Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
- «Ядро» (долгий) сон более эффективен, если равен девяноста или сорока пяти минутам.
- Усталость и ухудшение работоспособности появляются через шесть часов бодрствования.
- Девяносто минут ночного сна является примерным эквивалентом одной с половиной двадцатиминутного перерыва на сон.
Таким образом, выходит некая «формула»:
Перерывы на сон / Ночной сон
6 0 / (Uberman)
4-5 / 90 минут (1-1.5-часовой Everyman)
3.4 / 3 часа (3-часовой Everyman)
2 / 4.5 часа (4.5 -часовой Everyman)
1 / 6 часов (бифазный сон)
Заметим ещё раз, спать всю ночь и брать один перерыв после обеда на сон это широко известный режим дня. Полифазники привыкли называть его «бифазный», но большинство людей говорят «подремать после обеда», которым пользуются многие люди. Такой сон равен от сорока пяти до сто двадцати минут и от четырех до семи часов ночью. Бифазный сон это особая категория, между полифазным и монофазным режимом. Все знают о бифазном сне, и, вероятно, он намного полезнее монофазного сна.
Подозреваю, что бифазный сон не тянет на долгое время. Иногда я использую этот режим, когда мне кажется, что весь мир против меня, и я могу взять только один перерыв на сон. Тогда я точно знаю, что если не посплю шесть часов, то утром уже буду как зомби. Также позволяю себе бифазный сон, или когда чувствую себя очень ленивой (это то же самое что и спать до полудня в монофазном сне), или если я больна. За небольшим исключением, шесть часов — это максимум того что я могу проспать, ведь я очень привыкла к полифазному сну и мне необходим хотя бы один перерыв на сон за день. Я не знаю никого, кто долго держался бы в бифазном режиме.
Другое дело, когда я решаю спать шесть часов, то я беру не один перерыв на сон, а два. (Я послушный полифазник, и я даже если я сплю 45 минут, то просыпаюсь каждые двадцать минут). В любом случае, количество перерывов на сон могут изменяться, как вы видите это из формулы. Аналогично тому, как кому-то требуется семь часов для сна, а кому-то девять, некоторым людям нужно больше перерывов, некоторым — меньше. Я беру три перерыва на сон, но если возможно — беру четвертый, но когда занимаюсь 1.5-часовым Everyman'ом, то беру пять перерывов на сон — я просто очень люблю поспать (какая ирония, да?).
В зависимости от самого человека, некоторые полифазники легко переключаются с одного расписания на другое, другие же твердо держатся за выбранное расписание. Обычно, такие перескоки работают с Everyman, но туго идут с Uberman, но есть и такие люди, которые используют изменение расписание, а затем вновь впадают в монофазный сон. Что касается меня, то пять-шесть дней в неделе я использую трехчасовой сон без изменений. Если же я пропускаю один перерыв на сон днём, то вечером сплю уже четыре с половиной часов. А иногда на выходных я позволяю себе поспать и шесть часов. Пока у меня есть необходимо количество перерывов на сон днём, я не ощущала каких-либо отрицательных эффектов. Если же на работе завал, то я перехожу на полуторачасовой Everyman, или даже Uberman, пусть и с зевотой и кофе. Так что для меня эти режимы вполне взаимозаменимы, конечно, если не слишком часто.
Но одно надо помнить относительно «формулы» — что сама идея всё ещё находится в младенческом возрасте, немногие перепробовали и проверили её. Можно руководствоваться формулой, но помните, что Uberman/Dymaxion и трехчасовой Everyman показали себя с лучшей стороны у людей работающих долго в этом режиме. Возьмите для начала один из последних вариантов, и если нужно что-то изменить — вносите изменения осторожно и медленно, уважая тот факт, что и организм нуждается в последовательности. Мы ещё поговорим об изменении расписания. А пока....
III. Главный вопрос: Быть ли полифазником.
Есть люди, не желающие уменьшить время на сон. Но «быть живым» (или «проводить время», «находится в сознании») является самой основной и самой главной ценностью нашей жизни: даже, если у нас ничего нет, мы всё ещё находим причину чтобы жить. Если вы даете чуть больше «жизни», если прибавить к каждому дню по четыре часа, то это уже неплохой подарок. Это получается 60.8 дней в году. Два месяца! Означает, что каждые шесть лет вы получили один год больше обычного. А если вы ещё на Uberman'е, то вы получаете шесть часов сверху в день, и 91.25 за год — целый квартал, также выходит, что вы собираете лишний год за четыре года, и из двадцати лет, вы прожили на пять лет больше. Чудно, да?
