Питер Лонг - Как контролировать себя и других
4.1. Понимание реакции
Первый метод диктует нам то, что стоит сделать, как только вы почувствовали прилив эмоции. В такие моменты очень эффективным будет сказать себе мысленно или вслух имя этого чувства. Узнать ее – эту эмоцию. Произнести: «Страх», или «Зависть», или «Обида». Этот шаг будет очень сложным в первое время, ведь он подразумевает абсолютную искренность с собой, умения и различать чувства, и держаться в первые секунды реакции, и назвать и описать эмоцию. Но ведь невозможно пытаться управлять эмоциями и в то же время быть нечестным с собой, обманывать себя. Поэтому давайте раз и навсегда закроем вопрос самообмана, и будем хотя бы самому себе признаваться в истоках чувств. Никто не говорит, что это просто, но если вы сможете это сделать раз, второй, третий, вы совершите революцию в собственном мироощущении и познаете себя, наметите путь к совершенствованию.
Итак, что делать после того, как вы узнали и идентифицировали, обозначили эмоцию? Работать с нею! Задайте себе несколько вопросов:
Что вызвало это чувство? Какое событие или стечение обстоятельств повлекло ее появление?
Какое значение вы придаете этому событию или обстоятельству? Почему?
Что вы чувствуете? Опишите телесные и душевные ощущения, например: прилив сил или апатия, учащенное сердцебиение или «вата» в ногах.
Что вы сделали, когда ощутили эмоцию? Какие движения и поступки он у вас вызвали?
Как чувство отразилось на вашей жизни, повлекло ли оно какие-то изменения, насколько эти изменения кардинальны и значимы?
Так вы научитесь анализировать свое эмоциональное состояние, сможете раскладывать по полочкам свои чувства, исключая реакцию по привычке и искореняя вредные и чужие микросхемы, которые были вложены в вас и проросли причудливым образом. Вы сможете отделять ложные переживания и надуманные от реальных, вы научитесь понимать себя.
4.2. Выявление внутренних преград
Как мы уже говорили, реакция по привычки часто движет нами неосознанно, и избавиться от нее может быть очень сложно. Особенно, если мы вдобавок к самой привычке научились еще и оправдывать ее. Например, «Я злюсь на свою работу, потому что она ничего, кроме расстройств, мне не приносит», – говорим мы тогда, когда это просто привычка приходить с утра в рабочий кабинет в отвратительном настроении.
Надо отметить, что любая эмоция может быть выражена внешне и внутренне. Первое выражение часто носит показательный характер, то есть мы пытаемся сообщить окружающим свое состояние. Такое наше поведение во многом вызвано и традициями. Например, сдержанные японцы, которые чувство такта считают величайшим достоинством, не позволят себе выражение эмоций в обществе. Они считают, что даже о своем величайшем горе надо сообщать знакомым с улыбкой и так, чтобы ни в коем случае не нарушить их душевного равновесия. А ведь это может быть их внутренней преградой, вызванной традициями и культурным влиянием.
Однако среди наших соотечественников наблюдается обратное: мы стараемся выразить всю гамму своих чувств в страхе быть непонятыми. Мы насаживаем свои настроения одно на другое, пытаемся объяснить окружающим их истоки, хотя зачастую они на самом деле никому не интересны и не нужны.
Метод преодоления страхов и преград действует на практике так: вы для себя должны определить степень своей эмоции – способны вы ее пережить сами, или же вам необходимо ее выплеснуть. Если вы чувствуете необходимость говорить о своих переживаниях, отбрасывайте страх быть непонятым. Тот пресловутый комок в горле, который мешает вам выражаться в момент накала страстей, скорее не позволит вам правильно сформулировать свои чувства, чем волнительное красноречивое молчание. Перешагивайте через опасения и преграды. Если вы решили донести до близких свои чувства, значит вам это необходимо, а, следовательно, будет глупо заговорить не о том. Берите пример с раскованных голландцев – им вообще все равно, что подумают окружающие (в культурных рамках, естественно), они поступают во благо собственного душевного равновесия и считаются одними из самых счастливых людей на земле.
