и негативных эмоций;
> отсутствие решительности, воли, последовательности в достижении цели;
> растерянность перед жизнью;
> чувство зависти к другим;
> ревность к мужу;
> отсутствие стремления к самосовершенствованию;
> апатия ко всему.
Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу создать оптимистичный настрой?»
Во время тренинга во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства. Я стала остро ощущать, как жизнь проходит мимо меня! Раньше я не придавала этому значения, но сейчас я горю желанием с этим что-то сделать. Мне надоело завидовать другим. Я хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Я почувствовала уверенность в себе и в успехе: «У меня все получится!»
Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью. Я хочу жить более радостной жизнью и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»
