Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
1. Невнимательность. Невнимательные люди с трудом могут сосредоточиться на чем-то одном. Например, какое-либо задание или новая вещь наскучивают им уже через несколько минут. То, что им нравится, они делают легко и непринужденно, но занятия, требующие долгой сосредоточенности и осознанной внимательности, изучения чего-то и организованности даются им с трудом.
2. Гиперактивность. Слишком активные люди постоянно находятся в движении. Они не могут остановиться даже на полчаса: беспрестанно говорят, ходят по комнате.
Спокойно высидеть в школе во время урока – для них серьезное испытание. Гиперактивные дети постоянно крутятся на своем месте, ерзают, болтают ногами, все трогают или громко стучат карандашом по столу. Подростки и взрослые в высшей степени беспокойны и суетливы; они берутся за несколько дел одновременно и постоянно перескакивают с одного на другое.
3. Импульсивность. Она проявляется в том, что люди не в состоянии контролировать свои эмоции; они сначала делают, а потом думают. Например, могут наговорить лишнего. Дети выбегают на дорогу вне зоны пешеходного перехода, не посмотрев по сторонам. Из-за импульсивности им трудно дается любое ожидание – каких-то событий или своей очереди.
При этом далеко не все излишне активные, невнимательные или импульсивные люди подвержены расстройству внимания. Многие порой говорят под воздействием эмоций то, что на самом деле не думают, перескакивают с одного на другое и могут быть несобранными и забывчивыми. Как же специалисты определяют истинный СДВГ?
Чтобы оценить состояние пациента, мы рассматриваем несколько решающих вопросов.
● Носит ли описанное поведение продолжительный, избыточный характер? Если да, то наблюдается ли оно чаще, чем у других людей этой же возрастной категории?
● Носит ли это поведение циклический характер или проявляется в единичных случаях?
● Проявляются ли описанные черты поведения в определенной обстановке, например, на спортивной площадке, в офисе или вне зависимости от места?
Затем сравниваем модель поведения человека с совокупностью критериев, характерных для расстройства. Согласно справочнику, СДВГ соответствуют три модели поведения: невнимательность, гиперактивность и импульсивность – или все в комплексе.
Обнаружить наличие расстройства внимания поможет перечень симптомов, предложенный ниже.
Контрольный список симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивностиНевнимательность
● Я допускаю ошибки в работе (или в других занятиях) из-за своего небрежного отношения.
● Мне сложно оставаться внимательным на протяжении всей встречи (или, например, во время чтения и так далее).
● Мне сложно доводить начатое до конца.
● Мне трудно организовать свое время.
● Я избегаю занятий, требующих продолжительной концентрации внимания.
● Я постоянно теряю ключи, ручки, книги и другие вещи.
● Я легко отвлекаюсь.
● Я забывчив.
Гиперактивность/Импульсивность
● Мне не сидится спокойно.
● Мне не найти тихое занятие по душе.
● Я всегда в движении, всегда чем-то занят.
● Я слишком быстро и много говорю.
● Я часто перебиваю собеседника, отрываю людей от их дел.
● Мне сложно дается ожидание в очереди, пробке или других подобных ситуациях.
● Я отвечаю на вопросы, не дослушав или не дочитав их до конца.
Если вы поставили четыре галочки, то, скорее всего, у вас присутствует расстройство внимания, или СДВГ. Однако не торопитесь переживать заранее – это заболевание не всегда сказывается на профессиональном благополучии. Я лечила немало врачей и юристов с таким диагнозом. В моей книге «Всегда есть Помощь, всегда есть Надежда» вы найдете множество примеров из жизни одаренных людей, талант которых не смог раскрыться в полной мере из-за недиагностированного расстройства внимания.
Если вы подозреваете у себя СДВГ, борьбу с ним начинайте с изучения сути проблемы. На эту тему написано множество книг. Одна из моих любимых – «Доведенный до отчаяния» доктора медицинских наук Эдварда Хэллоуэлла и доктора медицинских наук Джона Ратея. Профессионал, конечно, установит диагноз без труда, но определить его вероятность для себя можно и не будучи специалистом.
Лечение предполагает различные варианты психотерапии с использованием медицинских препаратов. Более полная информация о СДВГ представлена:
● на моем веб-сайте: www.DrEveWood.com (раздел «Профессиональная помощь»);
● на веб-сайте издательства «Эй-ди-ди Уэархаус»: www.addwarehouse.com;
● на веб-сайте организации «Дети и Взрослые, страдающие от синдрома дефицита внимания и гиперактивности»: www.chadd.org;
● на веб-сайте Национального института психиатрии: www.nimh.nih.gov.
