Дэвид Малкольм - Сила воли. Секретные методики спецслужб
Глава четвертая. Самообладание
Умейте властвовать собой.
Александр Пушкин, «Евгений Онегин»В хладнокровных размышлениях можно растворить ненависть и обратить ее в целеустремленность
Эрих Мария Ремарк4.1. Понятие самообладания
Благодаря приключенческим фильмам и детективным романам, у многих из нас сформировалось ложное представление о работниках спецслужб. С экранов телевизоров или книжных страниц перед нами встает образ такого «квадратного» ловеласа, завсегдатая ресторанов, стреляющего без промаха, и одним ударом способного уложить целую команду противников, человека, наделенного сверхъестественными способностями.
На самом деле этот образ далек от реальности. Отличительная черта работников спецслужб – это вовсе не владение единоборствами, а морально волевые качества, в частности:
– глубина мышления, то есть способность видеть сущность фактов, понимание смысла происходящего, умение предвидеть будущие и побочные явления;
– широта мышления – это умение охватить как можно шире руг вопросов и фактов, используя знания, теории и практики из других областей;
– мобильность – мобилизация и использование знаний в экстремальных условиях;
– быстрота мышления – это умение оперативно решать поставленные задачи;
– самостоятельность – это способность находить решение без посторонней помощи;
– целеустремленность – способность длительный срок удерживать в сознании поставленные задачи и планомерно обдумывать их решение;
– критичность – умение объективно оценивать факты, сообщения, предположения, отыскивать ошибки и раскрывать причины их возникновения.
И, конечно, служба в подразделениях безопасности требует от человека отличного самообладания.
Что такое самообладание? Самообладание – это одна из составляющих воли, самоконтроль эмоционального поведения и самоограничение эмоционального реагирования. Самообладание – это твердая рука и уверенный взгляд, невозмутимость в любой ситуации, точная реакция и быстрый расчет, терпение и толерантность.
Психологи же дают такое объяснение этому слову: «Самообладание – это умение владеть собой и выполнять поставленную задачу, сдерживать свои эмоции, чувства, поведение, настроение, сохранять хладнокровие, не совершать необдуманных действий».
В наши непростые дни самообладание просто необходимо современному человеку, если он стремится стать лидером, сильной личностью, держать под контролем экстремальные ситуации, сохранять спокойствие и управлять своими эмоциями. Оно помогает действовать рационально и держать под контролем желания, страсти, мысли, поступки. Именно самообладание дарит власть, как над собой, так и над другими людьми. Оно способствует принятию верных решений в сложных ситуациях.
Наиболее точно характеризуют слово «самообладание» такие синонимы как «выдержка», «сдержанность», «уравновешенность», «самоконтроль», «терпение», «самодисциплина», «стойкость», «невозмутимость», «смелость», «решительность».
Давайте рассмотрим, что они обозначают.
Выдержка – это способность подавлять свои сильные желания. Например, выдержка необходима при соблюдении диеты, в борьбе с вредными привычками.
Сдержанность – это умение держать под контролем эмоциональные порывы, в конфликтных ситуациях.
Смелость – это умение подавлять страх и управлять своим поведением.
Решительность – это своевременное принятие решений.
Терпение – способность переносить трудности, неудобства, скорбь.
Воздержание – это отказ от вредного или незаконного и умеренное употребление полезного.
Спокойствие – это состояние уравновешенности, мира и покоя.
Самодисциплина – это подчинение установленному порядку.
Стойкость – это сохранение преданности в момент испытаний.
В каких случаях необходимо самообладание? Например, чтобы справиться с вспышками гнева, страха, азарта и жадности. Все эти негативные чувства вспыхивают в сознании человека спонтанно, и погасить их можно только с помощью самообладания. Потеряв контроль над собой, можно наделать много ошибок, порой неисправимых.
4.2. Как сохранить самообладание в обычной жизни?
Чтобы сохранить самообладание, научитесь не обращать внимания на внешние раздражители. Для тренировок используйте мобильный телефон в тот момент, когда вы очень заняты и все звонки вас отвлекают. Постарайтесь не обращать внимания на телефон, а когда у вас это будет получаться, проконтролируйте свои эмоции и чувства: что именно помогло вам справиться с надоевшими звонками. Такой анализ вас научит справляться и с другими внешними раздражителями.
