Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга - Вагин Игорь Олегович
• Социальная тревога. К ней можно отнести страх публичных выступлений, сложных переговоров, просьбы, отстаивания своих интересов, общение с незнакомыми людьми, присутствие на различных тусовках.
• Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что не могут адекватно себя вести. Как пример, аэрофобии (боязнь летать самолетом), страх закрытых пространств, страх открытых пространств, страх высоты. Приступы начинаются внезапно, человек не управляет собой. Тревога генерализутеся, охватывает всю психику и требует лечение у психиатра.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): хроническая тревога, которая может появляться после тяжелых травматических событий: насилие: ограбления, избиения, стихийные бедствия, техногенные катастрофы, аварии, участие в военных действиях.
• На фоне соматических заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, артимия, экстрасистолиия. Выброс стрессгормонов в результате нарушения функции надпочечников.
Как понять, что это тревога.
Основной симптом – постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее месяцав, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции на неадекватные ситуации непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете. Другие симптомы:
• чувство напряжения;
• невозможность расслабиться;
• дрожь в руках;
• раздражительность;
• головокружение;
• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
• повышенная потливость;
• боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений;
• суетливость;
• напряжение в мышцах;
• нарушение концентрации внимания;
• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;
• представление только негативного будущего;
• чувство надвигающейся опасности;
• учащенное сердцебиение;
• бессонница, тревожный сон.
Чем больше вы испытваете перечисленных симптомов, тем выше у вас уровень тревоги.
Тревожные расстройства могут сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами:
• головокружение, головная боль;
• сердцебиение, боль в области сердца;
• затруднение дыхания, одышка, чувство удушья;
• неприятные ощущения в области живота;
• тошнота, рвота;
• вздутие живота;
• диарея;
• потливость;
• страх умереть, страх сойти с ума;
• суетливость, паника.
Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свою тревогу, страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с диагнозом, а уж потом приступай к лечению.
Диагностика.
Для более точной диагностики уровня тревоги, вы можете провести самотестирование в Интернете на онлайн-сервисах:
• шкала Спилберга
• шкала Шихана;
• шкала Бека;
• шкала Гамильтона.
Тревога, как реакция на перемены.
Нередко, тревога появляется тогда, когда мы попадаем в полосу навязанных нам изменений, которым мы сопротивляемся по разным причинам. Как пример, новые требования на работе, вынужденная смена профессии или статуса, переезд на новое место жительства.
Обычная реакция большинства людей – это сопротивление изменениям. Большинство людей сопротивляются новому, особенно изменениям на работе, инновациям, новым нормам поведения, наконец, обучению.
Сопротивление проявляется следующими симптомами:
• Обвинение других, человек обвиняет других людей в своих неудачах.
• Утрата креативности. Он не хочет придумывать, пробовать что-то новое, внедрять иннвовации.
• Героические усилия. Люди с тревогой демонстрируют бурную деятельность, суету, активность, но это всего лишь фасад.
Моменты тревожности бросают серьезный вызов способности человека адекватно воспринимать мир, понимать деловые ситуации. Людям, находящимся в состоянии выраженной тревоги, присущи такие высказывания:
• Я совершенно не понимаю, что сейчас нужно делать.
• Я так зол, что готов броситься на кого-нибудь.
• Как я угодил в эту неприятность?
• Я теряю контроль над собой и ситуацией.
Симптомы уныния, депрессии.
К основным симптомам депрессии относятся:
• Сниженное настроение без явных причин, длящееся не менее двух недель;
• Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• Повышенная утомляемость и чувство упадка сил даже после отдыха, которые длятся не меньше месяца;
• Пессимистическая оценка настоящего, прошлого и будущего;
• Чувство вины, стыда излишняя самокритичность;
• Чувство немотивированной тревоги и страха;
• Низкая самооценка, чувство неуверенности;
• Нарушения концентрации внимания;
• Сложности в принятии решений;
• Мысли о самоубийстве;
• Отсутствие аппетита или переедание;
• Нарушение сна: бессонница, частые пробуждения ночью, поверхностный сон, сонливость днем.
Если вы нашли у себя несколько симптомов депрессии, то пройдите следующий тест.
Тест на депрессию по шкале Занга
Прочитайте каждое утверждение и проставьте ответы, которые наиболее всего соответствуют вашему состоянию за последние семь дней:
Оценка результатов теста на депрессию:
o 20-49 – норма.
o 50-59 – легкое депрессивное расстройство.
o 60-69 – депрессивное расстройство средней степени тяжести.
o 70-80 – депрессивное расстройство тяжелой степени.
o Вы можете простировать себя в Инете на онлайн сервисах:
o шкала Бека
o шкала Занга
o Шкала Монтгомери-Асберг для оценки депрессии (MADRS)
Симптомы уверенности, решимости, самооценки.
Прежде чем переходить к упражнениям на развитие уверенности, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.
Не секрет, что многие из нас завидуют уверенным в себе людям. У них все всегда «окей», они не боятся покорять новые вершины, им любой кризис – не помеха. Уверенность в себе – главное богатство многих известных предпринимателей, политиков, общественных деятелей, художников.
Специальные психотехники и изменение подхода к жизни позволят вам «нарастить» недостающую уверенность. Но сначала давайте разберемся, что стоит за этим волшебным словом.
Психолог, психиатр и главврач американской клиники неврозов Андре Сальтер выделил шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности:
