Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП
Как только вы ощутили аромат, воображайте тот или иной предмет. Вы должны видеть его чётко, в цвете, ощущать его, слышать звучание, чувствовать вкус.
Как оценивать достижения? Если запаха вы не ощущаете совсем – поставьте себе ноль баллов. Неустойчивый и не слишком сильный аромат – один балл. Чёткий, но быстро исчезающий запах – два балла. Чёткий и устойчивый – три балла. Вы можете по собственному желанию изменять запахи – четыре балла. Вы не только нюхаете, но и видите предмет – пять баллов.
Упражнение «Запомним аромат». Возьмите несколько предметов с самыми разными запахами. Закройте глаза и постарайтесь запомнить их только по аромату. Подумайте, какие ассоциации вызывает тот или иной запах. Тяжёлый, металлический запах можно представить в виде гантели. Лёгкий и воздушный – в виде одуванчика или облака. И так далее.
Выполняя это упражнение, вы добиваетесь бессознательного появления зрительных образов в зависимости от ощущаемого или воображаемого аромата. Тренируйтесь хотя бы пять раз в день по паре минут.
6.3. Фантазируем
Вы хотите узнать, как пахнет солнечный ветер? А какова луна на вкус? Полагаете, это невозможно? На самом деле, всё зависит исключительно от вашей фантазии.
Упражнение «Аромат мечты». Итак, расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Закройте глаза. Представьте солнце. Вы должны увидеть его мысленно как можно более ярким. Ощутите исходящий от солнца жар. Сконцентрируйтесь на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус солнечного света. Какой он? Может быть, похож на что-то уже вам знакомое? А как пахнет свет? Представьте себе эти ощущения как можно более ярко.
Таким же образом вы можете «попробовать» рассвет или закат, орхидею из африканских джунглей или листья австралийского эвкалипта.
Такое упражнение вы можете проделывать в качестве расслабляющего. Оно способствует развитию воображения, тренирует творческие способности и расширяет границы вашего мира.
Глава седьмая. Что учим?
Каждый из нас учился хотя бы в школе и помнит состояние нервного напряжения перед контрольной работой или экзаменом: это очень тяжело, такой объем информации просто невозможно выучить! На самом же деле, если подключить все органы чувств, чему мы учились на протяжении всей аудиокниги, любой материал можно освоить играючи.
7.1. Много цифр – это страшно?
Математические формулы, адреса и телефоны, уроки истории, бухгалтерские отчёты… Мало ли сфер нашей жизни, в которых цифры и числа играют важнейшую роль? Работать с ними, как ни удивительно, совершенно несложно. Потренируйтесь, и вы увидите, насколько легко усваиваете любую цифровую информацию. Метод запоминания цифр заключается в подключении вашей фантазии. Вы просто создаёте «образы» чисел, которые и укладываются в ячейки вашей памяти.
Итак, секрет работы с числами прост. Каждой цифре от единицы до сотни вы присваиваете зрительные образы. Их-то и отрабатываете при запоминании. Соответственно, если нужно запомнить числа больше сотни, образуете связки, как мы уже рассказывали.
Телефоны и даты запоминаются следующим образом. Вы связываете цифры с конкретными образами, а уже из них создаёте рассказ.
Помните: каждую цифру вы воспринимаете всеми пятью органами чувств, оживляете её, видите в движении.
Мы приведём несколько примерных образов цифр, чтобы вы поняли принцип работы с ними. Окончательный список «число-образ» от одного до ста вам предстоит составить и запомнить самостоятельно. Желательно к каждой цифре «привязать» хотя бы три образа, а лучше – больше. Тем самым вы, в зависимости от ситуации, с лёгкостью подберёте число-образ для запоминания нужной информации.
один – карандаш, копье, стрела, сосулька, рубль;
два – лебедь, оценка, лошадь, рыболовный крючок;
3 – треугольник, ансамбль-трио, балалайка с тремя струнами;
четыре – квадрат, топор, солдат отдаёт честь;
пять – отличница, пять рублей, ладонь;
шесть – навесной замок (открытый), змея, сгорбленный старик, обжора с большим животиком;
семь – коса, мальчик в бейсболке с длинным козырьком;
восемь – очки, свадебные кольца, велосипед;
девять – воздушный шар, дама в шляпе;
десять – мишень «десятка», грибок, зонт;
одиннадцать – лыжи, рельсы, барабанные палочки.
