Дэн Миллмэн - Двенадцать врат просветленной повседневности
Тогда попробуйте вот что:
· Выберите что-либо из того, в чём вам очень хочется преуспеть. А лучше всего – то, на чём уже многие годы красуется жирный крест, который вы, отчаявшись, некогда начертали…
· Поставьте перед собой ясную цель. Например: «Я отсоединю все шнуры своей видеотройки, а потом правильно подключу обратно», или «научусь наконец ловко кувыркаться», или «приготовлю обед из пяти блюд».
· Затем отведите на исполнение вполне конкретный и реалистичный период времени. Формулировок типа «на днях» – недостаточно.
· Составьте перечень подготовительных действий, например: заказать нужный справочник, записаться на курсы, проконсультироваться со спецами в выбранной области.
· Действуйте!
Итак: выберите цель, составьте план и начните согласно ему действовать. А если останется время, привычно посомневайтесь в его достижимости – но в разумных пределах, не настолько, чтобы это вам помешало.
Who not busy living are busy dying.
Кто жил, не трудясь, – с трудом умирает.[30]
- Боб ДиланСтрах и тело
Боязни и опасения начинаются с мысли, эмоции, вечно «дурного предчувствия», а завершаются, как правило, напряжённостью мышц и хронически стеснённым дыханием. Поэтому один из вернейших способов иметь с ними дело – работа с телом.
Профессор Оскар Ичазо, основатель Школы Арика, утверждает: в теле есть вполне определённые области, где «любят» укореняться, накапливаться различные страхи. Так что глубокий массаж этих областей, устраняя мышечную зажатость, успешно «выдворяет» их вон.
В противном случае напряжение, переросшее в хроническое, ограничит двигательный диапазон (приводя в отдельных случаях даже к потере чувствительности), а значит, снизит и ментальный уровень, дав ухудшение осознанности, сообразительности, спонтанности и других качеств, напрямую определяемых деятельностью церебральной функции.
Далее я привожу лаконичное описание телесных зон страха. Даже если вы и не найдёте здесь никакого сходства со своим случаем – всё равно я очень советую не пренебречь массажем: отношение к нему как к ритуалу очищения от страхов даст свой результат. Доверьтесь инстинкту, мудрости тела – и руки сами найдут нужный ритм, движение, глубину проработки.
Можно отвести раз в неделю пару часов на работу со всем телом, а можно всего с десяток минут свободного времени – но каждый день (из расчёта по пять минут на отдельную зону к концу года наберётся внушительная сумма – тридцать часов).
Ещё несколько рекомендаций. Для проработки зон спины вам потребуется партнёр. Воспользуйтесь массажным маслом и обязательно подстригите ногти. Трудитесь медленно, терпеливо, массируйте глубоко, но мягко. Начните с лёгких поглаживаний перед тем, как надавить сильнее. Главное же: относитесь к телу с уважением. Оно у вас одно.
Зоны страха
· Ступни. Страх быть самим собой.
Большие пальцы ног – вытягивайте, аккуратно проворачивайте, сгибайте. Массаж лодыжных костяшек, верхней и нижней (здесь особенно глубоко) части ступней.
· Икры и голени. Боязнь действовать.
Мягко – верхнюю часть и стороны голеней, глубоко – верхнюю и нижнюю часть икр.
· Колени. Страх смерти.
Прежде всего их нужно как следует расслабить. Подвигайте рукой коленные чашечки. Особо тщательно массируйте заднюю часть коленей.
· Бёдра. Страх недостатка способностей.
Особое внимание – верхней части бёдер, паховой области и мышцам тазовых костей.
· Гениталии, ягодицы, копчик. Страх сексуальности.
Проявите максимум нежности при массаже гениталий, промежности и копчика.
· Таз (от лобковой кости до верхушки крестца). Страх жизни, робость. Глубокий массаж.
· Диафрагма (от нижних рёбер до костей таза). Страх усвоения. Трудности с принятием пищи и дыханием. Опасения «не занял ли я чужое место в жизни». Начните с подрёберной области возле позвоночника, постепенно приближаясь к солнечному сплетению.
· Грудная клетка, низ шеи. Боязнь разгневаться, проявленная как грусть и тяжкие вздохи.
Особое внимание – грудным мышцам, областям под ключицей и межрёберной.
· Кисти рук. Страх осуществления.
Проработайте все пальцы и зоны их схождения, особенно же – область между большим и указательным пальцем.
· Предплечье и локти. Страх наказания.
