Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП
Упражнение «Главное и второстепенное». Для этого задания вам потребуется около трёхсот спичек или палочек. Ваш партнёр диктует вам слова с паузой в минуту, а вы с помощью спичек выкладываете ассоциации. Например, поезд может ассоциироваться с гудком «у-у-у». Спички вы можете ломать.
После того как вы выложили «ассоциации», воспроизведите все слова. По мере занятий повышайте скорость диктовки и увеличивайте количество слов.
Когда вы сможете воспроизвести пятьдесят слов, продиктованных через паузу в полуминуты, переходите к следующему упражнению.
4.3. Сочиняем и запоминаем
Запоминать словесную информацию можно самыми различными способами. Слова связываются через рассказ или между собой, благодаря чему откладываются в памяти. В идеале с практикой вы создадите свой собственный микс методов.
Упражнение «Запомним слова». Пусть партнёр зачитывает вам 20 слов с интервалом в полминуты. Ваша задача – запомнить их, составляя рассказ. Постепенно увеличивайте нагрузку до ста слов, произносимых с интервалом в две секунды. В итоге вы научитесь запоминать до двух тысяч слов за тренировку.
Как лучше составить рассказ для запоминания? Прежде всего, задействуйте яркие и необычные образы. Они должны двигаться.
Итак, попробуем запомнить такой список слов: яблоко, самолёт, дом, стул, компьютер, спальня, песок, ластик, луна, ласточка, коньки, река, поворот, машина, карандаш, свет, бокал, катер, дождь, кухня.
Мы видим большое, яркое, красное ЯБЛОКО. В нем появляется червоточина, из которой вылетает САМОЛЁТ. Он приземляется на крышу ДОМА, из самолёта вырастают ножки и спинка, и получается СТУЛ. Приближаемся к стулу и видим КОМПЬЮТЕР, на экране которого появляется прекрасный интерьер СПАЛЬНИ. Вместо ковра рядом с кроватью дюны из ПЕСКА. Берём ластик и стираем лишний песок, после чего у нас получается изображение полной жёлтой ЛУНЫ. Луна превращается в ЛАСТОЧКУ, надевает КОНЬКИ и бежит по РЕКЕ. За ПОВОРОТОМ реки ласточка садится в МАШИНУ и КАРАНДАШОМ рисует на лобовом стекле лампочку, которая испускает СВЕТ. Свет падает на БОКАЛ, наполненный водой. В бокале плывёт КАТЕР, поднимая волны; идёт ДОЖДЬ. Струи дождя заливаются в окно КУХНИ.
Упражнение «Сокращаем слова». Это упражнение является одним из методов запоминания новой информации. Представьте себе, например, крокодила и жирафа. А теперь кроко-жирафа, то есть крокодила с длинной шеей и пятнистым телом, плывущего по мутной реке.
Для того чтобы освоить этот метод, вам предстоит связать попарно двести – триста слов. После чего вы можете переходить к следующему упражнению.
Упражнение «Живые образы». Это ещё один из методов запоминания, который вам предстоит освоить. Представьте себе какое-нибудь животное или птицу. Теперь вообразите, что зверёк оживает и движется. Понаблюдайте за ним мысленно.
После того как «оживление» животных будет проходить без затруднений, можете переходить к различным предметам и объектам. Представьте, что предметы оживают от вашего прикосновения или дыхания.
Сначала выполняйте упражнение с закрытыми глазами, потом – с открытыми. Для освоения метода вам предстоит «оживить» пятьдесят животных и птиц и около сотни предметов.
Упражнение «Ожившие герои». Возьмите любое художественное произведение и прочтите один абзац. При этом представляйте себя одним из героев или предметов, упоминаемых в тексте. Отыщите в предложениях ключевое слово, представьте его в виде какого-то образа. Мысленно подойдите к нему, войдите внутрь. А теперь представьте, что этот предмет – вы сами. Составьте рассказ с точки зрения этого предмета. Теперь «меняйтесь»: вы перетекаете в какой-либо похожий по цвету, форме, функциям предмет.
Упражнение «Превращения». Представьте себе два любых предмета. Теперь найдите у них какую-либо схожую черту: цвет, форму, функции, тяжесть-лёгкость… С помощью слов «превратите» один предмет в другой. Например, апельсин-тетрадь. Очищаем апельсин, дольки распадаются на белоснежные страницы, после чего слетаются вместе и сшиваются в тетрадь. Кожура трансформируется в обложку тетрадки.
Доведите количество слов «от образа к образу» до пятидесяти. Для отработки навыка свяжите таким образом не менее пятидесяти пар образов.
