Дэниел Амен - Измените мозг - изменится и жизнь!
3. Помогите своему партнеру организоваться. Неорганизованность — частый симптом снижения активности в префронтальной коре. Вместо того чтобы жаловаться на его неорганизованность, лучше помочь ему организовать его время и пространство — если он или она разрешат вам это сделать.
4. Запишитесь к врачу и отвезите своего партнера к нему на прием. При нарушениях в префронтальной коре человек часто бывает забывчив, любит откладывать на потом и отрицает наличие у него каких бы то ни было проблем. Визит к врачу откладывается на долгие годы, даже если необходимость в нем становится очевидной. Профессиональная помощь в таких случаях нередко оказывается весьма эффективной. Ко мне часто приводят своих любимых на обследование и лечение. Не стоит ждать, пока у вашего партнера созреет желание перемен. Скорее всего, ждать вам придется очень долго.
5. Если назначили медицинские препараты, напоминайте своему партнеру, чтобы он не забывал их пить. И не надо делать это учительским тоном: «Ты сегодня пил лекарство? А то совсем вразнос пошел!» Напомните ему об этом без всякого сарказма и ласково. Кроме того, вы можете купить ему специальную систему с календарем и ячейками для лекарств на целую неделю.
Рекомендации при расстройстве функций поясной системы
1. Замечайте, когда вы начинаете фиксироваться на мысли или поведении. Первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг навязчивых мыслей или поведения, — заметить, что вы в него заходите. Если вы отдаете себе отчет в том, что поддаетесь навязчивым негативным мыслям или действиям, значит, следует попробовать переключиться. Обращайте внимание, когда в споре, в котором вы участвуете, начинает возникать один и тот же аргумент. В таком случае совершите какое-то действие которое обычно вы в этой ситуации не совершаете. Если обычно вы продолжаете настаивать на своей точке зрения, то на этот раз скажите: «Все. Я все сказал. Что ты еще хочешь мне сказать?» А потом постарайтесь на самом деле подольше помолчать, чтобы услышать, что пытается сказать вам ваш партнер.
2. Если ситуация накаляется, возьмите паузу. Пауза пригодится каждый раз, когда вы начинаете замечать, что разговор или ситуация «пошли по кругу». Когда вы почувствовали напряжение в собственном голосе, в теле, в разговоре, найдите способ отвлечься или сделайте паузу.
3. Прекратите ныть. Нытье (постоянные жалобы по одному и тому же поводу) разрушает отношения. Люди с нарушениями в поясной системе довольно склонны к нытью. Как только вы заметите за собой, что возвращаетесь к одной и той же проблеме вновь и вновь, остановитесь. Попытайтесь найти новый способ справиться с тем, что выводит вас из себя.
4. Используйте старую проверенную практику. Если вы почувствуете себя в тупике, сядьте и изложите на бумаге проблему и возможные варианты решения. Само по себе письменное описание проблем в ваших отношениях очень помогает. Можете использовать такую схему: запишите проблему, которая вас тревожит (например, тратится слишком много денег), потом запишите возможные варианты решений (меньше тратить, вести бюджет, изрезать все кредитные карты и т. д.), а затем из всех перечисленных вариантов выберите тот, который кажется вам наиболее правильным. Такой способ позволит вам, с одной стороны, перенести эти проблемы из своей головы на бумагу, а с другой — перестать возвращаться к ним в семейных диспутах.
5. Вместе занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке увеличивается выработка серотонина, что, в свою очередь, дает человеку (и паре) возможность вести себя более гибко и меньше фиксироваться на одних и тех же неприятных мыслях.
6. Перекусите углеводами. Углеводы (цельнозерновой хлеб, крекеры, йогурт и т. д.) часто повышают настроение и помогают людям с нарушениями в поясной системе стать более гибкими. При сниженном уровне глюкозы в крови люди часто становятся злыми и раздражительными.
Для партнера1. Замечайте, когда ваш партнер начинает «упираться»: первый шаг к тому, чтобы вырваться из порочного круга, — понять, что вы в него попали. Как только вы поймете, что ваш партнер в очередной раз оказался во власти навязчивого состояния, вы сможете лучше помочь ему, не накаляя обстановку дальше. Например, если вы видите, что ваш партнер перестал вас слушать и упрямо стоит на своем, глубоко вдохните и постарайтесь услышать, что он вам скажет. Сделайте что-нибудь иначе, не вовлекайтесь в движение по замкнутому кругу.
2. Когда обстановка накаляется, сделайте паузу. Как только видите, что партнер заходит на очередную «петлю», смените ритм. Если он не в состоянии переключиться и его гнев нарастает, постарайтесь его отвлечь или вовсе выйдите на время из этой ситуации. Как я уже говорил и продолжаю говорить своим пациентам, лучше всего в таких случаях помогает поход в ванную.