Массировать область между двумя костями локтевого сустава, а также зону от его сгиба до запястья.
· Плечи, дельтовидные мышцы, подмышки. Боязнь разочарования.
С особым тщанием – мышцы верхней плечевой области, бицепсы, подмышки.
· Верх спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Боязнь потери контроля, что ведёт к нежеланию, держа всё в своих руках, поступиться полномочиями, а значит, всё бремя ответственности ложится лишь на ваши плечи.
Здесь (в полном согласии со смыслом описания) понадобится помощь другого человека. Он массирует вас под лопатками и все мышцы верхней части спины.
· Низ спины (от лопаток до таза). Страх потерь.
Партнёр массирует левую и правую сторону спины и область лопаток.
· От основания черепа до верха спины, трапециевидные мышцы. Боязнь социальных ошибок.
Партнёр нащупывает каждую мышцу от основания черепа до верха спины.
Голова и лицо (самостоятельно или с помощью партнёра).
Плавно, мягко, медленно массируете все костные поверхности, усиливая, где возможно, давление и ослабляя его в более чувствительных местах. Массаж лба: от центра к периферии. Брови: прижав указательный палец к межбровной области и далее мягко ведя по костным выступам справа и слева. Глубоко – под челюстной костью, а также уши, потягивая и поворачивая их. Энергично потрите скальп.
· Страх непонимания. Уши, шея, угол теменной кости.
· Беспокойство, сомнения. Лоб от бровей до линии волос.
· Гнев. Надбровные дуги и пространство между бровей.
· Предвзятость, склонность судить. Края глазных впадин и места крепления мышц.
· Стыд. Скулы.
· Страх подконтрольности. Нос.
· Боязнь разочарований. Область от основания носа до губ.
· Страх пережить отвращение. Рот, губы, мышцы вокруг рта.
· Опасения в своей неполноценности. Подбородок.
· Страх резкого неприятия (запахов, ощущений, обстоятельств). Челюсть.
Этот массаж, устранив напряжения, изгонит страх из тела – но не из жизни. Но и это не мало: прочувствовав, что значит лишённое мышечных зажимов, расслабленное тело – а стало быть, и гибкий ум, – вы научитесь сохранять это состояние даже в самые критические моменты. На горе стразу, которому не будет где в вас, расслабленном и бдительном, «угнездиться».
Прощай, страх
Чем он более велик перед лицом опасности – мет звонче ликование, когда он одолён. Найдутся ли ещё в жизни слова, дарящие большее удовлетворение, нежели «Я сделал это!»? Каждый раз, взглянув в глаза стразу, но осуществив задуманное, вы практикуете Просветление.
Оказывается, страх – не тупик непрошибаемых стен, но полоса препятствий для развития силы. Не конец света – а скорее свет в конце туннеля, пусть и слепяще-пугающий, но верно указующий выход из тьмы боязливых самоограничений.
Итак, Восьмые врата позади. Но отмеренный путь ещё не пройден. Познав суть страха, мы готовы без боязни взглянуть в свете истины на самих себя. Вернее, на собственную Тень.
ДЕВЯТЫЕ ВРАТА
Освети свою тень
Ребенок – открыт, чист и подлинен во всём многообразии своих проявлений.
Но со временем ценности мира взрослых требуют от него лишиться многих своих качеств – и ребёнок отрекается от них.
Создавая для прикрытия своей неполноценности маску за маской.
Пестуя идеализированный образ себя.
Культивируя одни аспекты своей личности и пряча в тень другие.
И тень его всё более темнеет.
Как перестать её бояться?
Как возвратить утраченную подлинность?
Подлинность и сострадание
Я ушёл в леса, ибо желал жить осознанно и неспешно, в виду лишь сущностных явлений Жизни.
И вижу: не сумей я постичь то, чему это учит, – придёт час умирать, и обнаружится, будто я и не жил вовсе.
- Генри Дэвид ТороПоиск
Суть всего, чему учил Сократ, выражена в двух его словах: «Познай себя». А его ученик Платон написал в своём трактате «Диалоги»: «Жизнь непознанная не стоит того, чтобы жить». Сильные слова.
Мудрец же наших дней – Гарри Палмер – выразился так:
Со временем древних браминов, через всю историю греческой и римской цивилизаций и до современных ревнителей реализации всего потенциала человека, одна доктрина, пусть и в разных толкованиях, прошла через века неизменной. Красной нитью проходит она через каждую духовную практику, философию и программу личностного роста – «Познай себя».
