Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна
И снова возвращаемся к главному: нет задачи скатываться в токсичный оптимизм и насаживать знания насильно. Представьте, например: программист трудился над кодом какой-нибудь программы всю жизнь, достиг стабильности системы. Будет ли он ее обновлять без веской причины? Мы помним, что неэффективно работающее старое в любом случае менее энергозатратно, чем создание, тестирование и внедрение обновлений. Чтобы мозг принял картинку, важно показать ему не отдельную «аффирмацию из книги», а систему – как одна мысль распространяется буквально на все сферы жизни. Показать причину для обновления. Позвольте себе находиться в безопасности и для начала обдумать идею. Пусть мозг просто увидит: можно по-другому.
Для этого предлагаю
Упражнение 1. Сражение vs обучение
Вспомните любое событие в жизни, которое было для вас «Боссом, требующим принятия решения и активных действий, разрушающим привычный повседневный уклад». Может быть, это был очень важный экзамен? Или предложение новой должности? Развод или свадьба? В общем, то, что воспринималось угрозой. И ответьте на следующие вопросы:
• Что я тогда думал?
Пишите своими словами. Если первое слово оканчивается на «-ять» или «-ец», его и пишем. Что думали потом? Попробуйте вспомнить мысли, которые никак не хотели уходить из головы.
• Какие эмоции возникли у меня? Что я ощущал в теле?
Эмоции – это тревога, радость, стыд, гнев. Ощущения в теле – жар или, наоборот, холод, учащенное сердцебиение, потные ладони…
• Что я делал при подготовке к встрече с Боссом и в процессе нее? На что было направлено мое внимание на самом деле?
Попробуйте вспомнить порядок действий: плачу, жалуюсь, смотрю в стену, делаю все, лишь бы не делать… Спустя пару дней начинаю экстренно что-то решать… Как это было?
• А теперь главный вопрос: куда ушли мои основные ресурсы?
Внимательно перечитайте все, что написали до этого. Попробуйте проанализировать (это, конечно, будет примерно), сколько процентов энергии ушло на борьбу со своими мыслями, на отрицание реальности, на попытки перевести стрелки, как-то «проскочить между струйками» – короче, на то, чтобы делать все, кроме того, что нужно было делать?
• Сейчас, оценивая событие спустя время, что я думаю: было бы по-настоящему безопаснее тратить свою энергию и ресурсы на борьбу – или инвестировать их в развитие?
• А как бы это могло выглядеть – мое желание обучиться в данной ситуации?
Отмотайте до первого вопроса («Что я тогда думал?») и пройдите всю цепочку с самого начала, погружаясь в представление: я обучаюсь. Что думаете, что чувствуете, что ощущаете, как бы вы решали задачу?
Важно. При выполнении данного упражнения не стоит задачи «преисполниться» и побежать с дурацкой улыбочкой по полю из ромашек с криками «я готов обучаться». Впереди будет еще долгий путь. Сейчас важно одно: дать себе возможность немного побыть в новом состоянии. Позволить себе роскошь хотя бы представить(!), что можно обучаться, а не сражаться.
• Если в этом мире каждую минуту происходит что-то новое, то что я выбираю: всю жизнь сражаться с таким миром или учиться действовать в новых условиях?
• Может быть, мир стоит того, чтобы в нем учиться?
Если у вас пока не получилось даже представить и воображение совсем отказывается пробуждаться, не переживайте. Мир в порядке, вы в порядке, Точка Опоры для позитивных изменений есть у вас внутри. Возможно, пока еще не готова площадка для восприятия данной информации. Можно попробовать представить другого Босса (не получилось с ситуацией на работе – вспомнить что-то из личной жизни, из спорта, из саморазвития и т. д.). Или «припаркуйте» упражнение, чтобы вернуться к нему чуть позже.
Поисследуем пока что финальный элемент образа мышления Героя – взгляд на себя.
04. Взгляд на себя: не может не получиться
Если внутренний голос говорит вам, что вы не можете рисовать, рисуйте как можно больше, тогда этот голос затихнет.
