Анна Прихожан - Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе
Теперь у тебя уже достаточно средств для борьбы с твоим драконом. Пора заняться им вплотную.
Вернемся к спискам прав.
Просмотри внимательно все три списка и составь из них тот, который тебе по–настоящему нравится. К каждому пункту списка подбери несколько ситуаций повседневной жизни, где каждое из этих прав может быть реализовано или, напротив, ущемлено. Как всегда, чем больше будет таких ситуаций, тем лучше. Далее. Придумай к этим ситуациям варианты уверенного, неуверенного и агрессивного поведения. Отрабатывай, репетируй уверенное поведение в разных ситуациях перед зеркалом так, как мы это делали, готовясь к публичной речи. Используй для контраста, для того, чтобы лучше почувствовать различие не только уверенного, но и неуверенного и агрессивного поведения.
Вот и все. Ты готов к битве с драконом. Теперь и начинается самое трудное – осмелиться сделать первый шаг: не учиться, не готовиться, не тренироваться, а сделать. Может выясниться, что дракон – совсем не тот, за кого он себя выдавал, что самое страшное для тебя – это нарушить свой образ, который привычен для тебя и, как ты считаешь, для окружающих. Страшно выйти, пусть из не очень уютного, но вполне обжитого убежища. Страшно чувствовать себя человеком, имеющим чувство собственного достоинства, права – ведь их надо отстаивать, нести ответственность за их воплощение в жизнь.
Все великое в нашем мире случается только тогда, когда кто–то делает больше, чем должен.
Герман ГмайнерБоязнь быть собой, отвечать за себя – вот, оказывается, как зовут твоего дракона. И бороться ним действительно очень тяжело, а иногда даже опасно. Для того чтобы быть собой, а не привычным, удобным для себя и окружающих человеком, требуется отвага и смелость. Кроме тебя, этого дракона не победит никто. Поэтому наш ключ 16 совсем простой.
Не трусь. Имей мужество стать самим собой!
Ну а что же делать все–таки со страхом? Так и быть – еще один прием.
Отведи для своих страхов специальное время. Например, реши, что в течение 20 минут каждый вечер ты будешь переживать свои страхи. В течение дня, если ты испытаешь сильный страх, подумай о нем, как о деле, которым ты должен заняться вечером. А в этот момент тебе надо играть уверенного в себе человека. У тебя все получится. Ведь ты все отрепетировал, продумал, даже подготовился к возможным неожиданностям, в том числе и в виде провалов, «черных дыр» и т. п. Сосредоточься на том, что надо сделать. Помнишь: страх побеждается знанием того, что тебе угрожает, и действиями, а также простой заинтересованностью. Если ты не можешь активно действовать, займи ситуацию заинтересованного наблюдателя: ну–ка, интересно, каков я в этой ситуации, что именно мне угрожает? В чем я вижу опасность?
Сделать это тебе будет нетрудно, так как ты знаешь: у тебя будет достаточно времени, чтобы пережить этот страх. Вечером в отведенное время ты можешь полностью выразить свой страх. В этом, конечно, будет элемент игры. И все же. Выключи свет, сядь не слишком удобно и начинай бояться изо всех сил. Думай о всем самом страшном, что может с тобой произойти, если ты будешь продолжать реализовывать свои права. Можешь заодно побояться и чего–нибудь еще, если захочется или потребуется. Можно, например, подумать, как страшно возвращаться вечером домой. Не просто бойся, но играй роль очень испуганного человека.
После того как ты некоторое время «побоишься», подумай о том, в чем причина твоего страха. Проанализируй, что его вызвало? Как всегда, будь максимально конкретным и рассуждай в «терминах поведения». Честно ответь себе: почему ты испугался, почему боялся изменить свое поведение, отстаивать и даже просто заявить о своих правах? Ведь у тебя есть все средства для этого. Почему тебе на этот раз не хватило смелости? Ты боялся потерять то, что у тебя уже есть, и ничего не приобрести взамен? Ты боялся, что окружающие не поймут и будут смеяться? Или наоборот: поймут слишком хорошо, и ты окажешься уязвимым и безоружным. Чего ты боишься? Что самое страшное может произойти?
В течение нескольких дней подробно описывай те случаи, когда ты хотел проявить уверенность, а вместо этого вел себя неуверенно или агрессивно – так же, как всегда.
И это еще один ключ – 17.
Не сравнивай себя с другими. Помни, каждый человек неповторим и ценен просто потому, что он – это он, уникальная, особая, неповторимая личность. Ты, безусловно, достоин любви многих, но в первую очередь и прежде всего – самого себя.