Упражнение «Незнакомое в знакомом». Этот метод запоминания заключается в том, что вы мысленно «расставляете» новые объекты на уже изученные. Например, новые слова ассоциируете с уже знакомыми, предметы «ставите» на хорошо известном вам пути к работе.
По сути, вы «привязываете» новую информацию к хорошо вам известной. Устанавливайте новые «образы» на хорошо освещенные места. Маленькие предметы в воображении увеличивайте до крупных размеров, и наоборот. Пусть горошина станет размером с холодильник, а кресло – с таракана. Чем более яркой и необычной будет связка между предметами, тем более эффективным – запоминание.
Глава пятая. Услышим и пощупаем…
5.1. «Испорченный телефон»
С помощью органов слуха мы воспринимаем огромное количество информации. Но нередко в собственном сознании трансформируем её самым разным образом. Например, подумайте: что у вас ассоциируется со словом «дом»? Уют, тепло, желание возвращаться туда после работы? А вы уверены, что все ваши знакомые (тем более, незнакомые) воспринимают это понятие аналогично? Для кого-то дом – это бревенчатый сруб в деревне, для другого – неуютное и дискомфортное место, откуда стремишься побыстрее сбежать…
Тем не менее, от восприятия слуховой информации зависит очень многое. Ведь именно посредством речи мы общаемся с другими людьми. Впрочем, слух можно развить. Что удивительно: развивая слуховое воображение, вы улучшаете и собственно слух.
Упражнение «Запоминаем звук». Возьмите, например, карандаш. Ударьте им о стол. Расслабьтесь, прикройте глаза. Войдите в состояние внутренней тишины и попытайтесь «услышать» звук удара в воображении. Параллельно вызовите «картинку»: тот момент, когда карандаш соприкасается со столом. В начале занятий звук может возникать с некоторой «оттяжкой» во времени: через пять-десять секунд после живого звучания.
Выполняя это упражнение, меняйте поверхности и предметы. Например, ударьте металлической линейкой о деревянную столешницу, стеклянный стакан или кирпич. Вызывайте в сознании соответствующий звук. По мере тренировок вы сможете с лёгкостью воспроизвести звуки исключительно в собственном воображении.
Как оценить, насколько вам даётся это упражнение? Если вы не слышите звука в воображении, не ставьте себе баллы. Звук есть, но он не слишком отчётливый – один балл. Чёткий, но быстро исчезающий звук – два балла. Устойчивый, чёткий звук – три балла. Вы можете изменять его по собственному желанию, удлинять – четыре балла. Помимо слуховых образов вы видите картинку – пять баллов.
Упражнение «Перетекание звуков». Представьте, что один звук плавно переходит в другой. Например, вообразите, что какая-либо музыкальная фраза появилась в вашей ладони. Ощутите вибрацию звучания, почувствуйте, как она расходится по всему телу. Теперь представьте звук совершенно иной тональности: он таким же образом распространяется по всему телу. Вообразите тишину: она убирает с вашего тела все звуки.
Упражнение «Звук и касание». С помощью этого упражнения вы развиваете звуковое воображение и учитесь представлять, как бы звучал предмет из того или иного не свойственного ему материала. Возьмите пять деревянных плашек с наклеенными на них различными материалами (например, клеёнка, бархат, кусок резины, кожа, войлок, шёлк). Заранее подберите несколько различных предметов: металлических, стеклянных, пластиковых, деревянных. Пусть ваш партнёр ударяет предметами о столешницу. В то же время вы кладёте руку на одну из дощечек, воспринимаете и запоминаете одновременно и звук, и тактильные ощущения. Помните: один звук – одна дощечка. Например, о стол стукнули металлической линейкой. Ваша рука лежит на бархатной дощечке. Представьте, что вы касаетесь бархата, который издаёт металлический звук. Например, бархатное платье звучит как кольчуга.
Постепенно вы научитесь воспринимать и запоминать звуки не только на слух, но и в тактильных ощущениях.
5.2. Познание через кожу
Неотъемлемая часть нашего познания – тактильное восприятие. Погладьте кошку… проведите ладонью по коре дерева… вспомните прикосновение к шёлку или наждачной шкурке… Развивая тактильное воображение, мы раскрываем в себе новые таланты и возможности.
Упражнение «Вижу и чувствую». Это упражнение направлено на синхронизацию зрительных и тактильных ощущений. Оно способствует развитию обеих систем познания мира. Закройте глаза, расслабьтесь, погрузитесь во внутреннюю тишину. Теперь представьте, что на вашу ладонь садится стрекоза. Она перебирает лапками и движется к локтю по обнажённой коже.
