Мэтью Маккей - Как победить стресс и депрессию
В предыдущих вариантах диаграммы Джошуа нарисовал овал под названием «Порывы», где написал «Убить Хейли… Убить себя». Он чувствовал вину и стыд за такие желания, но поскольку он никогда не поступал в соответствии с ними, то решил, что их не стоит принимать во внимание, и в конечном итоге вычеркнул. У всех есть порывы, которые никогда не становятся поступками. Учитывать же нужно только поступки.
Если вы пытались выполнить упражнения с закрытыми глазами и столкнулись с тем, что вам сложно классифицировать свои мысли, чувства, воспоминания, порывы и тому подобное, попробуйте создать собственную диаграмму «Мудрого разума».
Опыт Хелен
Хелен, разведенная мать двоих детей школьного возраста, чувствовала себя толстой, старой, подавленной, задерганной и изолированной от общества. Она завидовала двум своим старшим, более привлекательным и успешным сестрам. Ее работа в медицинском центре казалась ей скучной и бесперспективной. За последние девять месяцев она ни разу не ходила на свидания, да и сил на романтические встречи у нее не было. Дети с трудом заканчивали второй и четвертый классы, а у Хелен не хватало энергии на решение их проблем.
Она начала выполнять упражнения на осознанность, поскольку ее психотерапевт сказал, что они требуют минимум усилий. Сначала Хелен оценила то, насколько хорошо успокаивают эти упражнения. Но вскоре она заметила, что чувствует себя на удивление обновленной после нескольких минут глубокого дыхания и структурирования своих мыслей. Идея того, что она отделена от сиюминутного содержания своего сознания, оказалась очень обнадеживающей.
Сила благотворного результата практики проявилась для Хелен постепенно. Ее жизнь все еще трудна, но ей стало интереснее и веселее заниматься теми делами, которые не связаны с ее основными переживаниями: она с удовольствием готовит, болтает обо всяких пустяках со своей семилетней дочерью, просматривает каталоги для садоводов и рукодельниц. Она поняла, что ей не нужно приводить в порядок каждый аспект своей жизни для того, чтобы начать жить. Она научилась осознавать угнетающие, негативные мысли, проходящие через ее сознание, при этом не бросая важные для себя дела: проектирование сада, посещение зоопарка с дочерьми, вязание нового шарфа для матери.
Упорство оправдает себя
Будьте упорными. Не сдавайтесь. Вы обладаете колоссальной силой — способностью к самоисцелению путем трансформации собственных мыслей и чувств. Вы можете контролировать свои мысли и, следовательно, свои чувства. Вы можете изменить свою жизнь, изменив сознание. Вы можете избавиться от боли. «Это, конечно, профессиональная тайна, — заявил однажды Альберт Швейцер13, — но вот что я вам скажу: «мы, врачи, на самом деле, не делаем ничего. Мы лишь помогаем и воодушевляем доктора внутри вас».
Сноски
1
Оригинальное название книги Thoughts & Feelings: Taking Control of Your Moods & Your Life — Примеч. ред.
2
Дистресс — негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, разрушающий здоровье и приводящий к тяжелым заболеваниям. Понятие «дистресс» ввел канадский эндокринолог Ганс Селье (1907-1982). — Примеч. ред.
3
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — заболевание, характеризующееся стойким и чрезмерным чувством тревоги, а также беспокойством о множестве событий и действий. — Примеч. ред.
4
Руминация — (в психиатрии) — навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. — Примеч. перев.
5
Паттерн (англ. pattern) — шаблон, система, структура, принцип, модель. — Примеч. ред.
6
Автореверс — функция проигрывателя, позволяющая прослушивать кассету в режиме нон-стоп, не переворачивая ее вручную. — Примеч. ред.
7
Сирс-Тауэр (англ. Sears Tower) — небоскреб в Чикаго, штат Иллинойс. Самое высокое здание в США (до 1998 г. — в мире), высотой 443 м и насчитывающее 110 этажей. — Примеч. перев.
8
Тестовая (или экзаменационная) тревожность — состояние устойчивой тревожности в оценочных ситуациях. — Примеч. ред.
9
Интернет-серфинг — простейшая возможность заработка в сети Интернет. Суть состоит в том, что пользователи за небольшую плату посещают сайты с помощью различных сервисов САР (системы активной рекламы). — Примеч. ред.
10
Моделизм — конструирование и изготовление моделей различных предметов. — Примеч. ред.
11
Хайку — жанр японской лирической поэзии. Классическое хайку – это стихотво-рение, состоящее из 17 слогов; на японском языке записывается в один столбец, при переводе на другие языки обычно трансформируется в трехстишие (5-7-5). — Примеч. ред.
12
Адаптированный отрывок из книги «Узники убеждений» Мэтью Маккея и Патрика Фэннинга (1991). — Примеч. авторов.
13
Альберт Швейцер (1875-1965) — немецкий теолог, философ, музыкант и врач, лауреат Нобелевской премии мира (1952). — Примеч. ред.
