Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса
• Анемия.
• Черепно-мозговая травма.
• Токсины в окружающей среде.
• Многие лекарства.
• Хронический стресс.
• Посттравматическое стрессовое расстройство.
• Злоупотребление кофеином.
• Курение.
• Вредные пищевые привычки.
• Недостаток сна.
• Избыток алкоголя.
• Чрезмерная гиподинамия.
• Низкий/нестабильный уровень сахара в крови, независимо от причины.
Вот способы, позволяющие увеличить вашу энергию:
• Устранить по возможности факторы, перечисленные выше.
• Спать не менее 7–8 часов.
• Придерживаться полезного для мозга рациона.
• Следить за уровнем сахара в крови.
• Заниматься физкультурой и спортом 4–5 раз в неделю.
• Применять методики снижения стресса.
• Проверить и оптимизировать уровень гормонов.
• Медитировать.
• Питаться низкокалорийной, богатой клетчаткой пищей (фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно).
• Пить зеленый чай.
• Принимать натуральные пищевые добавки.
Иногда самым главным провокатором отступничества можете быть вы сами (и ваши вечные оправдании). Увы, многие из нас без труда находят миллион оправданий тому, почему они не могут заниматься спортом. Даже у меня бывают дни, когда я веду полномасштабную битву со своими «отмазками», чтобы выйти за дверь.
Наиболее распространенные оправдания для того, чтобы не заниматься спортом
• Я слишком устал.
• Я очень занят.
• Я чересчур толстый, чтобы ходить в тренажерный зал.
• Я уже стар, чтобы заниматься спортом.
• У меня и так большой стресс.
• Уже стемнело.
• Моросит дождь, лучше посижу дома.
• Слишком холодно.
• Я не знаю, каким спортом мне заниматься.
• Мне скучно тренироваться.
• Я с детства ненавижу физкультуру.
• Я уже опоздала на 5 минут на занятия по аэробике, так что лучше не ходить вообще.
• У меня еще все болит после вчерашней тренировки.
• У меня нет настроения.
• Я достаточно двигаюсь, работая по дому.
• У меня нет красивого спортивного костюма.
• Тренажерный зал расположен слишком далеко.
• Мне не с кем оставить детей.
Сейчас вы уже прекрасно понимаете, что все эти отговорки есть не что иное, как АНЕМы. Такая автоматическая негативная позиция истощает вашу энергию и сразу гасит всякую мотивацию к занятиям спортом. Если эти отговорки засели в вашей голове, вернитесь к главе 8 и выполните упражнение, которое поможет поставить их под сомнение.
Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья
Брук, 22 лет, хотела привести себя в форму и прекратить свое унылое и эмоциональное переедание. Она знала, что ей поможет физкультура, прием поливитаминов, рыбьего жира и витамина D. Но ее беспокоила стоимость абонемента в тренажерный зал и цена высококачественных добавок, поэтому она отказалась от спортивных занятий и нутриентов, которые были ей необходимы, и продолжала переедать.
Иметь избыточный вес — вот что на самом деле накладно. Он может разрушить ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям, истощающим мозг и ваш банковский счет. Кроме того, исследования указывают на связь между ожирением и низкой зарплатой, а также уменьшением предложений доступных вакансий.
К счастью, полезный для мозга образ жизни стоит не так дорого. Фактически многие советы, приведенные в этой книге, можно выполнить абсолютно бесплатно. Обратите внимание на следующий список недорогих способов укрепления мозга.
Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга
• Любить свой мозг и тело можно бесплатно.
• Узнать о здоровье мозга что-то новое из статей и телепередач можно безвозмездно.
• Вести ежедневный журнал, чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно бесплатно.
• Познакомиться со строением мозга можно бесплатно.
• Для того чтобы понять как ваш собственный мозг воздействует на вашу жизнь, — не нужны деньги.
• Избегать деятельности с высоким риском черепно-мозговых травм можно бесплатно.
• Воздержание от любого типа наркотиков (в том числе алкоголя и курения) позволяет экономить деньги.
• Ограничить воздействие на вас токсинов, в частности лака для ногтей или средств для волос, можно бесплатно.
• Готовить здоровую пищу дома может быть дешевле, чем есть в общепите.
• Покупать мороженые фрукты и овощи в больших упаковках — выгодный способ получить свои антиоксиданты.
• Блюда из полезной для мозга фасоли, чечевицы и других бобовых — недорогой способ добавить клетчатки в ваш рацион.
• Каши и другие блюда из круп — еще один вид дешевого и очень полезного питания.
• Не покупая конфеты, печенье и мороженое, вы много экономите.
• Меньшее количество калорий стоит дешевле.
• Отказ от суперпорций на самом деле всегда позволяет сэкономить деньги.
• Заказав в ресторане одну порцию на двоих, вы платите полцены.
• Отказ от аперитива и десерта позволит снизить сумму вашего счета.
• Исключение алкоголя значительно уменьшит затраты на обед или ужин.
• Если бросить курить, можно сэкономить деньги на сигаретах.
• Больше спать можно бесплатно.
• Пить воду дешевле, чем пить энергетические напитки, кофе или газировку.
• Заниматься спортом на улице или совершать пешие прогулки можно бесплатно.
• Чтобы мыслить позитивно, не нужны деньги.
• Уменьшить время, проводимое за телевизором, — ничего не стоит.
• Ограничить время игры в видеоигры можно бесплатно.
• Если покупать меньше видеоигр, можно сэкономить деньги.
• Сократив времяпрепровождение в Интернете, можно еще и выгадать деньги.
• Сокращение смс-переписки может сохранить деньги.
• Посещать библиотеки для получения новых знаний можно бесплатно.
• Компакт-диски с программами обучения иностранному языку можно взять в библиотеке бесплатно.
• Игры и головоломки — малозатратные инвестиции в умственные тренировки.
• Совершенствование навыков вашей любимой деятельности может быть бесплатным.
• Изменить ваш повседневный график — ничего не стоит.
• Для того чтобы окружить себя разумными людьми не нужны деньги.
• Медитировать можно бесплатно.
• Молитва, имеющая во многом те же преимущества, что и медитация, не требует затрат.
• Отказ от не соответствующих вашим целям приглашений можно сделать бесплатно.
• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.
• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.
• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.
• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.
• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.
• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.
• За составление списка ваших целей никому платить не придется.
• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.
• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.
С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:
• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.
• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.
• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.
Если ваш мозг противодействует изменениям
Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Именно небольшие шаги помогут вам достичь своей цели. Небольшая поправка может привести к большим переменам».
КатринаДабы старые нейронные проводящие пути реорганизовались в новые, требуется время. Вот несколько советов, которые могут помочь вам переучить свой мозг, чтобы оставаться на правильном пути.
