Ахлеа Хадро - Любовь к себе как путь к здоровью
В десертах и лакомствах необходимо сочетать сладкие продукты – мед, фрукты и финики – с полезными орехами, семенами, жирами, маслами и специями. Такие белковые продукты, как кокосовая мука, орехи и семена – наряду со здоровыми жирами и маслами – улучшают настроение и замедляют всасывание сахара. Кроме того, такие специи, как гвоздика, кардамон, корица и имбирь улучшают пищеварение, поставляют антиоксиданты и уравновешивают кишечную микрофлору. Это отличный способ побаловать вкусовые сосочки и в то же время уравновесить реакцию организма на эти продукты. Для большего удовольствия полезно также сочетать пять или шесть вкусов.
Десерты, представленные в 10-й главе, должны порадовать ваши тело и вкусовые сосочки. Вы заслуживаете великолепного здоровья!
5. Вода
Сколько и какой воды пить – предмет жарких споров в медицинской и ученой среде. По данным британского научного обозревателя Кэролайн Уильямс, рекомендация выпивать восемь восьмиунцевых стаканов воды в день исходила от Национального исследовательского совета США, была дана в 1945 году, и некоторые специалисты не считают ее научно обоснованной. В то же время многие исследования демонстрируют полезность воды. Так, она усиливает метаболизм и способствует пищеварению, кровообращению и выделению.
Работая с клиентами, Хизер и Ахлеа нашли, что в общем и целом внимание к потреблению воды полезно для здоровья. В этом нет ничего не обычного – исследования потребления воды и пищи взрослым населением США в период с 1999 по 2001 гг. показали, что пьющие воду потребляют меньше безалкогольных и фруктовых напитков и питаются здоровее, делая упор на овощи и фрукты.
Ахлеа советует своим клиентам выпивать половину их веса в унциях. Так, человек весом 150 фунтов должен пить 75 унций воды, что равняется примерно 9½ чашкам. Она также просит их, чтобы с утра, как проснутся, сразу же выпивали 20 унций (2½ чашки). Может показаться, что это слишком много, однако большие объемы воды лучше усваиваются с утра, до еды. Если хотите поэкспериментировать, то выжидайте 30 минут, а потом завтракайте.
При жажде очень важно прислушиваться к телу, потому что каждый организм уникален. Вам может быть нужно больше воды в зависимости от роста, уровня активности, климата и других факторов.
Доктор медицины Ферейдун Батмангхелидж, автор книги «Ваше тело просит воды», говорит, что симптомы дегидратации широко разнятся, потому что вода влияет на все функции организма. Вот некоторые примеры:
• Аллергии
• Артрит
• Астма
• Аутоиммунные заболевания
• Нездоровая тяга к пище
• Усталость
• Чувство невысыпания по пробуждении
• Гипертензия
• Расстройства настроения (фобии, раздражительность, тревога, депрессия)
• Чувство жажды
• Диабет 2-го типа
Так какую же воду пить? Это тоже предмет многих споров. В водопроводной воде содержатся вредные алюминий, флуориды и дезинфектанты. Мы рекомендуем чистую родниковую воду, но важно знать ее источник. В некоторых городах существуют службы доставки, которые развозят воду в больших стеклянных емкостях многократного использования, которые безопаснее, чем пластиковые бутылки любого объема (из-за наличия токсинов даже при отсутствии Б ФА).
Еще можно воспользоваться высококачественным угольным фильтром или фильтром с обратным осмосом (ОО). Если вы фильтруете воду то мы советуем добавлять в нее минералы. Можно взять натуральную морскую или розовую гималайскую соль; пищевую соду без алюминия или наши любимые добавки – «Polar Mins» от «Premier Research Labs» и концентрированные минеральные капли Андерсона («Andersons CMD»); подробнее см. 6-ю главу.
6. Нерафинированные жиры и масла
Из раздела о табуированных продуктах вы узнали причины, по которым рафинированные жиры и трансжиры опасны для организма. Жиры и масла в свое время заклеймили позором вообще, но новые исследования показали, что их здоровые, нерафинированные разновидности важны для хорошего настроения, насыщения (а, следовательно, для снижения лишнего веса и поддержания здорового) и здорового состояния мозга. Кроме того, с жирами поступают важные витамины – A, D, E и К.
