Питер Лонг - Как контролировать себя и других
Не надо связывать нынешнюю неприятность с позавчерашней на уровне негатива. Посмотрите на происходящее с конструктивной точки зрения: «Что я делаю не так, что получаю результат, обратный ожидаемому?» – так спрашивает себя человек, владеющий собой, вместо того, чтобы сказать себе – «Я неудачник!». И в отличие от действительного неудачника, подчиненного своим эмоциям, он найдет ответ на свой вопрос и поможет себе перешагнуть через преграду, стоящую на его пути к счастью. Давайте вспомним тех блеклых дам, о которых мы говорили ранее, тех, что раздражается на красивых и успешных девушек вокруг себя. Предположим, одна из них захочет изменить себя и смело ответит себе на вопрос «Что я делаю не так?» следующим образом: «Я слишком мало уделяю времени себе, не люблю себя, не занимаюсь своей внешностью и завидую тем, кто более успешен. Мне мешает мой страх перемен, я нахожу себе оправдание в том, что у меня нет времени». После такой откровенной исповеди себе человек может или продолжать жить прежней жизнью, но уже понимая причины своих неприятностей, или изменить их и перешагнуть через страх.
Снижение уровня самововлеченности подразумевает отказ от искусственного усиления ощущений. Мужчины любят повторять, что женщины накручивают себя. Такой подход действительно больше свойственен женской половине человечества в силу особенностей мышления. Мужчина более прямолинеен даже с собой. Но в то же время сильный пол больше подвержен самобичеванию по малейшему поводу, которое перерастает обычно в комплексы, а те, в свою очередь, выливаются в излишнюю эмоциональность.
4.6. Метод обратной связи
Для того чтобы преодолеть в себе эмоцию, можно пойти от обратного – смеяться, если хочется плакать, постараться радоваться, когда больно или плохо. Психологи говорят, что наша мимика обладает силой обратной связи – мышцы, отвечающие за улыбку, задействуют те нервные окончания, которые посылают в мозг импульсы, похожие на радость. Таким образом, настроение улучшается. Кроме того, эмоции, которые требуют выражения, не задерживаются, а находят выплеск, правда, в несколько измененном виде. Искусственная подмена одной эмоции на другую вызывает согласие подсознания с навязанным сценарием и, как следствие, человеку становится легче перенести тот или иной негатив.
К примеру, у вас преобладает усталость, вы подавлены, вам хочется лежать дома в постели, не выходить на работу, никого не видеть. Это признаки надвигающего апатичного состояния от переутомления или последствие стресса. Чтобы преодолеть себя, вам надо отдохнуть, но активно. Преодолеть подавленность поможет прогулка в парке среди людей, встреча с друзьями, посещение массовых мероприятий: футбольный матч, концерт, игры.
Метод, работающий от обратного, несомненно, потребует от вас усилия над собой, но это будет похоже на ту сложность, когда кто-то пытается растолкать автомобиль. Сперва сдвинуть его с места невероятно сложно, но, как только усилие передано и вся тяжеленая конструкция приводится в движение, она уже подчиняется силе инерции. Так же и с эмоциями – надо заставить себя улыбнуться и пустить в душу положительные мысли, тогда наша психика сама все дальше сделает за нас.
4.7. Метод опустошения
Такую методику обычно рекомендуется использовать в моменты сильнейших негативных переживаний – гнева, злости, ревности, раздражительности, обиды. Заключается она в том, чтобы не препятствовать выходу эмоций. Повторимся, что сдерживание и подавление в себе чувств в конечном итоге приводит к нервным расстройствам, срывам, стрессам. Поэтому мы учимся не душить свои переживания, а держать их под контролем и выводить конструктивно. Так вот, метод опустошения призывает давать волю ощущениям, возможно даже с физической разрядкой. Во многих современных крупных офисах существуют комнаты персонала для разгрузки, там часто можно встретить обычную боксерскую грушу, на которой можно с упоением выместить злость.
Если вы злитесь, бейте грушу, рвите бумагу. Если вас одолевает обида – не сдерживайте слезы. Естественно, все это лучше делать в одиночестве. Когда мы гневаемся, но помним об управлении эмоциями, мы сразу пытаемся предпринять что-то, чтобы остановить, сгладить это отрицательное чувство, взять себя в руки. Но с той же целью можно его просто пропустить через себя, дать выход и отпустить. Во многих случаях такой метод более действенен из всех, ранее описанных, и уж точно поможет вам избежать необдуманных поступков на волне чрезмерной возбужденности.