И еще одно. Часто то, что мы сегодня обозначаем как неуверенность, раньше называли проще и жестче – малодушие, боязнь реальной жизни, боязнь выйти из своего придуманного мира, обеспечивающего пусть слабое, ущербное, но такое привычное и в чем–то даже благополучное существование. Поэтому в качестве последнего ключа 18 я беру слова из одной мудрой книги.
«Первый и последний учитель жизни – это сама жизнь, и надо отдавать себя этой жизни безбоязненно и безраздельно…»[88]
Ну, а в заключение части, как всегда, список. На сей раз, ради разнообразия, составленный мной.
Восемь сфер ответственности уверенного в себе человека
Человек ответственен за:
♦ осуществление своих целей и планов;
♦ проведение в жизнь своих прав и за то, чтобы в общении с ним другие люди тоже могли реализовывать их права;
♦ свои поступки;
♦ принятые решения и их исполнение;
♦ формирование своей личности и воспитание характера;
♦ развитие своих способностей;
♦ реализацию своих возможностей;
♦ благополучие людей, живущих рядом с ним.
Заключение
Следующий шаг сделайте сами
Вот и закончилась наша совместная работа. Надеюсь, что она была полезна для тебя. Напомню, что цель была очень проста: вслед за многими психологами я стремилась показать тебе, что саморазвитие и самосовершенствование – одно из самых важных и одновременно одно из самых увлекательных занятий, которые предоставляет нам жизнь. Если эта книга окажется небольшим этапом на твоем пути самосовершенствования, я буду считать свою цель выполненной.
У меня было гораздо больше неприятностей с самим собой, чем с любым другим человеком, какого я только встречал!
Дуайт Л. МудиИ на прощание я хочу подарить тебе одно упражнение. Оно называется «Солнечный луч».
Делать его лучше всего утром.
Ты просыпаешься. Не вставай сразу. Разреши себе еще 5 минут полежать с закрытыми глазами. Полежи и представь, что где–то высоко прямо над тобой зародился солнечный луч. Он приближается к тебе. Вот он уже ласкает твои руки, тело, касается каждой черточки твоего лица. Он становится все шире и шире. И вот ты уже полностью окунаешься в солнечный луч, купаешься в нем. Ты вдыхаешь солнечный свет, и он наполняет тебя, проходит от головы до кончиков пальцев ног. Улыбнись. Встань! В течение ближайших 5 минут танцуй, напевай или просто смейся.
С добрым утром!
И до свидания!
Авторы афоризмов и мудрых мыслей
Бедос Ги – французский актер театра и кино.
Бергман Ингмар (1918–2007) – шведский сценарист и режиссер театра и кино.
Биллингс Джош (1818–1885) псевдоним; настоящее имя Генри Уилер Шоу – американский юморист.
Божович Лидия Ильинична (1908–1981) – отечественный психолог, специалист в области психологии формирования личности, возрастной психологии.
Воловой Геннадий – автор Рунета.
Выготский Лев Семенович (1896–1934) – отечественный психолог. Основоположник одного из наиболее значимых направлений в современной психологии – культурно–исторической теории.
Ганди Махатма псевдоним; настоящее имя Ганди Мохандас Карамчанд (1869–1948) – звание «Махатма» – «великая душа» – дано Ганди Р. Тагором в 1915 году; один из крупнейших политических мыслителей ХХ века, религиозный и политический деятель Индии, сторонник ненасильственного противостояния злу.
Гёте Иоганн Вольфганг (1749–1832) – немецкий поэт, мыслитель и естествоиспытатель. Выдающийся представитель эпохи Просвещения в Германии, один из основоположников немецкой литературы.
Гмайер Гюнтер (1919–1986) – австрийский социальный педагог, гуманист, основатель особого направления заботы о детях–сиротах – «детских деревень SOS».
Грин Лиз – английский психолог, представитель юнгианского направления в психологии (см. К. Г. Юнг).
Дави Мари–Мадлен (1903–1998) – специалист в области французской мистической теологии.
Дитрих Марлен (1901–1992) – немецкая и американская актриса, певица, секс–символ 30–40–х годов XX века. Согласно рейтингу Американского института кино входит в первую десятку самых выдающихся актрис XX века.
Доргелес Ролан (1886–1973) псевдоним; настоящее имя Ролан Лекавеле – французский писатель–реалист. Член Гонкуровской академии с 1929, с 1955 ее председатель.
