Дэниел Амен - Измените мозг - изменится и жизнь!
17) регулярно общаться с теми, кого вы любите;
18) научиться дышать диафрагмой;
19) научиться и каждый день заниматься самогипнозом и медитацией;
20) помнить правило 18/40/60;
21) эффективно решать конфликтные ситуации;
22) определить четкие цели в жизни (общение, работа, деньги, вы сами) и каждый день о них вспоминать;
23) больше фокусироваться на том, что вам нравится, а не на том, что вам не нравится;
24) собирать коллекцию пингвинов или хотя бы присылать их мне;
25) обеспечить себе в жизни смысл, цель, радость и стимулы;
26) встречаться с другими глазами и чаще им улыбаться;
27) подумать, есть ли смысл для оптимизации мозговой функции прибегнуть к методу обратной биологической связи или аудиовизуальной стимуляции;
28) замечать, когда вы начинаете фиксироваться, старайтесь отвлечься и вернуться к проблеме позже;
29) подумать над вопросом, прежде чем автоматически отвечать «нет»;
30) записывать варианты и решения, когда чувствуете, что попали в тупик;
31) обращаться за советом, когда чувствуете, что попали в тупик (часто сам разговор о том, что вы не знаете, что делать, позволяет увидеть новые решения);
32) выучить и читать каждый день Молитву о спокойствии. Ее же можно читать, когда начинают одолевать навязчивые мысли;
33) делать паузу и возвращаться к разговору через какое-то время, если чувствуете, что все попытки убедить собеседника безуспешны;.
34) не идти привычными путями, общаясь с людьми с нарушенной функцией поясной системы;
35) заставлять от природы непослушных детей слушаться с первого раза, занимая при этом доброжелательную, но твердую и авторитарную позицию;
36) каждый день узнавать что-то новое;
37) улучшать свою память;
38) петь и напевать при каждой возможности;
39) сделать красивую музыку частью своей жизни;
40) сделать хорошие запахи частью своей жизни;
41) часто дотрагиваться до других (прилично);
42) заниматься любовью со своим партнером;
43) двигаться ритмично;
44) при необходимости прибегать к помощи квалифицированного психотерапевта;
45) прибегать к помощи специалиста ДПДГ (метод десенсибилизации с помощью движений глаза), чтобы справиться с последствиями травмы;
46) серьезно относиться к травмам головы, даже если они считаются легкими;
47) при необходимости и под наблюдением врача принимать лекарства;
48) при необходимости и под наблюдением врача принимать лекарственные травы;
49) если речь заходит о наркоманах и алкоголиках, постараться понять, не страдают ли они нарушениями функции мозга;
50) людям, совершающим ужасные поступки, проводить полное обследование мозга.
Нельзя:1) изолировать ребенка;
2) употреблять во время беременности алкоголь, табак, наркотики и большие дозы кофеина;
3) не обращать внимания на отклонения в поведении;
4) лениться и не заниматься физическими упражнениями;
5) оставлять без лечения сотрясения мозга;
6) курить;
7) употреблять много кофеина;
8) употреблять много алкоголя;
9) употреблять наркотики (НИКАКОГО героина, вдыхания токсических веществ, грибов, марихуаны, ПСП, кокаина, метамфетаминов (если только врач не прописал прием этого препарата при СДВ);
10) есть, что попало, не думая, что из еды полезно для вашего мозга;
11) не пристегиваться в автомобиле;
12) кататься без шлема на мотоцикле, велосипеде, (скейтборде, сноуборде и т. д.);
13) играть в футбол головой;
14) раздражаясь, биться головой о стену (детям с этой привычкой надо надевать шлем на голову);
15) заниматься банджи-джампингом;
16) проводить свободное время с людьми, которые употребляют наркотики, дерутся и вообще склонны к опасным развлечениям;
17) забывать управлять своим дыханием;
18) думать в категориях «черное-белое»;
19) думать в категориях (всегда, никогда, каждый раз, каждый);
20) фокусироваться на негативной стороне своей жизни;
21) предполагать худшее;
22) думать только ощущениями;
23) пытаться читать чужие мысли;
24) винить других в собственных трудностях;
25) наклеивать на себя или на других негативные ярлыки;
26) мучиться самому и мучить других чувством вины;
27) любую ситуацию объяснять отношением к себе (персонифицировать ее);
28) подкармливать своих «тараканов»;
29) использовать секс в качестве орудия шантажа своего партнера;
30) зло разговаривать с другими;
31) отталкивать людей;
32) нюхать токсичные запахи;
33) общаться с «токсичными» людьми;
34) обращать слишком большое внимание на то, что думают о вас другие (скорее всего, они вообще о вас не думают);
35) позволить жизни увлекать вас по течению, не направляя и не планируя ее;
36) использовать других в качестве стимуляторов;
37) служить в качестве стимулятора для других;
38) позволять своим мыслям вращаться вокруг одного и того же;
39) автоматически отвечать другим «нет». Подумайте, может быть, то, что они предлагают, соответствует вашим целям?
40) автоматически отвечать другим «да». Подумайте, может быть, то, что они предлагают, не соответствует вашим целям?
41) спорить с человеком, который «подвис»;
42) изолироваться от общества, когда чувствуете, что вы обеспокоены, в депрессии или в панике;
43) позволять непослушным детям быть непослушными;
44) слушать токсическую музыку;
45) считать наркоманов и алкоголиков морально ущербными;
46) отказываться от приема лекарств, если лекарства необходимы;
47) заниматься самолечением. Если у вас есть проблемы, обращайтесь к специалистам;
48) отрицать, что у вас есть проблемы;
49) отказываться слушать своих любимых, которые пытаются объяснить вам, что вам нужна помощь;
50) обижаясь на любимых, демонстрировать им свою злость, отказывая им в любви, прикосновениях и общении.
Примечания
1
Акне — угри, воспалительное заболевание кожи. — Прим. ред.
2
John Ratey, M.D., ed., The Neuropsychiatry of Personality Disorders (Cambridge, Mass.: Blackwell Science, 1995), p. 153.
3
Качинский — американский математик, боролся против индустриального общества. Чтобы привлечь внимание общественности к проблеме, индустриализации, стал по почте рассылать в университеты и авиакомпании письма с бомбами. — Прим. пер.