4.3. Искусственное снижение эмоциональности
Детские психологи отмечают интересную вещь – когда младенцы хотят уйти от неприятной реальности, они засыпают. Все первое время жизни они проводят во сне, избегая стресса, вызванного рождением и набираясь сил для роста и развития. Взрослый человек, переживший сильнейшую эмоциональную встряску, тоже восстанавливается во сне, регенерируя свой потенциал. У кого-то сон приходит не сразу, а только когда улягутся все страсти, некоторые могут в середине переживаний почувствовать непреодолимую тягу к подушке. Это нормальная реакция, которую диктует нам мудрое подсознание, распределяя нагрузку на нервную систему. Методика снижения эмоциональности позволяет вам выполнять ряд нехитрых действий, направленных на создание баланса сил в организме. Это достаточный сон, регулярное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и общение с людьми, настроенными положительно. Вся эта схема, которая является нормальным распорядком здоровой жизни, предотвратит эмоциональное выгорание и позволит более рационально смотреть на вещи, предотвращая срывы. Ведь не зря говорят, что полные люди – добрые. Это научный факт, поскольку силы, затрачиваемые на переживание эмоций, у таких людей в той или иной степени распределяются на осуществление жизнедеятельности их большого тела, которому нужно больше энергии, чем худощавым.
4.4. Создание положительного фона
С детства нам знакомы термины «оптимизм» и «пессимизм». Метод управления эмоциями, основанный на создании положительного фона как раз проповедует оптимизм. Нужно учиться во всем видеть положительные стороны и в трудностях находить возможности. Это не так сложно, если искренне постараться хотя бы раз не отдаться во власть расстройства, а поискать хорошее в происходящем. Управляйте собой с помощью розовых очков. Уволили с работы? Прекрасно! Это повод расширить кругозор, устраиваясь на другое место и нарабатывая ценный и высокооплачиваемый опыт. Украли кошелек? Неприятно, но пусть это будет самая большая беда, ведь деньги – это приходящее, порадуйтесь тому, что у вас есть возможность их заработать снова, в отличие от тех, кто вытащил ваш кошелек и рано или поздно попадется на таком же деле.
Если возникло непреодолимое на первый взгляд препятствие, поищите в нем новые возможности. К примеру, риелтор сталкивается с тем, что приезжие перестали снимать жилье в курортный сезон, потому как выгоднее стало пользоваться услугами гостиниц и пансионатов, а не предложениями частников, которые, в свою очередь, перестали покупать квартиры для сдачи их в аренду. У риелтора снизился заработок. Но! Есть прекрасная возможность предлагать эти же квартиры покупать не местным частникам для последующей аренды, а самим приезжим, объясняя выгоду разовых вложений в перспективную недвижимость, которая будет их собственностью, и они в течение долгих лет смогут приезжать на курорт в свой дом или квартиру на берегу моря. Вот так неприятность может обернуться новым путем развития. Главное – пытаться его найти, а не поддаваться деструктивным эмоциям и расстройству.
Увеличивайте количество положительных событий в своей жизни самостоятельно. Откажитесь от пассивного возлежания на диване возле телевизора (хотя и это для отдыха и разнообразия тоже иногда нужно). Уделите свободное время познанию нового, расслаблению. Дарите себе приятные впечатления: погуляйте в парке, позвоните старому другу, сходите в гости. Кстати, обычай ходить в гости, который является сугубо нашим, славянским и неприемлем европейцами, – это великолепный повод для получения сразу и новых впечатлений, и позитивного заряда, и расслабления в кругу знакомых, с которыми, к тому же можно делиться и переживаниями, ощущая поддержку и тепло.
4.5. Снижение уровня самововлеченности
Человек склонен усугублять свои ощущения. Происходит это как наложение одного на другое. То есть, когда с вами происходит что-то неприятное, вы тут же вспоминаете предыдущую неприятность и связываете это в цепочку, что лишь усугубляет негативные чувства: «Мне опять не повезло!». Для того чтобы научиться управлять собой, откажитесь от проведения каких-либо аналогий с предыдущими ситуациями, кроме тех, которые позволят вам проводить самоанализ.
Не надо связывать нынешнюю неприятность с позавчерашней на уровне негатива. Посмотрите на происходящее с конструктивной точки зрения: «Что я делаю не так, что получаю результат, обратный ожидаемому?» – так спрашивает себя человек, владеющий собой, вместо того, чтобы сказать себе – «Я неудачник!». И в отличие от действительного неудачника, подчиненного своим эмоциям, он найдет ответ на свой вопрос и поможет себе перешагнуть через преграду, стоящую на его пути к счастью. Давайте вспомним тех блеклых дам, о которых мы говорили ранее, тех, что раздражается на красивых и успешных девушек вокруг себя. Предположим, одна из них захочет изменить себя и смело ответит себе на вопрос «Что я делаю не так?» следующим образом: «Я слишком мало уделяю времени себе, не люблю себя, не занимаюсь своей внешностью и завидую тем, кто более успешен. Мне мешает мой страх перемен, я нахожу себе оправдание в том, что у меня нет времени». После такой откровенной исповеди себе человек может или продолжать жить прежней жизнью, но уже понимая причины своих неприятностей, или изменить их и перешагнуть через страх.