3. Разберитесь с его жалобами. «Нытье» может объясняться тем, что у человека повышена активность поясной области, или тем, что его не слушают. Когда кто-то упорно рассказывает вам о ваших недостатках, дайте ему понять, что вы его слышите. Спросите своего партнера, что бы вы могли сделать, чтобы исправить сложную ситуацию. Кроме того, донесите до него, что вы поняли, что вам говорят, и больше не хотите возвращаться к этому разговору. Мягко и доброжелательно спросите его, что бы вы могли сделать, чтобы этот разговор больше не повторялся.
4. Вместе занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке увеличивается выработка серотонина, что, в свою очередь, дает человеку (и паре) возможность вести себя более гибко и меньше фиксироваться на одних и тех же неприятных мыслях.
Рекомендации при расстройстве функций височных долей
1. Используйте всякого рода напоминания, чтобы не дать отношениям засохнуть. От такого рода воспоминаний и знаков зависит, чувствует ли ваш партнер, что вы его любите и что он вам нужен, или, наоборот, что он для вас не так уж и важен. В напряженном ритме современной жизни мы часто забываем оказывать знаки внимания самым любимым своим людям. Используйте, что хотите — записки, компьютер, любые способы, которые позволят вам помнить о том, что любимому человеку надо давать понять, что вы его любите. Такие знаки внимания, как цветы (лимбические запахи), открытки, компакт-диски, коротенькие записки, помогают вашему партнеру ощущать вашу любовь и вашу заботу. Партнерам тех, кто страдает нарушениями функций височных долей, постоянно требуются доказательства того, что вы помните о них и любите их.
2. Вместе слушайте хорошую музыку. Музыка обладает целительной силой. Очень часто она хорошо помогает справляться с трудностями в отношениях между людьми. Как мы уже говорили, музыка помогает менять настроение и улучшает когнитивные функции и память. Попробуйте укрепить свою связь с помощью красивой музыки.
3. Чаще двигайтесь в одном ритме с вашим партнером. Танец, прогулки рука об руку, движения в одном ритме укрепляют связь между партнерами. Они дают ощущение единения и задают ритмы, которые помогают лучше фиксировать это ощущение в памяти.
4. Вспоминайте свои лучшие периоды. Развивайте у себя позитивное отношение к истории вашего общения. Перечитывайте любовные записки и письма, чтобы помнить и сохранять ощущение счастья в ваших отношениях.
5. Научитесь справляться с гневом. Если вы знаете, что у вас нарушена функция височных долей и проблема раздражительности и гнева стоит у вас достаточно остро, используйте техники, при помощи которых можно эффективно справляться с этими состояниями. Хорошо помогают глубокое дыхание, коррекция негативных мыслей и четкое изложение своих пожеланий и ощущении. Кроме того, не употребляйте алкоголь или наркотики. Они могут воздействовать на уязвимые височные доли, провоцируя гнев и — серьезные проблемы.
6. Не забывайте о своей особенности: вы обладаете повышенной чувствительностью к поведению окружающих. Нарушения в височных долях иногда проявляются легкой паранойей. Если у вас возникает ощущение, что все настроены против вас, отбрасывайте его. Не надо автоматически доверять негативным мыслям или ощущениям. Выкиньте их из головы.
7. Хорошо помогает белковая пища. Очень часто удается справиться с неприятными состояниями, вызванными сбоем в работе височных долей, перекусив такими продуктами, как сыр, орехи, мясо, крутое яйцо и т. д.
Для партнера1. Не стоит относить это на свой счет. Часто людям с нарушениями височных долей не удается общаться нормально из-за свойственного им общего негативного настроя, злости и легкой паранойи. Помогайте своему партнеру лучше разбираться в ситуациях, но не принимайте ничего на свой счет.
2. Внимательно отнеситесь к проблеме гнева. Иногда гнев, вызванный нарушением функции височных долей, становится неуправляемым. Не стоит нагнетать ситуацию, если вы видите, что нагнетает ее ваш партнер, и особенно, если кто-то из вас находится под воздействием алкоголя или наркотика. Разговаривайте тихим голосом. Сделайте паузу. Слушайте внимательно. Предложите поесть — это помогает. Если у вашего партнера нарушена функция височных долей, в его присутствии нельзя употреблять вещества, к которым развивается привыкание. Чем больше употребляете их вы, тем выше вероятность, что употреблять их станет и ваш партнер. И в таком случае ситуация может выйти из-под контроля.
