Юрий Пугач - 126 Эффективных упражнений по развитию Вашей памяти
Русский ученый Павлов доказал, что мозг, как и весь организм, обладает рефлексами.
Вы знаете, что такое безусловный рефлекс: по неосторожности вы касаетесь горячей тарелки – моментально, помимо вашей воли, ваша рука отдергивается.
Таким образом, рефлексы представляют собой двигательную реакцию на чувственное раздражение. Ощущение укола провоцирует движение уколотого участка тела. Эти рефлексы объясняются прямыми связями через нервные волокна между зонами мозга и мышцами.
Павлов доказал существование не этих естественных рефлексов, а приобретенных в результате навыка (привычки). Он проводил, в частности, такой опыт: в пасти собаки укреплялась фистула, измеряющая количество выделяемой железами слюны.
Затем ежедневно он осуществлял такую последовательность действий: давал свисток–и через несколько секунд ставил перед собакой тарелку с куском мяса, что вызывало выделение слюны у животного. Через 15 дней повторения такого опыта Павлов давал свисток, но не ставил мясо. При этом, как и прежде, он отмечал выделение слюны у собаки.
В данном случае звук свистка был назван «обусловливающим раздражителем», а выделение слюны «условным рефлексом». Это рефлекс приобретенный, а не врожденный.
Павлов продолжил опыты и установил, что условные рефлексы очень легко можно выработать и у человека.
Простой пример условного рефлекса у человека: перед глазами зажигают яркую лампу – и одновременно щекочут пятку пером. Нога отодвигается. Через некоторое число повторений яркий свет провоцирует движение ноги до начала щекотания пятки.
Условным рефлексом объясняется также выделение слюны и желудочного сока при обонянии запаха вкусной пищи.
Если ежедневно звонок оповещает вас о накрытом столе, этот звонок со временем автоматически будет вызывать у вас чувство голода.
Рассмотрим теперь пример применения условного рефлекса в интересующей нас области: если вы изучаете язык, то попробуйте заниматься языком ежедневно в одно и то же время, в одном и том же месте и в одинаковом положении (сидя в кресле, облокотившись на стул и т.д.). Поступая регулярно таким образом, вы создаете условный рефлекс, эффектом которого будет состояние мозга, наиболее благоприятное для занятия языком. Ваше внимание будет более сосредоточенным, ваше усилие по запоминанию будет минимальным, запоминание будет более прочным.
Мы вернемся еще к использованию условного рефлекса на следующих уроках. И вы поймете всю значимость «обусловленности» мозга для его эффективной работы в различных обстоятельствах.
Упражнение 13
Вспомните, как в упражнении 3, чем вы занимались неделю назад. Если вы выполняете это упражнение в среду, вы должны попытаться восстановить, с максимально возможной полнотой, что вы делали в течение дня в прошлую среду.
Упражнение 14
Вспомните 5 правил гигиены мозга, названных в уроке 2. Напишите их: 1. 2. 3. 4. 5.
Упражнение 15
Вспомните 4 стиха из урока 3. Воспроизведите их по памяти. Если что–нибудь забыли, прочитайте стихи несколько раз и затем повторите по памяти.
Упражнение 16
Повторите упражнение «мозговые ящики», но на этот раз поменяв ваши 3 сюжета сосредоточения.
Урок 8
Естественный ход запоминания
Три главных условия по фиксации идей, фактов или данных:
1. Впечатление
2. Ассоциация
3. Повторение
Именно в этом порядке их надо вводить в действие. Если вы не используете один из этих факторов, это не помешает вам поневоле запомнить что–либо. Но когда вы хотите запомнить что–либо специально, необходимо применять весь процесс фиксации в памяти: впечатление, ассоциацию, повторение.
Этим можно объяснить то, что мы, например, запомнив на собрании фамилию повстречавшегося человека, ухитряемся не запомнить фамилию другого на том же собрании. В первом случае вы обратили достаточное внимание (впечатление) на человека; может быть, выработали в своем сознании (осознанно ли нет) некоторые ассоциации в связи с ним, и его имя несколько раз было упомянуто (или вы его повторили для себя несколько раз).
