Лисса Рэнкин - Исцеление от страха
Ваши принципы действия
● Запишите принципы действия вашего малого «я». Каким ограничительным правилам вы подчиняетесь в жизни? Если не можете ничего придумать, запишите, что считаете верным, а что – неверным. Вспомните, чему учили вас родители. Что вы преподаете своим детям? Что, по вашему убеждению, нужно для того, чтобы обрести любовь, успех, здоровье, деньги, безопасность? Запишите все, что приходит в голову.
● Перечислите принципы действия вашего внутреннего путеводного света. Подумайте о том, кем вы являетесь на самом деле. Что для вас действительно важно? К чему вы изо всех сил стремитесь? Что вы считаете правильным и неправильным? Каковы ваши глубинные ценности? Какие принципы соответствуют целостности вашей души?
● Сравните два списка. Вы непременно увидите расхождения! Каким же перечнем вы руководствуетесь в жизни? Какие правила управляют вашими решениями? Что стало бы, держись вы принципов внутреннего путеводного света, а не малого «я»?
Ваш диагноз страха
Теперь, поняв, как страхи управляют вашей жизнью, выяснив их происхождение, вы готовы поставить точный диагноз страха и записать его. Сделав это, вы сможете использовать информацию, которую сообщают вам страхи, и применить средства, необходимые для исцеления. Взгляните на шесть шагов к развитию смелости, особенно на первые три. Если корень ваших ложных страхов – в ограничительных верованиях, вернитесь к шагу 1 и предпримите активные действия, чтобы освободиться от того, что вас удерживает на месте. Если к страху вас предрасполагает недостаток поддержки, обратитесь к шагу 2 и проанализируйте ответы на вопросы. Если не удается обнаружить причины ваших страхов, поработайте с шагом 3, позвольте внутреннему путеводному свету направить вас. Если вам все еще трудно выяснить, откуда берутся ваши ложные страхи, посоветуйтесь с духовным наставником или другим специалистом, который поможет заглянуть за «подкладку» страха.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 24Поставьте диагноз страха самостоятельно
1. Спросите ваш внутренний путеводный свет: «Что лежит в основе моих ложных страхов?» Возьмите ручку и запишите все, что может быть причиной необоснованных страхов.
2. Если вам трудно выполнить это упражнение, задайте себе следующие вопросы:
● действует ли в моем случае какое-либо из четырех допущений страха;
● имеют ли место ограничительные верования, детские травмы, закономерности, вызывающие страхи, которые возникли у меня в юном возрасте, межпоколенные страхи (если да, то какие);
● пессимист ли я;
● хватает ли мне веры в то, что я справлюсь со всеми препятствиями, которые встретятся на моем пути;
● нуждаюсь ли я в поддержке;
● есть ли у меня стремление служить другим людям;
● поддерживаю ли я связь с моим внутренним путеводным светом, сильна ли моя вера в его руководящую силу?
Шаг 5. Запись. Напишите для себя рецепт смелости
Поработав над изменением верований, обретением необходимой поддержки, научившись использовать интуицию для различения подлинных и ложных страхов, выяснив их корни, вы, вероятно, захотите все это систематизировать. Здесь-то как раз и нужен рецепт смелости, но помните, что он не всегда предполагает активные действия, в нем вы можете предписать себе тихий отпуск, во время которого сможете расслабиться. В рецепте смелости не всегда записываются резкие движения, иногда, напротив, рекомендуется полный покой.
На самом деле ваш рецепт смелости – это не столько план действий, сколько возможность заявить о намерениях и принять решения, которые могут привести к действиям. Поэтому каждый рецепт смелости начинается одинаково, с подробнейшего выяснения намерений и готовности к действиям. Когда ваши устремления ясны и вы действительно готовы изменить свою жизнь, у вас все получится.
Время ли приступать к переменам сейчас?
Если вы сомневаетесь в своих намерениях или пытаетесь что-то предпринять, не будучи к этому готовыми, ложные страхи вырастают в огромных волосатых монстров, а затем подрывают ваши усилия. Вы чувствуете, что просто не можете доверять себе, двигаясь вперед. Возможно, вы платите большие деньги за программу личностного роста, но не завершаете ее. Или обещаете себе, что начнете медитировать, но каждый день находите причины, чтобы этого не делать. Или обдумываете, как заняться своим здоровьем, но никак не можете выделить для этого время. Находите в себе силы разорвать отношения с партнером, но через два дня снова звоните ему. Пытаетесь уволиться, однако вам предлагают повышение, и вы опять увязаете в неинтересной работе.