Итак, мы поговорили о том, что стремление идти в новое – это и есть настоящая, неиллюзорная безопасность. И чтобы эффективно на это «новое» реагировать, не замирать и не отрицать действительность, важно все время обучаться.
Но в этой точке часто живут сомнения: «Мне ведь уже 20/40/60 – уже слишком поздно», «Уверенность либо есть, либо нет. Если не дано, значит, ее и не будет».
На самом же деле, чтобы адаптироваться к постоянно изменяющемуся миру, наш мозг создан именно таким – гибким. Возможность сохранять антихрупкость за счет гибкости, выдерживать любые изменения в мире при помощи обучения и адаптации в любом возрасте вшита в нас по умолчанию и называется нейропластичностью.
Феномен, благодаря которому мы обучаемся новому, – нейропластичность.
• Нейропластичность – это способность мозга изменяться под действием опыта, восстанавливать утраченные после повреждения связи и развивать новые в качестве ответа на внешние воздействия.
Новые идеи буквально физически «прорастают» в нашем мозге: образуются новые нейроны, формируют новые связи, и мы закрепляем новые привычки. Так мы формируем себя каждый день.
Личность – это система и процесс. Наверняка вы видели не только примеры «успешного успеха», когда человек «изменил мышление и стал хозяином своей жизни». Бывают и обратные случаи: когда токсичное окружение (партнер-абьюзер, начальник-диктатор, «дурная компания») «сминает», казалось бы(!), вполне самодостаточных людей. Еще вчера перед тобой стоял уверенный в себе человек, а сегодня – забитый, затюканный, боящийся сказать слово. Изменения возможны в любую сторону, потому что, повторюсь, личность – это система и процесс.
Изменения возможны всегда, однако прочные и надежные перемены происходят только тогда, когда мысль регулярно подкрепляется действием. Не стоит ожидать, что я стану в себе на 100 % уверен лишь от того, что думаю по-новому, еще не начав внедрять идеи в жизнь. Мышление начинает процесс, но закрепляет его только делание. Как я люблю говорить клиентам на сессиях: «Инсайты без действий – деньги на ветер!» Вообще-то и название «когнитивно-поведенческая терапия» – это сумма двух слов: cognitio (понятие, представление, мысль) и «поведение» (совокупность реальных действий).
Что в итоге важно усвоить для дальнейшего укрепления Точки Опоры:
Не характер, который «дан от рождения раз и навсегда», формирует мои реакции. Но и не просто «новые мысли трансформируют реальность по щелчку».
Мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться. Однако важен и механизм, который позволяет мозгу закреплять материально все позитивные установки, и этот механизм нужно поддерживать. Здесь как раз стоит вернуться к метафоре программирования: в реальной жизни исходный код редактируется не одним лишь изменением слова в нем [а как хотелось бы, да?]. Для биологического суперкомпьютера важно повторять регулярную сцепку «мысль – действие – анализ – новое действие».
И чтобы не откатываться назад из-за первых (и двадцать первых) неудач, полезно повторять себе: поведение – это навык. В начале освоения любого нового навыка мы скованы. Мы не можем сразу же идеально нарисовать что-то, запеть, открыть бизнес, принять решение, потому что в мозге еще нет достаточно прочных связей, физически не хватает «проводов» – они должны «прорасти». Сначала все выходит криво, это факт.
Главный подводный камень тут в том, что особенно криво выходит в стрессовых ситуациях. Наши старые убеждения, над которыми, казалось бы, мы уже так давно работаем, в моменты перегрузок, эмоциональных событий выскакивают как черт из табакерки и «перечеркивают» все предыдущие усилия. Потому что сигналу в мозге в момент стресса важно дать ответ максимально быстро! Новые нейронные сети еще все «в строительных лесах», там вагонетка не притерлась, все дребезжит и шатается, а по рельсам старой привычки сигнал долетает молниеносно! Поэтому новичкам часто кажется, что «работа над собой не работает».