Во втором случае вы не обратили, может быть, на него недостаточно внимания (откуда недостаточное впечатление) или же в вызвали какую–либо ассоциацию, или вам не повторялось его имя.
Хорошо создавайте впечатление!
Вот как вы должны действовать, чтобы все четко закреплялось:
Первым условием для фиксации впечатления является желание. Чтобы иметь желание, нужен реальный интерес к человеку или событию, которое необходимо запечатлеть. Вы будете иметь большие трудности с фиксацией вашего внимания на том, что вас не интересует. Именно по этой причине вы не запоминаете фамилию человека, которого встретили, но который вас не интересует в действительности.
К тому же, если у вас нет подавляющего намерения помнить что–либо, вы рискуете не придать этому достаточно внимания. Это объясняет, почему вы плохо помните некоторые вещи, которые вы видели, но которые, по вашему мнению, не пригодятся в будущем. Пример: сколько человек было в булочной вчера, когда вы туда зашли? Вот правило самого Фрейда, отца психоанализа: «Намерение – главный фактор, чтобы все помнить или забыть».
Мы помним о вещах, о которых мы хотели вспомнить, и мы забудем то, что мы имеем намерение забыть (осознанно или бессознательно). Более просто правило Фрейда для нас можно перевести так: «Чтобы запомнить что–либо, нужно сознательно желать это сделать».
Чтобы иметь хорошую память, необходимо сознательно закреплять ваше внимание и учиться не быть рассеянным. Это то, что называют сосредоточенностью.
Для этого мы уже делали упражнения на сосредоточение. Эти упражнения, сами по себе не совершенствуя память, создают хорошие условия для ее работы.
Не забывайте правила:
Чтобы хорошо закреплять впечатления, нужно уметь сосредотачиваться.
Если вы делаете зарубку на куске металла, она будет настолько глубока, насколько сильно вы ударите. То же происходит в вашей памяти. Отпечаток будет тем лучше закреплен, чем сильнее впечатление. Если вы когда–нибудь видели, как разбивается о землю охваченный пламенем самолет, вы не забудете этого никогда. Если вы видели тонущего человека, которому вы не в силах оказать помощь, вы этого также не забудете.
Предположим, например, что один из ваших важных клиентов попросил вас ему позвонить в субботу после обеда. Мы вам покажем, каким образом помочь вашей памяти вспомнить о звонке в нужное время. С этого момента следует знать, что вы уменьшите риск забыть о звонке, если свяжете это событие с сильным впечатлением. Представьте себе, что в момент вашего звонка клиенту он подписывает крупный чек в оплату своего заказа. И, напротив, представьте своего клиента, спускающего вас с лестницы после того, как вы забыли ему позвонить. Представление занимает всего несколько секунд, а вы получаете простую и сильную ассоциацию, которая улучшит запоминание без особых усилий с вашей стороны.
В дальнейшем мы покажем, как способ ассоциаций может вам оказывать различные услуги в различных областях, где применяется память. Правило, которое мы только что привели, объясняет, почему полезно все время использовать сильные умственные образы и даже необычные, так как все, что сильно и необычно, гораздо лучше запечатлеется в памяти.
Для облегчения запоминания создавайте сильные образы.
Упражнение 17
Вы сейчас сделаете упражнение 4, но по–другому: задумайте сделать что–либо, например задумайте позвонить одному из друзей завтра перед обедом или зайти в аптеку после работы. Попытайтесь применить описанный способ «сильных образов». Например: представьте себя искаженным болью от того, что вы забыли сходить в аптеку, или аптекаря, причиняющего вам силой боль, и т.д.
Упражнение 18
Выберите трудную книгу автора, известного своим сухим или абстрактным стилем. Начните читать десяток предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Возьмите словарь, если нужно. Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что вы запомнили. Это одно из лучших упражнений для развития умственных способностей. Когда вы завершите упражнение, нужно будет его повторять, по меньшей мере, 2 или 3 раза в неделю.
Урок 11
Тест и упражнение – напоминание
Перед тем, как изучать ассоциации, очень важную тему, которую мы начнем со следующего урока, мы сделаем несколько упражнений на повторение и напоминание.