Научитесь держать под контролем и свой организм. Когда человек теряет самообладание, он краснеет или бледнеет, учащается сердцебиение, сужаются или, наоборот, расширяются сосуды, следовательно, может подскочить кровяное давление, пересыхает во рту. Поэтому, прежде чем поддаться негативным эмоциям, подумайте о своем здоровье, постарайтесь расслабиться. Для этого можно использовать упражнение «Мысленная релаксация». Создайте в своих мыслях образ уютного, комфортного места, в котором вы почувствовали бы себя отдохнувшим и расслабленным. Это может быть домашнее кресло, пляж с пальмами, берег океана, лесная речка. Вспомните, какие эмоции вы испытывали в этих местах. Во время ситуации, когда необходимо проявить самообладание, уйдите в эти воспоминания, они помогут сдержать готовые вырваться наружу негативные реакции.
К сожалению, в современной жизни много конфликтов. Поэтому так важно научиться сохранять самообладание и выходить с честью из неприятных ситуаций.
Как сохранить самообладание в конфликтной ситуации? Постарайтесь оттянуть время для ответной реакции, посчитайте до двадцати, возможно, ваша ответная агрессивная реакция исчезнет совсем. Во время этого тайм-аута обдумайте, к чему вас приведет ваша спонтанная реакция на возникший перед вами раздражитель. Будете ли спустя время жалеть о вашей реакции, ведь потеря самообладания на несколько секунд может испортить отношения с человеком на всю жизнь.
Если в споре вы хотите, наоборот, досадить своему обидчику, будьте как можно более спокойны и улыбайтесь. Именно улыбка врага выводит противника из себя.
Если противник стал говорить повышенным тоном или кричать, то вам просто необходимо сохранить спокойствие. Старайтесь быть невозмутимым.
Не собирайте в кучу все обиды, не драматизируйте ситуацию. Научитесь смотреть на конфликтные моменты со стороны. Успокойтесь и оцените сложившуюся ситуацию трезво, настройтесь на позитивный лад и ищите выход из положения. Разложите по полочкам вашу проблему, тщательно обдумайте все «за и против». Найдите оптимальное решение.
Отвлекитесь. Не зацикливайтесь на проблеме, переключите на какое-то время ваше внимание на другие предметы, А когда успокоитесь, вернитесь к проблемной ситуации, скорее всего, ваша реакция будет уже совсем другой, и вы быстро найдете ее решение.
Глава пятая. Стресс и сила воли
В настоящее время стресс становится довольно частым явлением, его испытывают люди всех возрастов. Незначительные стрессы просто неизбежны, к тому же они не приносят большой вред организму. А вот сильный стресс может сильно подорвать здоровье человека, снизить иммунитет, стать причиной многих заболеваний.
5.1. Что такое стресс?
Начнем с определения слова. В переводе с английского языка стресс – это напряжение, давление, сжатие, подавленность, другими словами, это эмоциональное и физическое напряжение, которое вызывают трудные и неподвластные ситуации. Если брать научное толкование этого слова, то стресс – это физическая, эмоциональная, психическая и химическая реакция организма человека на страх, раздражение, угрозу, большие физические и эмоциональные нагрузки, негативные эмоции, кризисные жизненные ситуации.
Можно выделить следующие виды стрессов: внутриличностный, межличностный, личный, семейный, общественный, рабочий, финансовый.
Причиной стресса (стрессором) могут быть как физические, так и психические раздражители, поэтому и стрессы бывают психоэмоциональные и физиологические. Физиологический стресс вызывают шум, недостаток кислорода, пища, охлаждение, травма, большие физические нагрузки, интоксикации, болезнь.
Причиной психоэмоционального стресса могут быть конфликты с окружающими, дискомфортная окружающая среда, отсутствие социальных связей, нарушение межличностных отношений, сложные жизненные ситуации, такие как смерть близких людей, потеря работы, изменение жизненных условий, переломные моменты в жизни, такие как развод, окончание учебы, выход на пенсию и тому подобное.
