Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Как бы там ни было, но в конце года я бросила полифазный сон, так как нужно было работать с девяти до пяти. (К сожалению, и сейчас полифазный сон плохо совместим с каждодневной работой). Помню, как я плакала, когда проспала всю ночь. (Вообще, я проспала три часа, на следующую ночь уже шесть, а ещё через ночь — обычные восемь. И невероятно — меня не беспокоили ни кошмары, ни бессонница).
Опыт с полифазным сном произвел самое положительное впечатление о режиме Uberman. Когда мы касались сна, я всегда читала проповедь о полифазном сне. Позже я поняла, путь полифазного сна не усеян розами, так как через шесть лет я сменила работу на другую, с более гибким графиком, и, конечно же, первая пришедшая ко мне мысль -вернуться к режиму сна Uberman.
Что такое режим сна Uberman?- Индивидуальное полифазное расписание
- Похоже на Dymaxion Dr. Fuller 'а
- 20 минут сна, 15 минимум, 25 максимум, иногда и 30 минут, но это не эффективно
- Сон ровно через каждые четыре часа (только после адаптация появляется возможность перенести на 10-15 минут)
- Никаких долгих перерывов на сон и никакого глубокого сна.
- Очень тяжелая адаптация на первой недели, обычно занимает тридцать дней для полного привыкания.
- Ошибки во время адаптации имеют очень тяжелые последствия
- Ощущение большего количества времени, кажется, что день длиться намного дольше
- Многие последователи наблюдают чувство эйфории, высокой сознательности, ясный ум и другие физиологические эффекты
- Докладывали о приливе сил, потере веса, наборе веса, сухость и усталость глаз, большей частью это из-за образа жизни во время полифазного сна, а не по причине самого полифазного сна. Лично я не испытывала ничего подобного.
Быть взрослым: режим Everyman.Итак, что же случилось на протяжении этих шести лет? Я вошла в колею, работала там, где требовалось намного большего, чем на предыдущей работе (в отделе студенческого творчества), и, во-вторых, у меня появился ребенок. Оба события имели огромное влияние на жизнь, и не давали никакой возможности ложиться спать каждые четыре часа или хотя бы спать на двадцать минут. В университете всё было намного проще — бывает в театре задержусь на минутку, бывает на работе задержат, но в общей сложности всё сложилось так, что каждые четыре часа у меня был перерыв.
Тогда я следовала расписанию ещё и потому что так было легче, и появлялась привычка. Жить по минутам было оплатой для двухчасового сна в сутки. Было не так плохо, серьезно, особенно, когда спишь пятнадцать минут.
Ясное дело, что после колледжа появились звонки, которые не отложишь, люди, встречи с которыми не отменишь и не перенесешь, и прогулки, разговоры приносили такое удовольствие, что их невозможно разбить двадцатиминутным перерывом. К тому же, как я сказала, была работа. (Несколько попыток устроить себе перерыв на сон не увенчались успехом. Позже я расскажу источник новых видов полифазного сна).
Но потом, я поняла, что всё изменилось. Моя дочка повзрослела и могла быть под присмотром кого-либо на двадцать минут, а работа позволяла мне двадцатиминутный перерыв на сон. (Вообще, необходим хоть какой-нибудь авторитет в компании, чтобы можно было убедить, что часовой перерыв на сон занимает не больше чем бесконечные перекуры и «перерывчики». На работе такие перерывы на сон выглядели странно, но, фактически, это моя продуктивность явно повысилась. Ничто так не снимает вечернюю усталость как перерыв на сон).
Так или иначе, невозможно было перейти на Uberman — далеко не всегда можно взять перерыв на сон в необходимый момент, и нет абсолютно никакой предсказуемости в этом плане. (Если бы я знала это перед тем как пыталась привыкнуть к полифазному сну в 2006-м, это был печальный опыт). Однако, неудача в изменения расписания сна имела и позитивный момент: я узнала про другие режимы сна, в особенности, про имеющий долгий перерыв на сон ночью и вполне возможно склонный к подстройке.
Сначала я посмеялась над этой идеей. Как я думала, причина, по которой Uberman работает, лежала в совершенно симметричном и ритмичном расписании, а долгий перерыв — это слив и невозможность изменения расписания. Благодарю людей, которые настояли на том, чтобы я попробовала такой режим, прежде чем осуждать его, и вообще, меня приводила в уныние мысль, что я продолжала бы спать монофазным сном (возможно, всю жизнь!).