Список симптомов самых распространенных заболеваний закончился. Если он вас заинтересовал – просмотрите его еще раз спокойно, не торопясь; обратите внимание на то, что, возможно, поразило вас или удивило. При необходимости сделайте пометки.
Если вы заподозрили у себя несколько видов расстройств – знайте: вы не одиноки – и отнеситесь к этому со всей серьезностью. Согласно журналу «Архивы общей психиатрии» за июнь 2005 года, 55 процентов американцев на протяжение своей жизни страдают разными психическими расстройствами, классификация которых приведена ниже в таблице. Общее число (например, 28,8 процента тревожных расстройств) обозначает процентное соотношение среди упомянутых выше 55 процентов американцев. При этом нужно учитывать и то, что многие люди могут страдать более чем от одного заболевания.
Тревожные расстройства 28,8 %
Паническое расстройство 4,7%
Агорафобия без паники 1,4%
Специфическая фобия 12,5%
Социофобия 12,1%
Общее тревожное расстройство 5,7%
Посттравматическое стрессовое расстройство 6,8%
Обсессивно-компульсивное расстройство 1,6%
Страх потерять мать 5,2%
Расстройства настроения 20,8 %
Глубокая депрессия 16,6%
Дистимия 2,5%
Биполярное расстройство 3,9%
Расстройства контроля импульсов 24,8 %
Оппозиционное вызывающее расстройство 8,5%
Кондуктивное расстройство 9,5%
Синдром дефицита внимания и гиперактивности 8,1%
Скачкообразное эксплозивное расстройство 5,2%
Расстройства, обусловленные химическими веществами 14,6 %
Злоупотребление алкоголем 13,6%
Алкогольная зависимость 5,4%
Злоупотребление лекарственными препаратами, наркотиками 7,9%
Лекарственная/наркотическая зависимость 3%
Вероятно, вы поняли, что я предложила вам контрольные списки симптомов не всех, а только самых распространенных проблем: расстройств настроения, внимания и тревожных расстройств. Я решила не включать сюда категорию пагубных привычек, например алкоголизм, потому что им и без этого посвящено достаточное количество работ.
В случае злоупотребления алкоголем или наркотиками я настоятельно рекомендую вам обратиться за поддержкой и надлежащим лечением. Отлично подойдут программы, предлагаемые обществами анонимных алкоголиков, наркоманов, сексоманов и обжор.
Куда обращаться за более подробной информацией?
Программы реабилитации, состоящие из 12 этапов:
● Анонимные алкоголики: www.alcoholics-anonymous.org
● Анонимные наркоманы: www.na.org
● Анонимные сексоманы: www.slaafws.org
● Анонимные обжоры: www.oa.org
● Анонимные игроки: www.gamblersanonymous.org
● Анонимные должники: www.debtorsanonymous.org
● Ал-Анон/Алатин[3]: www.al-anon.alateen.org
Дополнительные ресурсы:
● Национальный совет по вопросам алкоголизма и наркотической зависимости: www.ncadd.org
● Национальный институт по изучению алкогольной зависимости: www.niaaa.nih.gov
Сделав первый Шаг, вы проанализировали свою ситуацию и осознали, что к диагнозу следует относиться серьезно. При выявлении заболевания руководствоваться нужно, в первую очередь, «Справочником по диагностике и статистике психических расстройств», в котором изложены симптомы болезней. В этой книге я не могу привести весь справочник, но вы можете взять его в библиотеке или приобрести в книжном магазине, чтобы сравнить ваши симптомы с теми заболеваниями, которые вы у себя подозреваете. Подтвердятся они или нет – вы в любом случае многое о себе выясните.
Прежде чем мы продолжим двигаться дальше, я хочу обратить ваше внимание на то, что существует ряд заболеваний (их мало, но они есть), которые ошибочно могут быть отнесены к психическим проблемам, хотя таковыми и не являются.
Например, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов (гипотиреоидизм), человек может чувствовать себя, как в глубокой депрессии. И наоборот, если гормонов вырабатывается много (гипертиреоидизм), человек может производить впечатление страдающего тревожным расстройством. Незначительные и легко поддающиеся лечению проблемы, такие как нехватка витамина B12 и отклонения в работе щитовидки, также могут имитировать психическое расстройство. Подчас их путают с серьезными, но крайне редкими заболеваниями, подобными опухоли головного мозга или аутоиммунным болезням. В конце концов, даже гормональные сдвиги во время климактерического периода и менопаузы могут вызвать эмоциональный хаос.