Всякий раз, давая себе обещание и не выполняя его, вы покушаетесь и на свою честность, и на смелость. Первая строка во всяком рецепте смелости – это не прыжок в область активных действий, а обретение кристальной ясности насчет перемен, которых вы желаете достичь. Затем следует подождать, пока вы не решите, что на самом деле готовы к этому. Установите границу и скажите себе, что переступить ее можно будет лишь тогда, когда наберетесь внутренней силы.
Не торопите события, сочувствуйте себе, не подгоняйте свое «я» в направлении смелости. Всякие насильственные действия обречены на провал. Любовь к себе действует намного лучше. В какой-то момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, из искры возгорается пламя, свет разгоняет тьму. И вы смело меняете свою жизнь.
Это понимание приходит изнутри и ощущается совершенно не так, как обещания перемен, которые вы даете, чтобы угодить другим людям. Однажды вы обнаруживаете, что прекрасно заботитесь о себе, своем здоровье и будущем, и тогда решаете, что время перемен настало.
Если вы еще не готовы, сосредоточьтесь на первых четырех шагах. Проявляйте терпение, верьте, что все идет своим чередом.
Элементы рецепта смелости
Поскольку процесс обретения смелости имеет глубоко личный характер, нет готового рецепта смелости, который подходил бы всем. Но в рамках моего исследования я брала интервью у людей, которых считала смелыми, и спрашивала, какие приемы они использовали для развития смелости. Почти каждый мой собеседник рекомендовал медитацию как фундамент для более смелой жизни, и я с этой рекомендацией согласна. Смелость обитает в вашей духовной сущности, к которой обратиться можете лишь вы – в промежутке между раздумьями. Все, что помогает создавать пространство между мыслями, укрепляет вашу смелость.
Другой ключевой фактор, о котором постоянно говорилось во время моих интервью, – доверие. Практически все смелые люди, с которыми я беседовала, отмечали, что научились доверять не только себе и своей интуиции, но и чему-то большему, нежели они сами. Верите ли вы, что даже тогда, когда в жизни начнутся трудности, бутерброд будет падать маслом вверх? Если у вас есть в этом сомнения, то готовы ли вы изменить свое мировоззрение? Когда вы начнете собирать свидетельства того, что ваш бутерброд всегда, даже в самых трудных ситуациях, будет падать маслом вверх, вам станет легче доверять себе и Божественной силе.
Мишель говорит, что когда она оглядывается на все тяжелые периоды своей жизни, то удивляется, как смело себя вела. Этот взгляд в прошлое позволяет ей сохранять доверие себе, когда ее что-то пугает. По словам Джен, ей помогает ежедневное напоминание о том, что все идет должным образом. Она повторяет по многу раз, словно мантру: «Все идет так, как следует», и это удерживает ее от мрачных мыслей. Шарлотта повторяет похожую мантру: «Все будет хорошо».
Я обнаружила, что подходы смельчаков к смелости во многом различаются, как и сами эти люди. Эмили считает, что ей помогает отношение к своему страху как к напуганному ребенку у нее внутри. Она разговаривает с этим ребенком и уверяет его, что она в безопасности. Сима предлагает в моменты страха смотреть на свою руку. Она объясняет это так: когда вы смотрите на руку, то возвращаетесь в настоящий момент и голос страха прекращает звучать. Ваша рука создает в потоке мыслей своеобразный прорыв, через который проливается мир. Женщина по имени Рут, нуждаясь в ощущении смелости, принимает позы йоги, раскрывающие сердце и грудную клетку, это помогает избавиться от ощущения зажатости и напуганности.
Сандра, которая в 47 лет занялась необычным видом спорта (прыжками с трамплина), говорит, что, когда чего-то боится, напоминает себе: «Если я смогу выполнить сальто назад, то справлюсь со страхом». Анна советует найти пару минут и восстановить в памяти время, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья: припомнить, что вы тогда делали, какие были запахи, звуки, виды. Лотти предлагает составить список всех пугающих вещей, которые вы уже делали или испытывали в жизни, признать, что вы прошли через испытания, и использовать это признание как напоминание о том, что на самом деле вы смелы и сильны.