События происходили в июле 2006-го. В данный момент я пользуюсь режимом Everyman уже год и десять месяцев. Я не чувствую себя усталой так часто, как чувствовала себя в монофазном режиме, плюс я бодрствоваю двадцать часов. Мой врач регулярно проверяет состояние моего организма, включая частоту сердцебиения и давление. Пока всё в порядке.
Что такое режим сна Everyman?- Вариант Uberman раразработанный в 2006-м году. Неэквифазный, говоря терминами.
- Обычно включает 3-хчасовой сон ночью и три двадцатиминутных перерыва на сон в течение дня. Некоторые говорят, что перерывов должно быть два, другие -четыре.
- Другие альтернативы, как полтора часа ночью и четыре перерыва или четыре часа ночью и два перерыва.
- Перерывы на сон должны иметь примерно одинаковое время между собой, однако не обязательно равные по продолжительности, многие люди замечают, что им достаточно двух перерывов на сон. Однако время бодрствования между перерывами не должно длиться больше шести часов.
- Точность, как всегда, необходима во время адаптивного периода (ок. шестидесяти дней), но после адаптации возможно переносить перерывы на час позже или на час раньше безо всяких последствий.
- Привыкание на первых порах намного легче, чем с Uberman 'ом, однако полное привыкание к Uberman 'у возникает через 30 дней, а к Everyman 'у — два-три месяца. Стоит добавить, что с Everyman 'ом усталость намного меньше, но продолжается намного дольше).
- Ошибки во время адаптации как всегда имеют серьезные последствия, но после привыкания можно легко изменять расписание. Некоторые полифазники даже спят обычным сном раз в неделю и не испытывают при этом никакого дискомфорта.
- Ощущение времени идёт немного медленнее, но всё равно, всегда знаешь какой сегодня день.
- Абсолютно никаких отрицательных последствий на здоровье.
Так что же лучше?Я обнаружила, что большинство людей сначала заинтересованы в режиме сна Uberman, но затем скатываются к Everyman'y. Ясное дело, что у большинства людей есть работа, семьи и другая ответственность, которой не пожертвуешь ради драконового, жесткого расписания, как бы круто это не казалось. Я бы не сказала, что Everyman намного хуже Uberman'а, но во многих аспектах все же проигрывает. Everyman не создаёт чувства «сверхчеловека», имеющий в запасе ещё несколько часов. Также отсутствует приятный психологический эффект. Казалось бы, разница между ними только в количестве, однако, некоторые называют Uberman более полифазным (хотя я не совсем согласна с этим). Everyman — это компромисс, на который идёшь чтобы отрезать себе хоть несколько часов ценой усилия. Занимаясь Everman'oM я не была такой бодрой, как это было с Uberman'oM, но определенно усталость приходила намного медленнее, чем в монофазном сне. Иногда я всё же ощущаю ту полноту сил, что ощущала в режиме Uberman, однако это лишь обманчивое несравнимое впечатление. Everyman — вещь достойная, и я очень благодарна что он улучшает мою жизнь, но со всей серьезностью говорю что будь у меня шанс перейти на Uberman'а — я бы сделала это безо всяких колебаний.
Uberman и Everyman — самые популярные среди полифазников режимы сна. Есть ещё некоторые режимы полифазного сна, и, кажется, они даже работают.
Другие режимы полифазного сна. («Формула»)Признаюсь, я была удивлена, услышав, что люди разработали собственную «формулу» сна. Если честно, побаиваюсь говорить на эту тему, так как в моих целях не было напугать опасными последствиями, экспериментами с разными режимами, если вы не опытный полифазник или, хотя бы, не следите за здоровьем, то это точно небезопасно для вас. Я принуждаю всех и каждого, что если вы впервые занимаетесь полифазным сном, то стоит взяться за Everyman или Uberman, а не экспериментировать пока не узнали что представляет из себя полифазный сон. Если же вы не следуете моему совету, значит, вы рискуете не только с предстоящим режимом сна, но и возможно испортите нарушить привычный для себя.
В любом случае, не имею права скрывать эту информацию, и расскажу, что я знаю про «формулу».
- Двадцатиминутные перерывы обладают самой высокой эффективностью
- «Ядро» (долгий) сон более эффективен, если равен девяноста или сорока пяти минутам.