Незаменимые жирные кислоты – то есть омега-3 и омега-6 – важны для организма и должны поступать с пищей. Идеальная пропорция потребления жирных кислот омега-2 и омега-6 – 1:1, но в западных диетах зачастую бывает избыток омега-6 (16:1). Это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака, воспалительных и аутоиммунных заболеваний.
Жирные кислоты омега-6 в избытке содержатся в полиненасыщенных – растительных – маслах. Для гарантии лучшей пропорции омега-3 и омега-6 употребляйте в пищу органические жиры животных, получавших естественный (подножный) корм, а также нерафинированное кокосовое масло первого отжима и оливковое масло.
Самыми полезными являются органические жиры животных, получавших природный корм, и натуральные, нерафинированные растительные жиры и масла. Вот некоторые примеры:
• Жиры животных, получавших подножный корм (сбалансированность жирных кислот омега-6 и омега-3) – яичный желток, натуральное масло, свиное сало, гхи, сало и околопочечный жир ягнят и коров; специалисты обращают все больше внимания на гусиный, куриный и утиный жир, осознавая его важность для здоровья
• Бурачниковое масло
• Кокосовое масло (первого отжима, сбалансированность жирных кислот омега-6 и омега-3)
• Рыбий жир (сбалансированность жирных кислот омега-6 и омега-3)
• Льняное масло (берите высококачественное, храните в холодильнике и употребляйте понемногу)
• Конопляное масло
• Оливковое масло (первого отжима, сбалансированность жирных кислот омега-6 и омега-3)
• Пальмовое масло (учтите, пожалуйста, что в настоящее время мы не рекомендуем его из-за варварских методов сбора урожая, которые вредят экосистеме и создают опасность для животных – в частности, орангутангов)
• Тыквенное масло
Здоровое использование жиров и маселИзвестно ли вам, что в ходе готовки полиненасыщенные растительные масла прогоркают? Прогорклые масла вызывают нежелательные состояния, как то нарушение холестеринового баланса и риск развития иммунных нарушений и заболеваний сердца.
Помните, что большинство масел добавляется в пищу после ее приготовления. Если варите кашу или овощи, добавьте немного тыквенного масла в уже готовое блюдо. Однако следующие жиры и масла предназначены именно для готовки:
• Животные жиры – масло, гхи, сало и околопочечный жир (говядина и ягнятина), свиное сало; гусиный, куриный и утиный жир
• Кокосовое масло
• Пальмовое масло (уместно повторить, что, хотя оно годится для готовки, пути его добычи наносят вред природе, и мы советуем взять другое из предложенного списка)
• Для сильной прожарки используйте только сало
• Для температур ниже 400° и легкого обжаривания используйте оливковое, авокадное, макадамовое или кунжутное масло.
7. Крупы, орехи и семена
Сегодня злаковые оказались под огнем критики благодаря книгам вроде «Пшеничное брюхо» и «Хлебные мозги»[19]. Большого внимания удостаиваются и беззлаковые диеты – палеолитическая и первобытная. На то есть серьезная причина: заболевания пищеварительного тракта сейчас на подъеме, и только в США ими страдает до 70 миллионов человек.
Тонкая кишка с трудом переваривает злаки, и людямс проблемным кишечником и инсулиновыми
расстройствами лучше отказаться от них до выздоровления пищеварительного тракта. Потом эти продукты можно вернуть в рацион.В отличие низкокачественных обработанных злаковых продуктов, цельные зерновые (при помоле ничего не теряется) обладают многими целебными свойствами. Цельные зерна – источник углеводов и белка; они богаты волокнами, витаминами группы В и минералами; полезны при запоре; способствуют выработке гормона счастья – серотонина.
Если вы придерживаетесь какой-либо программы оздоровления и хотите включить в рацион зерновые, то лучше исключить все пакетированные виды хлеба, крекеры и хлопья, сосредоточившись на приготовлении блюд из цельных злаков. (В рецептурном разделе мы предложим замену – полезные виды хлеба, крекеров и горячих каш).
Если вы не уверены в этапе оздоровления, на котором находитесь, то в отношении зерновых советуем прислушиваться к телу и заручиться поддержкой специалиста. (В конце главы представлен пищевой дневник, который поможет выявить симптомы, вызванные употреблением злаков и других продуктов, и выучить язык своего тела).
