Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней
Научиться определять свои личные границы.
ДевизСохранность моей территории – залог хороших отношений с людьми.
Ваши личные границы
У каждого человека есть своя личная территория. На физическом уровне эта территория представляет собой: ваше тело, комната, кровать (как минимум), личные вещи, бумаги, переписка, телефонные разговоры и содержимое вашего мобильника и компьютера, одежда, предметы личной гигиены, украшения, парфюмерия, деньги.
На психологическом уровне личная территория включает следующее: ваши чувства, ценности, ваше время, ваши решения и действия в связи с ними, ваша речь, ваши представления и идеи, мысли и желания.
Невозможно построить хорошие отношений с другими, если ваша личная территория постоянно нарушается, или если вы постоянно залезаете на чужую территорию. Для того, чтобы научиться не нарушать свои и чужие границы, выполним следующее упражнение.
Упражнение 17
Опишите идеальную для вас картину вашего личного пространства, учтя все детали. Напишите свод правил, как с вами должны обращаться близкие, на что они имеют право, а на что – нет.
Например. «В мою комнату можно заходить, только постучав и спросив разрешения. Мама не имеет право говорить мне, что надевать. Папа не должен заходить в мою комнату ночью, когда я с женой занимаюсь сексом и проверять, не поднялась ли у меня температура. Мой начальник не имеет права требовать от меня задерживаться до 5 утра на работе, потому что это не оговорено в трудовом контракте. Я не люблю, когда моя сестра примеряет мои джинсы».
Чем подробнее будет ваш список, тем яснее будет очерчена граница вашей личной территории.
Чувствовать себя уверенно можно только, когда окружающим известны ваши предпочтения, и когда вы сами знаете о ценностях других людей и уважаете их.
Формула дня
Уважение к себе + Уважение к другим = Уверенность
Упражнение 18
Выполнив упражнение 20, попробуйте представить, речь идет не о вашем личном пространстве, а, скажем, о личном пространстве вашей мамы или друга.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ
Какие чувства вызывает у вас человек, который именно так очерчивает свою территорию и так заявляет о себе? Вы испытываете уважение или раздражение?
_________________
_________________
_________________
Или может быть, какие-то другие чувства? Выпишите все чувства, которые вы испытываете.
_________________
_________________
_________________
И задумайтесь… Потому что именно так вы относитесь к себе. Как вам это нравится?
Запрос на уважение и соблюдение своих границ другими начинается с уважения к себе самому и своим границам и потребностям.
Только когда вы сами чувствуете, что для вас неизмеримо важно сохранять свои права и хранить неприкосновенность вашей личной территории, только тогда вы можете это предъявлять это другим – у вас на это достанет отваги, сил и энергии.
Какое слово ты скажешь, такое в ответ и услышишь.
ГомерВечернее задание
Резюме дня
День 10
Определить личные ценности и личную позицию.
ДевизЯ смогу отстаивать только то, что важно для меня.
Ваши ценности
Выполните следующее упражнение и сделайте выводы о своих ценностях.
Упражнение 19
Определите свое отношение к возрасту, полу, формам тела, национальности:
1 Важно ли для вас, чтобы представители других национальностей воспринимали вас как «своего»?
2 Если вы женщина: важно ли для вас, чтобы мужчины относились к вам как равной и не ждали от вас поведения в стиле «волос долог – ум короток»? Если вы мужчина: важно ли для вас, чтобы женщины не ждали от вас поведения «альфа-самца» с толстым кошельком или поведения в стиле «все мужики – козлы»?
3 Важно ли вам, чтобы вас не считали неполноценным, если вы полный или очень худой?
4 Важно ли для вас, чтобы старшие не считали вас дураком в силу возраста, а более молодые – ретроградом?
5 Важно ли для вас не встречать враждебности в связи с тем, что вы мусульманин, или иудей, или суфий, или буддист, или атеист?
Если вы ответили на все вопросы «да», это означает, что ваша ценность – быть принятым как равный, независимо от пола, расовой и национальной принадлежности, вероисповедания, возраста и физического состояния.
В течение дня, вступая в коммуникации с другими людьми, опирайтесь на свои позиции. А вечером подведите итоги.