4.8. Работа с эмоциями на уровне физического самоконтроля
Данная методика во многом схожа с методом искусственного снижения эмоциональности до так называемого «разумного чувства». Не секрет, что наше физическое состояние напрямую влияет на поведение, возбудимость, нервное состояние и чувства. Если мы выспались, вкусно покушали, у нас ничего не болит – любая неприятность переживается легче, а радость вдвойне приятна, но не вызывает бури эмоций. Леность чувств, свойственная человеку в прекрасном физическом состоянии, – это наше нормальное состояние, когда мы разумно реагируем на ситуации и происшествия.
Но стоит нам почувствовать хроническое недосыпание, все меняется. Невнимательность к деталям ведет к неописуемой раздражительности, выводят из себя шумные или чрезмерно активные люди, а любой негатив приобретает гиперболические значения. Общеизвестно, что больные люди капризны, нетерпимы к другим. Голодные – злы, а те, кто длительно не имел сексуальный разрядки, – агрессивны.
Если вы решили работать со своими эмоциями, задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, влияет ли ваше физическое состояние на эмоциональный фон:
Как я себя чувствую – нет ли во мне ощущения усталости, недосыпания?
Влияет ли мой режим и образ питания на мое настроение?
Как я переношу чувства голода или переедания, холода или жары, утомленности или избыточного сна?
Как меняется мое поведение и мироощущение после принятия медикаментов или алкоголя?
Какие эмоции и их проявления вызывают у меня болезненные ощущения (головные боли, менструальные боли у женщин)?
К слову, надо сказать, что физическое и психологическое состояние женщины в зависимости от репродуктивного цикла весьма подвержено изменениями. Уметь распознавать раздражительность, сентиментальность или агрессию, вызванную предменструльным синдромом, тоже непросто. Но такая возбудимость имеет краткую периодичность и может вполне быть преодолена одним только осознанным пониманием причин плохого настроения.
4.9. Исследование эмоций
Этот метод использует такой же способ идентификации чувств, как и первый из описанных нами. Он требует, чтобы вы без лукавства назвали себе ту эмоцию, которая вас захлестывает. Но далее методика предлагает вам занять место исследователя, который наблюдает за чувством, его развитием, тем, как оно откликается в организме, какие вызывает поведенческие изменения и как затухает.
Такой метод позволит вам за определенный период времени изучить действие своих эмоциональных микросхем и понять, как с ними совладать. Скажем, если в приступе раздражительности вам очень хочется пить, то стакан воды в дальнейшем сможет предвосхитить неприятные переживания. Научившись распознавать эмоцию и предугадывать ее следствия, необходимо также посмотреть на предвестники чувств – какие ситуации, совпадения, слияния событий являются наибольшими возбудителями, вызывая вашу типичную реакцию.
Точно так же, как и в бизнесе невозможно победить в конкурентной войне, не зная слабых и сильных сторон конкурента, нельзя взять под контроль свои эмоции, если до конца не изучить их потенциал и те возможности, которые она открывают перед психикой и физическим самоощущением организма. Скорее всего, вы не без удивления поймете, что гнев или печаль легко поддаются корректировке, а ярость или всплеск раздражения вообще могут быть предотвращены простым усилием воли.
4.10. Отказ от суждений
Не судите свои эмоции, не давайте им дополнительного стимула для усиления. Анализируйте переживания, не уклоняясь в порицание или восхваление. Например, люди, относящиеся к меланхоликам, способны придавать своим чувствам утрированное значение, усугубляя их и полностью отдаваясь в их власть. Причем у меланхоликов преобладает негативное настроение. Сангвиники же больше склонны все поднимать на смех, даже серьезные вещи воспринимая через преувеличенный оптимизм. Возрастание интенсивности эмоций происходит в тот момент, когда вы придаете переживаниям большое значение и начинаете их тем самым подстегивать в себе.
Чтобы избежать такого искусственного наращивания значимости, старайтесь думать о том, что вы чувствуете, спокойно, с точки зрения аналитика-наблюдателя. Не ругайте себя за чувства, которые вы испытываете, не гордитесь собой, если в вашей душе проросло семя положительных эмоций. Принимайте переживания как данность, потому как это действительно большое счастье – уметь чувствовать.
