Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна
Итог
Придумайте для себя возможные действия из позиции обучения. В когнитивно-поведенческой терапии это называется «поведенческий эксперимент». Минимально возможное действие для проверки гипотезы – что будет, если я начну думать по-другому.
Важно: выходить из зоны комфорта не нужно, в нее нужно входить. Нет задачи выбегать на мороз в чем мать родила. Подумайте, какие действия интересны и возможны для вас сейчас, в данный момент, чтобы на практике проверить гипотезу удобства позиции обучения?
Я выбираю:
• Думать о себе: _________________
• Вспоминать о себе: _________________
• Ждать от будущего: _________________
• Говорить о себе (и активно следить за этим): _________________
• Потреблять контент (какой, сколько времени в день, как буду выбирать?): _________________
• Общаться с людьми (какими, сколько времени в день, с кем хочу познакомиться или начать общаться поближе?): _________________
• Новую ролевая модель (не ради сравнения себя с кем-то! А ради поддержки: у него получилось – что он для этого делал? Об этом мы еще поговорим в главе 4): _________________
• Делать конкретные действия: _________________
Для начала можно выбрать только один пункт, чтобы не возникало страха из-за обязательств менять всю жизнь за один день. А дальше, когда гипотеза проверена и выяснилось, что мир не рухнул (новое безопасно), можно подключать все больше пунктов, чтобы действия стали системными.
Ведь часто проблема с внедрением изменений в жизнь кроется в непоследовательности: говорю о себе одно, делаю другое, думаю третье. И мозг не знает, какую цепочку в итоге следует закреплять.
Например, я думаю, что хочу укрепить Точку Опоры, но регулярно избегаю ответственности, при этом говорю о себе: «Я человек маленький, что поделать». В результате у мозга нет единого вектора.
Задача – начать формировать новый образ жизни = новый образ мышления, в котором каждый элемент на своем месте и присутствует главное – привычка быть активным субъектом своей жизни и получать удовольствие от процесса самостоятельности.
А пока, чтобы не возникало ожиданий «волшебной таблетки», стоит исследовать, что на самом деле происходит, когда человек решает хакнуть систему.
Ведь для внедрения нового важно пребывать в определенном психофизиологическом состоянии, настроить свой организм. Именно об этом мы поговорим в следующей главе.
Глава 2. Всего уже достаточно
01. Я знаю, как мне нужно себя чувствовать
Не пытайся успокоить шторм. Успокой себя. Шторм пройдет.
Наш организм – это система сообщающихся сосудов. Все влияет на все: эмоции – на тело, тело – на ясность ума, ясность ума – на наши способности в работе и личной жизни. От того, как мы свои способности проявляем, зависит то, какие результаты мы получаем. А следствием результатов является что? Верно, эмоции!
Мои мысли влияют на физическое состояние. Физическое состояние влияет на ресурсы нервной системы. Ресурсы нервной системы обеспечивают мое функционирование, общение с другими людьми, способность отстаивать свои границы, способность смотреть на ситуацию со стороны. Когда я в состоянии отстраненно видеть ситуацию, я принимаю лучшие для себя решения. Принимая лучшие решения, я формирую позитивный опыт, мои впечатления становятся основой нового восприятия реальности, новых мыслей… возвращаемся в начало.
И этот круг пульсирует. Уменьшили значение одного элемента – его радиус уменьшает весь круг целиком. Увеличили одно – увеличилось все.
Теперь сверяемся: цель работы над Точкой Опоры внутри себя – готовность встречаться с неопределенностью лицом к лицу, умение принимать ее и адаптироваться.
Схема 02. Все влияет на все
Поэтому, для начала в любой непонятной ситуации нужно возвращать себя в состояние, при котором адаптация и обучение возможны в принципе.
Дело в том, что мозг не всегда готов к трансформации. Нейропластичность действует по определенным законам. Чтобы редактировать исходный код на физическом уровне (развивать новые связи), нам важно быть в определенном психофизиологическом состоянии: внимательными, сконцентрированными на задаче, в хорошем настроении и с живым интересом к происходящему. Если мы действуем из позиции «Мне чего-то не хватает, все плохо, я не смогу», мозг тратит ресурсы не на обучение, а на борьбу со стрессом.
Но почему тогда мы не отказываемся от стресса и позиции «Мне чего-то не хватает», если она очевидно неэффективна? Потому что мы не выбираем нужное состояние ума, а всего лишь следуем программе. Наш мозг склонен автоматически следовать той стратегии решения задач, которая прежде срабатывала всегда («Если я так выживал раньше – значит, так надо делать и сейчас»). А теперь вспоминаем свой прошлый опыт.
Как мы обучаемся и узнаем новое в течение жизни? С какими посылами, в каких ситуациях? По заводским настройкам чаще всего это происходит как раз из-за дефицита: возможностей и/или финансов («Будешь плохо учиться – станешь дворником!»), времени (вспоминаем подготовку к любому экзамену), любви («Научусь танцевать, тогда Маша обратит на меня внимание»). То есть мы стараемся прийти к такому результату, чтобы обучение наконец-то закончилось и можно было «пожить жизнь» (к этому мы еще вернемся в главе 6). Восприятие мира в парадигме дефицита – «Вот я научусь, и тогда станет хорошо. Поэтому, чтобы стало хорошо, нужно скорее добиться результата!»
Происходит подмена понятий: якобы напряжение (дефицит) = целеустремленность. А как следствие – привычка думать, что без напряжения пропадет стимул развиваться! Если позволить себе мысль «Я в порядке, мир в порядке», то я не буду напряжен, а без напряжения потеряю контроль и цель (расслаблюсь – то есть стану рассеянным).
Не предлагаю отрицать всю свою прошлую жизнь и совсем уж отказываться от данной стратегии. Состояние дефицита (напряжения) может быть эффективно при определенных задачах на коротком отрезке времени. Но для долгосрочного движения в реальной жизни важно увидеть, что есть и другие варианты работы мозга, чтобы иметь возможность активно выбирать, в каком состоянии я сейчас хочу быть. Можно по-другому!
Важно не просто подчиняться окружающим обстоятельствам, а уметь выбирать то состояние, в котором я в этих обстоятельствах буду наиболее эффективен. Эффективность – это результат минус затраченный ресурс. Если в жизни много стресса, ресурса уходит больше. Задача – уменьшать количество стресса в организме, а значит, выводить себя из дефицитного состояния.
Предлагаю рассмотреть подробно разные режимы работы мозга и наглядно увидеть разницу.
Схема 03. Четыре режима работы мозга
Обратите внимание: противоположность напряжению – расслабление (сознательное снижение уровня физической и эмоциональной напряженности), а не рассеянность (то есть нетвердость, шаткость состояния). На обратном полюсе рассеянности (отсутствия концентрации) находится собранность (сосредоточенность). И теперь рассмотрим возможные сочетания.
1. Напряжение + рассеянность. Результат −, Стресс +
Я не могу договориться с собой, чтобы начать что-то делать. Капризничаю, но чувствую, что где-то уже подгорает. Веду себя рассеянно (не могу взять себя в руки), но напрягаюсь, предчувствуя последствия. Это внутренний конфликт (о нем и о способах договориться с собой мы подробно поговорим в главе 5 «Договор с самим собой»). Сильно нарастает стресс, ведь он «появляется от того, что вы, зная, как поступить правильно, делаете наоборот» [3].