Упражнение 20
Определите свое отношение к праву на самовыражение:
1 Важно ли для вас самостоятельно решать, как, где и с кем проводить время, а не выслушивать мнения других?
2 Важно ли для вас не быть осужденным за просьбу о помощи?
3 Важно ли для вас не быть осужденным за вопросы, ответы на которые вы и в самом деле не знаете?
4 Важно ли для вас, чтобы вас слушали с уважением и принимали ваши слова и мнение всерьез?
5 Важно ли для вас не быть раскритикованным за то, что ваше мнение отличается от чужого?
6 Важно ли для вас не считаться слабым и глупым, если вы плачете, влюблены или совершаете ошибки?
7 Важно ли для вас не быть обвиненным в эгоизме, если вы говорите «нет»?
8 Важно ли для вас самостоятельно решать, что является интересным, важным и главным, а не ориентироваться на мнение и указания других?
9 Важно ли для вас чувствовать самые разные чувства и выражать их, когда вы этого хотите, и не быть за это осужденным?
10 Важно ли для вас принимать деньги, подарки, комплименты и не чувствовать себя за это обязанным?
11 Важно ли для вас отказываться от того, что вам больше не подходит, изменять свое мнение о людях, менять интересы и мнения не думать о том, что думают о вашем поведении другие?
12 Важно ли для вас не быть униженным из-за неудачи?
13 Важно ли для вас не быть подвергнутым осуждению за то, что вы чего-то не понимаете?
14 Важно ли вам не представлять доказательств и не оправдываться тогда, когда вы считаете себя правым?
15 Важно ли для вас проявлять умеренное любопытство и не считаться при этом дураком или выскочкой?
16 Важно ли для вас иметь право не знать чего-то, что вас не интересует?
Если вы ответили «да» на все вопросы, это значит, что ваша ценность – ваши чувства, мысли и действия, даже тогда, когда они отличаются от того, что от вас ожидают другие.
Упражнение 21
Определите ваше отношение к собственным поступкам и решениям:
1 Важно ли для вас быть успешным и не стыдиться этого перед теми, кто не успешен?
2 Важно ли для вас, чтобы не критиковали вашу систему ценностей?
3 Важно ли вам иметь столько времени на принятие решений, сколько вы хотите?
4 Важно ли вам самому нести ответственность за свои решения?
5 Важно ли вам иметь свою личную жизнь и ни перед кем за это не отчитываться?
6 Важно ли для вас развиваться так, как вам это удобно?
7 Важно ли для вас самостоятельно заниматься решением чужих проблем?
8 Важно ли для вас не включаться в проблемы других, если вы этого не хотите, и ыть за это осужденным?
9 Важно ли для вас заботиться о себе так, как вы считаете нужным, а не как считают другие?
10 Важно ли для вас иметь время, чтобы побыть наедине с собой?
11 Важно ли для вас не быть, как все? (опишите свои ощущения)
12 Важно ли для вас самостоятельно решать, обращаться вам к профессионалам за советом, информацией и помощью или нет, и к кому обращаться?
13 Важно ли для вас самостоятельно судить о том, на сколько вы умны, значимы, интересны, красивы и не зависеть от того, одобрят ли ваше мнение другие?
14 Важно ли для вас быть собой, а не тем, кем вас хотят видеть окружающие?
15 Важно ли для вас быть прощенным, если вы обидели кого-то?
Если вы ответили на все вопросы «да», то вашей ценностью является собственная самостоятельная жизнь, индивидуальные потребности и индивидуальные вкусы и поступки, а так же независимость от чужих мнений.
Формула дня
Ясная позиция + Твердость убеждений = Уверенность
ВАЖНО!
Отвечая на вопросы упражнений, формулируйте полные ответы, выражающие ваше отношение к вопросу, без отрицательной частицы «не». Отвечайте честно, так, как вы на самом деле думаете.
ПРИМЕРЫ:
«Я имею право просить о помощи». Оцените: нравятся ли вам ваши формулировки? Отвечают ли они на самом деле и глубоко вашим потребностям?
Если что-то вам не понравилось – измените. Возьмите время для раздумий и сформулируйте такие ответы, которые будут вызывать у вас чувство удовольствия, радости и самоуважения.