И так далее. Главное, свяжите цифры с образами и запомните их. Вы можете ориентироваться на предметы или объекты, которые похожи на то или иное число. Или же работать со своими собственными ассоциациями.
7.2. Ох уж эти иностранцы…
Иностранный язык может вызвать нешуточные затруднения. Более того, у начинающих его изучать возникает внутренний дискомфорт: ведь приходится зубрить много новых слов. А так ли это необходимо? Разумеется, нет. С помощью нейролингвистического программирования процесс обучения превращается в увлекательную игру.
Итак, вы решили изучать иностранный язык. Что можно посоветовать? Прежде всего, старайтесь связывать слова, словосочетания. Так вы в несколько раз больше материала выучите за одно занятие. Начните учить с трёх – пяти слов, постепенно переходите к пяти блокам по тридцать – пятьдесят слов.
Приступая к обучению, выбирайте забавные картинки, вклеивайте их в отдельную тетрадь и рядом записывайте блоки слов. Связывайте картинки со словами.
Если вы одновременно приступите к занятиям по развитию памяти и изучению иностранного языка, то уже через месяц обратите внимание на то, что связки слов образуются словно сами по себе, без вашего сознательного участия.
Постепенно вы научитесь выстраивать яркие картинки в своём воображении. Кстати, обратите внимание: информация, связанная с образами, запоминается непроизвольно, если ваши движущиеся картинки мешают или помогают главному герою.
Концентрируйте внимание на значении и звучании слова, тем самым вы запомните больше и качественнее. Заучивание – это та же зубрёжка, она не слишком интересна, да и не особенно полезна. Для того чтобы слово отложилось в памяти, посмотрите его значение в толковом словаре. Произнесите его по-разному, ставя ударения на каждый из слогов. Продекламируйте слово с самыми разными выражениями (гнев, радость, разочарование, восхищение).
Приступая к упражнениям, убедите себя, что запоминаете вы не «к следующему занятию», а на всю жизнь. Прежде чем заниматься, погрузитесь в состояние безмыслия и представьте, что всю информацию вы записываете в свой мозг навсегда.
Упражнение «Аутотренинг поможет». Встаньте, закройте глаза и войдите в состояние безмыслия. Повторяйте такую формулу пятнадцать раз: «Я легко и просто запоминаю иностранные слова. С каждым днём моё желание учить иностранный язык всё больше растёт».
Упражнение «Запомним надолго». Существуют несколько секретов запоминания иностранных слов. Прежде всего, вы можете подобрать к каждому иностранному слову созвучное русское. Составьте связку, связанную с русским словом и переводом. Не забывайте: ваша цель заключается вовсе не в заучивании слов. Скорее, вы находите между ними необычные и движущиеся связки. Подкрепляйте запоминание всеми пятью органами чувств.
Например, вам нужно запомнить слово куп (*coop) – курятник. Оно созвучно слову «купаться». Представьте, что курятник упал в реку, а над ним машут крыльями возмущённые куры.
7.3. Изложение? Стихи? Легко!
В повседневной жизни, учёбе и работе нам приходится сталкиваться не только с цифровой, но и с текстовой информацией. Запомнить тексты не слишком сложно. Впрочем, нейролингвистическое программирование может помочь вам и в этом.
Упражнение «Самое главное». При работе с текстом вам потребуются красный и синий карандаши. Вы читаете текст и подчёркиваете красным цветом ключевые слова. По ним вы можете воспроизвести всё предложение. Если слова не связаны логически, синим цветом подчеркните дополнительные «опоры». Например, плита-стул связаны, описывается кухня. Апельсин-автомобиль не связаны, соответственно, найдите дополнительную связку.
Выпишите слова, подчёркнутые карандашами, на отдельный лист. Составьте с ними рассказ. По рассказу воспроизведите слова на другом листе. Сверьте с контрольным листом.
Теперь в воображении вызывайте слова, которые запомнили с помощью рассказа, и воспроизводите по ним первоначальный текст.
Для того чтобы вы обрели соответствующий навык и стали запоминать тексты без сознательного концентрирования, достаточно обработать таким образом от тридцати до шестидесяти страниц текста.
Глава восьмая. Нет предела совершенству
Если вы начнёте регулярно выполнять предложенные нами упражнения, то очень скоро заметите, насколько улучшилась ваша память. Тем не менее, существует ещё ряд трудностей, с которыми вам поможет справиться нейролингвистическое программирование.
8.1. На пути к познанию