Конечно, нет никакого дополнительного времени в физическом смысле, вы же не прибавляете себе года в полифазном сне. А если с точки зрения философии, хорошим аргументом в этом споре, может быть то, что сон это важнейший опыт жизни (иногда этот аргумент особенно мощный). Я бы не сказала, что сон — это зло или глупость, просто думаю, что сон не приносит никакой пользы. Если можно бодрствовать безо всяких последствий, то почему бы и нет? И тут со мной соглашаются, по крайней мере, половина людей.
Подходит ли это вам.«Должен ли я заниматься полифазным сном» — один из самых часто задаваемых мне вопросов. Обычно к вопросу прилагаются «но», вроде «хотелось бы заниматься полифазным сном, но...». Так как желание является первым шагом, я отложу эти «но» на потом.
Я ещё не закончила философскую сторону полифазного сна. Говоря философским языком, мы можем хотеть множество вещей, но некоторые из них даже недостойны нашего усилия. Полифазный сон — определенное усилие, возможно, такое же, как веганство или глубокое занятие спортом. Сон — вещь вполне изменяемая. Итак, перво-наперво стоит прояснить настолько ли велико ваше желание, чтобы желание было достойно усилия?
Означает, что вам нужно задать себе ряд вопросов и дать на них честные ответы. Ни один из этих вопросов не решает ничего в целом, но если вы замечаете более одной проблемы, то стоит ещё раз переосмыслить план на полифазный сон, и даже если вы решили идти вперед, то ждите изменений.
Вот небольшой список вопросов, которые могут вам помочь:
1. Почему вы хотите перейти на полифазный режим сна? Главная причина? Стоит ли она нескольких мучительно длинных дней, когда вы будете чувствовать себя как каша, и нескольких недель, когда вы будете чувствовать, будто проспали только полночи. Представьте себе, что вы не спали ночь, умножьте надвое и растяните на всю неделю — вот наиболее близкая картина адаптации. Стоит ли причина полифазного сна этих испытаний?
2. Есть ли ещё другие причины для перехода на полифазный режим? Если причины, такие как «потому-что это круто», «просто хочу попробовать» или «хочу узнать каково это», подумайте ещё раз, подумайте серьезно: большей частью люди успешно переходят на полифазный сон, если их вынуждают обстоятельства. А если нет, можете ли вы создать причину, или вы действительно думаете, что возможно по-настоящему мотивировать себя без реальной повод?
3. Склонны ли вы к самодисциплине? Если нет, то стоит сделать несколько шагов к этому. Если же вы никогда не занимались самодисциплиной, то стоит заняться этим желательно до перехода на полифазный сон. Дисциплина это, в первую очередь, привычка, и либо вы живете с этой привычкой и поэтому достигаете своей цели -по крайней мере, во время адаптации, когда даже разумные доводы не могут обуздать усталость тела. Разум есть могучая сила, но гораздо чаще инстинкт выживания подавляет всякий разум. Только два обстоятельства могут вас заставлять идти спать и просыпаться по расписанию: а) кто-то заставляющий вас б)самодисциплина
4. Как вы относитесь к физическому дискомфорту? Если вы не можете выдержать головокружение, остолбенение, звон в ушах, сухость глаз, боль, слабость, тошноту, тупость и будто вас сбил автобус, а затем похоронили под плинтусом, то вы сломаетесь за два дня. Требуется определенный навык выдерживать физический дискомфорт, и относится ко всему как бы со стороны, но без этих навыков придётся очень-очень туго. Если же вы хотите приобрести этот навык, то, думаю, нанесение татуировок на ваше тело может оказать явную помощь, (но не пирсинг — он слишком быстрый), а ещё можно родить ребёнка.
5. А как вы относитесь к ментальным проблемам? Не касаясь состояния ума в режиме «зомби» в первые дни, обычно прилагается некие психологические эффекты. Мозг — это машина для выживания, и его охватывает паника, если ему угрожают какие-либо обстоятельства. Из-за этого мозг и будет давать сбои во время адаптации. На некоторое время вы почувствуете сомнения, перемены настроения, возможно, депрессию, психосоматические симптомы, и даже галлюцинации. Как и с голоданием, привыкание к полифазному расписанию подразумевает победу над вашим мозгом в игре за контроль вашего тела. Это нелегко, но чувство победы просто потрясающе. (Есть ещё определенные плюсы).
